उन टेनिस जूतों को बांधें और अपने इंजन को फिर से चलाने के लिए तैयार हो जाएं क्योंकि आप कोमेन रेस फॉर द क्योर® इवेंट की तैयारी कर रहे हैं। दौड़ की योजना 100 से अधिक शहरों में है, जिसमें 2008 में दस लाख से अधिक लोगों के भाग लेने की भविष्यवाणी की गई थी। कोमेन रेस फॉर द क्योर® एक 5K रन/वॉक है जो स्तन कैंसर अनुसंधान और शिक्षा के लिए धन जुटाता है और स्तन कैंसर और जल्दी पता लगाने की रणनीतियों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। यह आयोजन उन लोगों को सम्मानित करने के लिए एक कार्यक्रम के रूप में भी कार्य करता है जो स्तन कैंसर से मर चुके हैं और स्तन कैंसर से मुक्त दुनिया के लक्ष्य को प्राप्त करने की आशा के प्रतीक के रूप में कार्य करते हैं। इस 5K रन/वॉक में भाग लेने के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिनका उपयोग करके आप तैयार हो सकते हैं और जाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
अपनी अश्वशक्ति ऊपर
दोस्तों और सहकर्मियों को इकट्ठा करें और एक टीम बनाएं जो एक साथ प्रशिक्षण ले सकें, एक साथ हंस सकें, एक साथ धन इकट्ठा कर सकें, और एक साथ दौड़ में भाग ले सकें। स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में अधिक धन जुटाने के लिए रचनात्मक धन उगाहने वाले विचारों का विकास करें। जुटाई गई राशि उपचार, पता लगाने के तरीकों और इलाज खोजने की दिशा में स्थानीय, राष्ट्रीय और वैश्विक प्रयासों की ओर जाती है। यह पैसा स्तन कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाने और स्तन स्वयं परीक्षण और मैमोग्राफी जैसी प्रारंभिक पहचान प्रथाओं की महत्वपूर्ण आवश्यकता के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए शैक्षिक प्रयासों की ओर भी जाता है।
धुन
किसी भी फिटनेस कार्यक्रम में भाग लेने से पहले प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है (किसी भी व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें)। नियमित रूप से चलने के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है और फिर इस आधार पर कि आप दौड़ना चाहते हैं या दौड़ना चाहते हैं, अपने व्यायाम की दिनचर्या को ऊपर उठाएं। बारी-बारी से दौड़ने और क्रॉस ट्रेनिंग (कार्डियो .) करने के लिए सप्ताह में चार से पांच बार व्यायाम करने की योजना बनाने की कोशिश करें दौड़ने या चलने के अलावा अन्य गतिविधि), और निर्माण में मदद करने के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल करें मांसपेशी। व्यायाम करने से पहले और बाद में हमेशा सक्रिय स्ट्रेचिंग करें और हर बार जब आप व्यायाम करें तो वार्म-अप और कूल डाउन रिजीम करें। इसके अलावा, अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए आराम के दिनों को शामिल करना याद रखें। यदि आपके व्यायाम दिनचर्या के दौरान किसी भी समय कुछ दर्द होता है, तो उस गतिविधि को रोक दें और किसी भी व्यायाम को जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
टंकी भरना
जिस तरह आपकी कार को चलने के लिए ईंधन की जरूरत होती है, उसी तरह आपके शरीर को भी। एक सुरक्षित, मजेदार और सफल दौड़ के लिए भोजन और जलयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पी रहे हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं। फलों, सब्जियों, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना आपके शरीर को ईंधन भरने और इष्टतम प्रदर्शन के लिए तैयार रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
विस्तार समय
सुनिश्चित करें कि आपने एक जोड़ी जूते पहने हैं जो टूट गए हैं और अच्छी तरह से फिट हैं। कुछ गुलाबी गियर प्राप्त करें जो स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई के लिए आपके समर्थन और प्रतिबद्धता को दर्शाता है। अपना गुलाबी युद्ध पेंट लगाएं और अपने आप को युद्ध के लिए तैयार योद्धा के रूप में तैयार करें - स्तन कैंसर का इलाज खोजने के लिए लड़ने के लिए।
