चाहे आप खुद को लगातार पाएं यात्रा का काम के लिए, या हर साल सिर्फ एक छुट्टी लें, हवाई अड्डे पर भूखा रहना आपके लिए तोड़फोड़ कर सकता है पौष्टिक भोजन आदतें और आपको निकटतम दालचीनी रोल स्टैंड के लिए हाथापाई करने का कारण बनता है। यात्रा के दौरान अपने खान-पान में कोई कमी न आने दें। उचित योजना के साथ आप अपने आहार को पटरी से उतारने से बच सकते हैं हवाई अड्डे का खाना. एयरपोर्ट फूड कोर्ट में स्वस्थ विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।
हमने की मदद ली है तान्या जुकरब्रोट, एमएस, आरडी, एक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक एफ-फैक्टर डाइट, उड़ान से पहले और बाद में सर्वोत्तम भोजन विकल्प खोजने पर विशेषज्ञ सलाह देने के लिए। "हवाई अड्डे विशेष रूप से एक आहार आपदा हो सकते हैं," तान्या हमें बताती हैं। "दालचीनी बन्स, बटररी प्रेट्ज़ेल, और चिप्स और कैंडी के बैग - यहां तक कि ऐसी चीजें जो स्वस्थ लगती हैं, जैसे कि एयू बॉन पेन में पाए जाने वाले सैंडविच - अक्सर उच्च वसा वाले मसालों से भरे होते हैं जैसे कि मेयोनेज़ और बेकन जैसे गार्निश, जो 700 से 800 कैलोरी और प्रति सैंडविच 20 ग्राम से अधिक वसा पैक कर सकते हैं! यहां स्वास्थ्यप्रद विकल्प खरीदने के लिए तान्या की युक्तियां दी गई हैं जाओ:
छिपी सामग्री से सावधान रहें
भारी मेयोनेज़ या बेकन से लदी किसी भी हवाई अड्डे के सैंडविच से दूर रहें। इसके अलावा टूना और अंडे के सलाद से भी बचें, क्योंकि मेयो के कारण ये अक्सर वसा में बहुत अधिक होते हैं। यदि उपलब्ध हो, तो सब्जियों के साथ सैंडविच और लीन प्रोटीन जैसे टर्की या चिकन के साथ कम या बिना मेयोनेज़ का विकल्प चुनें।
सुरक्षित चयन
कुछ एयरपोर्ट डेली या रेस्तरां ग्रिल्ड चिकन या साइड में ड्रेसिंग के साथ एक गार्डन सलाद पेश करते हैं, जो आम तौर पर अच्छी पसंद होते हैं।
जल्दी नाश्ता
दही अक्सर एयरपोर्ट फूड स्टैंड पर खरीदा जा सकता है। कम वसा वाले, कम चीनी वाले संस्करण चुनें। कुछ क्रंच और फाइबर जोड़ने के लिए, अलग-अलग हिस्से लाएँ एफ-फैक्टर स्कीनीज अनाज (½ कप) और दही पर छिड़कें।
फल कभी असफल नहीं होता
कई स्टैंडों पर बेचे जाने वाले ताजे फल या फलों का सलाद हमेशा एक अच्छा, कम वसा वाला दांव होता है। यदि आप उड़ान भरने की जल्दी में हैं, तो हवाई जहाज़ पर ले जाने के लिए फलों का प्याला, केला या सेब लें।
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पागल हो जाओ - ध्यान से!
कई हवाई अड्डे के स्टोर सूखे मेवे के साथ मिश्रित मेवा के बड़े बैग बेचते हैं। जबकि कम मात्रा में नट्स हृदय-स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं, एक सेवारत 130 से 160 कैलोरी और 13 ग्राम वसा तक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कई बैगों में 10 सर्विंग्स तक होते हैं! यदि आप भागों के साथ ओवरबोर्ड जाते हैं, तो संभवतः आप अपने स्वयं के नट्स को पूर्व-मापा मात्रा में लाने से बेहतर होंगे। नट्स की एक सर्विंग लगभग 1 औंस (23 बादाम, 49 पिस्ता, या 30 मूंगफली) है।
अपनी भूख मिटाओ
यदि स्वस्थ भोजन कहीं दिखाई नहीं दे रहा है और आपका पेट बढ़ रहा है, तो एक लंबा स्किम लट्टे लें। दूध में कुछ प्रोटीन और कैल्शियम होता है और यह आपको भरने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
तैयार रहो
कुछ पोर्टेबल स्नैक विकल्पों में शामिल हैं: कच्चे मेवे (लेकिन भागों को लगभग कप तक रखें), सोया नट्स, ताजे फल, मिनी गाजर और बोतलबंद पानी। बजट के अनुकूल विकल्प के लिए, अपने कैरी-ऑन में स्नैक्स पैक करें और हवाई अड्डे की सुरक्षा से गुजरने के बाद पानी की एक खाली बोतल भरें।
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यह जानने के लिए कि क्या देखना है और क्या नहीं, आपको हवाई अड्डे पर स्वस्थ खाने में मदद मिलेगी। अपने स्वयं के स्नैक्स पैक करते समय थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं और अपने आहार को हवाई अड्डे के भोजन से खराब होने से बचा सकते हैं। |
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