जैसा कि उनकी कई शर्टलेस भूमिकाओं में देखा गया है, मार्क वहलबर्ग एक अत्यंत शौकीन शरीर है। लेकिन उनका वर्कआउट सिर्फ पुरुषों के काम नहीं आता। देखें कि आप मार्क के प्रशिक्षकों से दुबली, सेक्सी मांसपेशियों को तराशने के लिए कौन सी चालें चुरा सकते हैं।
पीछे पुरुष मार्क वहलबर्ग'प्रसिद्ध निकाय अब अपने तरीके को सभी के लिए उपलब्ध करा रहे हैं ब्रिक फिटनेस, कैलिफोर्निया के रेडोंडो बीच में उनका नया स्टूडियो।
सह-मालिक ब्रायन गुयेन पिछले सात वर्षों से मार्क के साथ हैं, जैसे फिल्मों में भूमिकाओं के लिए अपने शरीर को तराशते हैं अजेय, योद्धा, और अगले साल मेहनत और लाभ.
लेकिन गुयेन और उनके साथी निक हेरोल्ड केवल अभिनेताओं को गोमांस बनाने के पक्षधर नहीं हैं। वे फीमेल सेलेब्स को स्लिम होने में भी मदद करते हैं। के सेट पर योद्धा, गुयेन ने भी साथ काम किया एमी एडम्स अपनी काया को कसने के लिए और उन्होंने मार्क की सह-कलाकार नताली मार्टिनेज को उनकी आगामी फिल्म के सेट पर प्रशिक्षित किया, टूटा शहर.
ब्रिक फिटनेस मॉडल की कुंजी मात्रा से अधिक गुणवत्ता है।
गुयेन ने शेकनोज को बताया, "जब भी आप कैमरे पर होते हैं तो बहुत अधिक वसा हानि होती है।" "उस दुबले काया को प्राप्त करना कम वजन और उच्च प्रतिनिधि के बारे में इतना नहीं है।" आपको वास्तव में उस चयापचय प्रणाली को चालू करना होगा, वे कहते हैं।
"यह उन आंदोलनों की गुणवत्ता के बारे में है जो कसरत में शामिल हैं," हेरोल्ड कहते हैं।
अपनी मांसपेशियों को कुशलता से प्रशिक्षित करने के अलावा, गुयेन और हेरोल्ड ने कसरत और रिकवरी की तैयारी पर बहुत जोर दिया। पूरी प्रक्रिया में छह चरण लगते हैं।
ब्रिक फिटनेस विधि सीखें
ब्रिक की छह-चरणीय प्रक्रिया
चरण # 1: RAMP
RAMP का मतलब गति की सीमा, कमजोर मांसपेशियों की सक्रियता और गति की तैयारी है। हमने प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले अपने बछड़ों को फोम-रोलिंग करके इस कदम को पूरा किया।
चरण # 2: मुख्य प्रशिक्षण
हेरोल्ड ने कहा, "ज्यादातर लोगों को अपने मूल क्षेत्र में किसी प्रकार की कमजोरी होती है और हम वास्तव में कार्यक्रम की शुरुआत में इस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।"
पूरे शरीर को जोड़ने के लिए, लोगों ने हमें बैंड पुल के साथ एक रिवर्स लंज किया था। नताली मार्टिनेज के साथ नियोजित कुछ अन्य लोकप्रिय कोर अभ्यास, साइड प्लैंक की तरह स्थिर होल्ड थे।
चरण # 3: शक्ति और लोच
कसरत का यह हिस्सा क्लाइंट की प्रतिक्रियाशील क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
हेरोल्ड ने कहा, "जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, शीर्ष चीजों में से एक जो घटती है, वह है किसी चीज पर प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता।"
हेरोल्ड ने वास्तव में हमें इस पहलू पर एक मेडिसिन बॉल स्लैम के साथ चुनौती दी।
चरण # 4: शक्ति प्रशिक्षण
कसरत का बड़ा हिस्सा, या जैसा कि हेरोल्ड ने कहा, "मांस और आलू," यहाँ आता है। हेरोल्ड ने ऊपरी और निचले शरीर दोनों को एक मिश्रित चाल के साथ शामिल किया, एक ओवरहेड प्रेस के साथ एक गॉब्लेट स्क्वाट।
चरण # 5: कंडीशनिंग
यह वह जगह है जहाँ आपका कार्डियो आता है! गुयेन अपने थके हुए शरीर से आखिरी ऊर्जा को निचोड़ते हुए "टैंक को खाली करके" अपने कसरत खत्म करना पसंद करते हैं। साथ में एमी एडम्स और मार्क वाह्लबर्ग योद्धा, इसका मतलब रस्सी कूदने का अंतराल था। गुयेन कुल १० मिनट की जम्प रोप, ३० सेकंड ऑन, ३० सेकंड आराम करने की सलाह देते हैं।
चरण # 6: पुनर्जनन
गुयेन और हेरोल्ड अपने ग्राहकों को एक प्रशिक्षण सत्र के बाद इस तीन-चरणीय प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- फोम-रोल।
- फैलाव।
- दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ ईंधन भरना। ब्रिक में उनके पास एक स्मूदी बार है जहां वे व्हे प्रोटीन और फलों के साथ स्वादिष्ट शेक बनाते हैं।
"यह तिकड़ी मांसपेशियों में दर्द और ठीक होने के समय को कम करने में मदद करती है जो हमें तीव्रता से काम करने की अनुमति देती है और अधिक बार - एक महान काया पाने के लिए कसरत योजना तैयार करते समय दो आवश्यक तत्व, "कहते हैं हेरोल्ड।
टिप
उन जोड़ों के लिए जो एक साथ वर्कआउट करना पसंद करते हैं, गुयेन "बूट कैंप-स्टाइल" सत्र करने की सलाह देते हैं। बारी-बारी से एक-दूसरे को चुनौती देते हुए देखें कि कौन सबसे अधिक स्क्वैट्स या पुश-अप्स कर सकता है।
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