क्या "आहार" शब्द आपको परेशान करता है? यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, आप ग्रह पर लगभग हर दूसरी महिला की तरह हैं।
यहाँ कोई और परहेज़ नहीं है! हम आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों का त्याग किए बिना या जिम में अनगिनत घंटे बिताए बिना वजन कम करने के तरीके लेकर आए हैं। वे वही हैं जिन्हें हम "अच्छा दिखने के लिए छोटी तरकीबें" कहते हैं, और वे काम करते हैं।
डाइटिंग में आमतौर पर वजन कम करने के लिए अत्यधिक उपाय करना शामिल होता है - केवल सामान्य रूप से फिर से खाने के कुछ महीनों के भीतर इसे वापस हासिल करना। हमारे रहस्य जीवनशैली में बदलाव के अधिक हैं लेकिन एक आसान है। कम से कम, इन युक्तियों को दो सप्ताह तक आजमाएं और देखें कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है!
1
हरी चाय पर लोड करें
हरी चाय आपके आहार में एक प्रमुख होना चाहिए - चाहे आप कुछ पाउंड गिराना चाहते हों या बस स्वस्थ रहना चाहते हों। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, कैंसर से लड़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और फैट बर्न करता है। एक सप्ताह के लिए ग्रीन टी के साथ पानी के अलावा अपने सभी दैनिक पेय पदार्थों को बदलने का प्रयास करें। हमें यकीन है कि आप कम से कम दो पाउंड कम कर देंगे, संभवतः अधिक। उस सप्ताह के बाद, अपने दैनिक भोजन योजना में ग्रीन टी को शामिल करें।
2
हर भोजन से पहले पानी पिएं
पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और आप भोजन को उतनी जल्दी या कुशलता से नहीं पचा पाते जितना आपको चाहिए। अपने चयापचय को गति देने और अपना पेट भरने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी पिएं। अध्ययन दिखाते हैं कि जो लोग भोजन करने से पहले पानी पीते हैं, वे अपने गैर-पानी पीने वाले समकक्षों की तुलना में औसतन 75 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। हालांकि यह ज्यादा नहीं लग सकता है, यह प्रति दिन लगभग 225 कैलोरी है जिसका आप उपभोग नहीं कर रहे हैं।
3
जुनून मत करो
अगर कोई आपसे कहता है कि उड़ने वाले सूअरों के बारे में मत सोचो, तो आप उड़ने वाले सूअरों के बारे में सोचेंगे। जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं तो वही होता है - जब लोग इसे नहीं खा सकते हैं, तो लोग खाने के प्रति जुनूनी हो जाते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर द्वि घातुमान और वजन बढ़ जाता है। भोजन को अपना ध्यान बनाना बंद करें। भोजन (या कमी) पर अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करने के बजाय काम, बच्चों, गतिविधियों, शौक और दूसरों की मदद करने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं। जब आपको भूख लगे तो पानी पिएं और खाने के लिए कुछ स्वस्थ लें। इतना ही आसान!
4
सीढ़ीयाँ ले लो
वजन कम करने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, छोटे-छोटे अवसरों का लाभ उठाना शुरू करें, जो पूरे दिन में पॉप अप करते हैं। पहले की जगह पार्किंग में आखिरी जगह पर पार्क करें, सामान्य से ज्यादा लंबी सैर पर जाएं, सीढ़ियां चढ़ें लिफ्ट के बजाय, अपने पसंदीदा टेलीविज़न के विज्ञापनों के दौरान काम करने के लिए बाइक या जंपिंग जैक करें प्रदर्शन। लंबे समय तक वजन कम करना शुरू करने के लिए अपने शरीर को नियमित रूप से गतिमान रखें।
5
अक्सर खाओ
क्या कहना? तीन बड़े के बजाय पूरे दिन में छह छोटे भोजन खाने से भूख और प्रलोभनों को दूर रखने में मदद मिल सकती है। यहां कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं। वजन कम करना एक साधारण गणितीय समीकरण के लिए आता है - कैलोरी में कैलोरी कैलोरी से कम होनी चाहिए। यदि आप छह बड़े, उच्च-कैलोरी भोजन खा रहे हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा। एक सप्ताह के लिए छह "नाश्ते के आकार के" भोजन खाने की कोशिश करें और अपनी कैलोरी रिकॉर्ड करें। क्या आप कम या ज्यादा खा रहे हैं?
टिप
अपना पानी पीना न भूलें! चाहे आप तीन बार खाना खा रहे हों या छह, खाने से पहले हमेशा एक या दो गिलास पानी पिएं।
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