सितारे, वे हमारे जैसे ही हैं! यानी क्वारंटाइन कर इसे बेहतरीन बनाने की कोशिश की जा रही है। जहां आमतौर पर सेलेब्स को ट्रेनर से आमने-सामने मिलने का फिटनेस फायदा होता है, वहीं अब वे अपने घरों में कैद हैं और घर पर कसरत की ओर रुख करना जैसे हम हैं - और हम निश्चित रूप से नोट्स ले रहे हैं। जितने ट्रेनर हमें दे रहे हैं-घरेलू कसरत हमें हमेशा सेलेब्स के रूटीन का वास्तविक ब्रेक डाउन नहीं मिलता - और कर्टनी कार्दशियनकी ट्रेनर अमांडा ली हमें बस यही दे रही हैं।
ली ने रियलिटी स्टार के पसंदीदा स्वेट सेश के बारे में खोला इ! समाचार, यह समझाते हुए कि वह की बहुत बड़ी प्रशंसक है हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट. "कोर्टनी को HIIT वर्कआउट पसंद है क्योंकि वे सुपर प्रभावी और अत्यधिक कुशल हैं," ली ने समझाया। "वे कम से कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए HIIT वर्कआउट बहुत अच्छा है और सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। ”
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जीवन का चक्र।
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HIIT कसरत के आसपास बहुत सारे वादे तीव्र लग सकते हैं - लेकिन वास्तव में, वे केवल बुनियादी अभ्यास हैं जो हम सभी ग्रेड स्कूल के बाद से कर रहे हैं, ध्यान से समय अंतराल पर अपने हृदय गति को बनाए रखने के लिए। ली ने आठ चालों की सिफारिश की: जंपिंग जैक, जंपिंग लंग्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, इनक्लाइन पुश-अप्स, स्क्वाट जंप्स, डिप्स, बर्पीज और फ्लटर किक्स। प्रत्येक आंदोलन को 30 सेकंड के लिए करें, और प्रत्येक सेट के बीच 10 सेकंड के लिए आराम करें।
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5 मिनट में एक सपाट पेट? हमें साइन अप करें। @amandaeliselee के प्लैंक रूटीन के लिए बायो में लिंक। #pooshthemoves #pooshtheboundaries
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एक अच्छा HIIT अभ्यास करने की कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप वास्तव में उन के दौरान खुद को आगे बढ़ा रहे हैं ३०-सेकंड के सेट - जब तक आप उन कूदने के माध्यम से होते हैं, तब तक आपको निश्चित रूप से पसीना बहाना चाहिए फेफड़े अच्छी खबर? इन सभी अभ्यासों के लिए आवश्यक है कि आप अपने सोफे से उठकर काम पर लग जाएं। यह कार्दशियन की तरह पसीना बहाने का समय है।
जाने से पहले, देखें सर्वश्रेष्ठ HIIT सहायक उपकरण अपने घरेलू कसरत को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
