कद्दू चीज़केक, मैश किए हुए आलू और ग्रेवी, स्टफिंग, टर्की, हैम, अंडेगॉग, सूची आगे बढ़ती है। छुट्टी के भोजन बहुत समृद्ध और स्वादिष्ट होते हैं, फिर भी यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप केवल एक पूर्ण, खुश पेट से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि औसत छुट्टी वजन बढ़ना उतना डरावना नहीं है जितना कि मीडिया इसे बताता है (लोगों को लाभ होता है थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के बीच दो पाउंड), अध्ययनों से पता चलता है कि लोग वास्तव में इस अतिरिक्त को कभी नहीं खोते हैं वजन। कुछ सरल युक्तियों के साथ यह सब हासिल करने से बचें, जिन्हें आप पूरे वर्ष अपने साथ रख सकते हैं।
मीठे दाँत को संभालो
घर, ऑफिस, हॉलिडे पार्टियों और यहां तक कि किराने की दुकानों पर सभी मीठे, लज़ीज़ मिठाइयों के साथ, आपका मीठा दाँत तेज़ हो गया है। बाद में भूख को कम करने के लिए सुबह ओट्स को शहद या कच्ची चीनी और दालचीनी के साथ खाने की कोशिश करें। अपने वसा और प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाएं। स्वस्थ वसा, जैसे कि बादाम या एवोकाडो, लंबे समय तक अधिक संतोषजनक होते हैं और आपको "चीनी की भीड़" को ऊपर और नीचे नहीं देते हैं जो आपको और अधिक के लिए वापस ले जाते हैं।
शराब का सेवन सीमित करें
अल्कोहल न केवल कैलोरी में उच्च होता है, खासकर जब अंडे, कहलुआ या आइसक्रीम के साथ मिलाया जाता है, बल्कि खाने के मामले में यह आपके नियंत्रण की भावना को भी कम कर देता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक आप मेद खाने वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए और कद्दू पाई का दूसरा टुकड़ा हड़पने के लिए इच्छुक होंगे।
अपने कसरत बढ़ाएँ
यह मानते हुए कि आप एक नियमित कसरत दिनचर्या में हैं, प्रति सप्ताह तीन बार 15 अतिरिक्त मिनट कार्डियो जोड़कर इसे शुरू करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने जीवनसाथी, बच्चों या किसी मित्र के साथ रात्रिकालीन सैर करना शुरू करें। यह ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ व्यायामों को शामिल करके आप छुट्टियों में खपत की गई अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने में सक्षम होंगे।
अपने आस-पास देखें
दूसरे शब्दों में, बुफे टेबल से सही मेलजोल का चुनाव न करें, क्योंकि इससे अनजाने में स्नैकिंग हो जाती है। भोजन की एक छोटी, स्वस्थ थाली लें और बैठ जाएं। अपनी पहली प्लेटफुल के बाद अपने मुंह में गम का एक टुकड़ा रखें ताकि आप सेकंड को हथियाने से रोक सकें। एक और चाल? टाइट फिटिंग के कपड़े पहनें। यह आपको नियंत्रण में रखता है और आपको इस तथ्य से लगातार अवगत कराता है कि आप कुछ हासिल नहीं करना चाहते हैं अधिक वजन।
खाना न छोड़ें
बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ना पसंद करेंगे ताकि वे बाद में और अधिक खाने को उचित ठहरा सकें। यह दो कारणों से खराब है: नाश्ता आपके चयापचय को गति देता है, इसलिए इसे छोड़कर आप बाद में अधिक वसा जमा करने जा रहे हैं जब आप शामिल होंगे; और आपको भूख लगने लगेगी, जिसके कारण अतिभोग हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन तीन स्वस्थ भोजन खाना जारी रखते हैं ताकि आप छुट्टियों की पार्टियों और पारिवारिक समारोहों में लुभाने वाले न हों।
हार मत मानो
और अंत में, यदि आप एक रात केक, पाई, चीज़ी आलू और उत्सव के पेय के साथ आनंद लेते हैं, तो अगले दिन नए सिरे से शुरुआत करें। लोग एक बुरी रात को एक बुरे हफ्ते या एक बुरे महीने में बदलने की गलती करते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और जानें कि हर दिन अच्छा खाने और व्यायाम करने का एक नया अवसर है। आनंद उठाएं और मौज करें। आखिरकार, छुट्टियां साल में केवल एक बार आती हैं, लेकिन इसे इस साल बनाएं कि वजन कम करना आपका नंबर एक नया साल का संकल्प नहीं है।
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