सोने का अभाव केवल नई माताओं या तनावग्रस्त माता-पिता के लिए नहीं है। बहुत से बच्चों को पर्याप्त आंखें नहीं मिल पाती हैं, जिससे वे जीवन की कठिनाइयों को संभालने के लिए अक्षम हो जाते हैं। क्या ये कनिष्ठ अनिद्रा रोगी वयस्क होने से पहले अपनी नींद की आदतों को बदल सकते हैं?
जब कोई बच्चा झपकी लेने और सपने देखने के बजाय उछल-कूद कर रहा होता है, तो वह आमतौर पर सुबह उठकर दिन का सामना करने के लिए संघर्ष करती है। बचपन अनिद्रा कई लोगों के विचार से अधिक सामान्य है लेकिन इस भयावह स्थिति का समाधान हो सकता है।
एक नींद वाली पीढ़ी
अधिकांश माता-पिता कम से कम थकावट से परिचित होते हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि कितने बच्चे नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। "[ए] बोस्टन कॉलेज के अध्ययन से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में दुनिया में नींद से वंचित छात्रों की संख्या सबसे ज्यादा है," कहते हैं डॉ रॉबर्ट ओक्समैन, निदेशक ओ स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट. "अमेरिका में ९- और १०-वर्षीय बच्चों में से ७३ प्रतिशत और १३- और १४-वर्षीय बच्चों में से ८० प्रतिशत की पहचान उनके शिक्षकों द्वारा प्रतिकूल रूप से प्रभावित होने के रूप में की जाती है। नींद की कमी से।" अधिकांश बच्चे प्रति दिन अनुशंसित नींद के 8 से 9 1/4 घंटे से बहुत कम हो जाते हैं, जिससे वे कम से कम इष्टतम पर काम कर रहे हैं। स्तर।
जूनियर अनिद्रा के कारण
बच्चों को निश्चित रूप से रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए, खासकर जब वे अपने व्यस्त कार्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों। वास्तव में आरामदायक नींद की कमी के परिणामस्वरूप कक्षा में सिर हिलाया जा सकता है, ध्यान देने की अवधि कम हो सकती है और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। जबकि नींद न आने के कई कारण हैं, डॉ. ओक्समैन का मानना है कि तीन मुख्य कारक महत्वपूर्ण हैं बच्चों में अनिद्रा में योगदान - बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स, प्रतिस्पर्धी गतिविधियाँ और मेलाटोनिन में परिवर्तन उत्पादन। "[बी] बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स बजने से सोने का समय कम हो सकता है, टेस्ट स्कोर कम हो सकता है और यहां तक कि अवसाद का खतरा भी बढ़ सकता है," डॉ ओक्समैन कहते हैं। "बेडरूम एक 'तकनीक मुक्त' क्षेत्र रहना चाहिए!" इसके अलावा, माता-पिता को शेड्यूलिंग के बीच एक स्वस्थ संतुलन खोजने की आवश्यकता है इस तथ्य का सम्मान करते हुए कि बच्चे की सर्कैडियन लय में परिवर्तन होता है, प्रतिबद्धताओं और सोने के अवसर परिपक्वता।
मेलाटोनिन: शरीर की नींद सहायता
अक्सर हताशा में, माता-पिता अपने बच्चों को सोने में मदद करने के लिए नुस्खे या अधिक सामान्यतः, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं की ओर रुख करेंगे। हालांकि ये अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से, आराम से नींद प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। "मेलाटोनिन एक ऐसी चीज है जो हमारा शरीर हर रात स्वाभाविक रूप से पैदा करता है - यह हमें सो जाने और रात भर सोए रहने में मदद करता है," डॉ ओक्समैन कहते हैं। "सभी ओटीसी दवाओं के साथ, मेलाटोनिन का उपयोग केवल अल्पकालिक उपचार के लिए किया जाना चाहिए - और व्यवहार संशोधन तकनीकों के विफल होने के बाद ही। यदि आपका बच्चा सो नहीं सकता है, लेकिन वह वीडियो गेम खेल रहा है और सोने से ठीक पहले टीवी देख रहा है - इसका उत्तर मेलाटोनिन नहीं है। पहले व्यवहार बदलें और बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स हटा दें।"
व्यावहारिक सुझाव
डॉ. ओक्समैन अनिद्रा से पीड़ित बच्चों के माता-पिता के लिए निम्नलिखित सुझाव प्रदान करते हैं:
- किशोर अनिद्रा के लिए व्यवहार संशोधन सबसे अच्छा समाधान है।
- सख्त सोने का समय रखें। सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना सहायक होता है (गर्म स्नान, किताब पढ़ना आदि)
- होमवर्क करने के लिए देर तक नहीं रुकना। एक कट-ऑफ समय स्थापित करें।
- सेल फोन सहित - इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें!
- अपने बच्चों को कैफीन - सोडा, चाय या एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करने दें। दोपहर 12:00 बजे के बाद कैफीन का सेवन किया गया। उस रात बाद में बच्चों को रख सकते हैं।
जूनियर अनिद्रा से निपटने के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें नेशनल स्लीप फाउंडेशन या स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट.
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