कसरत कक्षाएं फिट रहने के शानदार तरीके हैं, बिना यह महसूस किए कि आप उस समय बहुत मेहनत कर रहे हैं। कक्षाओं में शामिल सामाजिक संपर्क और विकर्षण थोड़ा आसान काम करते हैं, और हर वर्ग अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकता है।
बहुत सारी नई कसरत कक्षाएं हैं जो रोमांचक और आकर्षक लगती हैं। मेरा मतलब है, ज़ुम्बा एक डांस पार्टी की तरह है, और किकबॉक्सिंग आपको आत्मरक्षा भी सिखाती है। आज हमारे पास सभी विकल्पों के साथ, यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी कक्षाएं आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगी। नामांकन करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप इससे क्या प्राप्त करेंगे।
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ज़ुम्बा
जब आप ज़ुम्बा के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद चमकीले रंगों, तेज संगीत और अनिवार्य रूप से लड़कियों के साथ एक मजेदार नाइट आउट के बारे में सोचते हैं। इतना अच्छा समय वास्तव में आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है? खैर, आप हैरान हो सकते हैं! ज़ुम्बा एक अद्भुत एरोबिक व्यायाम है जिसमें वास्तव में वही स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको दौड़ने से मिलते हैं। यह न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, कैलोरी बर्न करेगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि एक सुसंगत ज़ुम्बा कार्यक्रम के परिणामस्वरूप एक मजबूत कोर भी हो सकता है। ज़ुम्बा प्रशिक्षक के अनुसार
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किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग की तेज गति इसे एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम बनाती है, और मार्शल आर्ट पहलू इसे समन्वय और संतुलन में सुधार के लिए आदर्श बनाता है। विशिष्ट वर्ग में शामिल कुछ अभ्यासों में रस्सी कूदना, लात मारना, घूंसे और छाया बक्से का उपयोग शामिल है। के अनुसार सैमी कैनेडीफ़ेमे फ़िताले महिला किकबॉक्सिंग कार्यक्रम की संस्थापक, व्यायाम की इस विविधता का अर्थ है कि मांसपेशियों के समूहों की एक विशाल श्रृंखला पर काम किया जा रहा है, इसलिए आपका पूरा शरीर अधिक टोंड होगा। कार्यक्रम के स्पष्ट भौतिक लाभों के अलावा, आपको अपना बचाव करने के बारे में बहुत सारी जानकारी भी मिलेगी।
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गर्म योग
मानो योग हम में से कई लोगों के लिए यह काफी कठिन नहीं था, इसे अत्यंत कठोर परिस्थितियों में करने की कल्पना करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, हॉट योगा एक स्टूडियो में किया जाता है जिसे लगभग ४० प्रतिशत आर्द्रता के साथ १०५ डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म किया जाता है। तो हाँ, आपको तुरंत पसीना आ जाएगा, और हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। सामान्य तौर पर, हॉट योगा का लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाना और लक्षित मांसपेशी समूहों को काम करना है। इसके अलावा, भारी पसीना सैद्धांतिक रूप से आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और गहरी सांस लेने के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देता है। हालांकि, हॉट योगा के अधिकांश डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव शरीर के विभिन्न हिस्सों, विशेष रूप से यकृत की मालिश करने वाले आसनों के कारण होते हैं। बेशक, आपको बेहतर ताकत और लचीलेपन सहित मानक योग के लाभ भी मिलते हैं। योग का एक अन्य उद्देश्य तनाव और चिंता को कम करना है।
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सैन्य रंगरूटों के लिए प्रशिक्षण शिविर
हालांकि विभिन्न बूट कैंप कक्षाएं थोड़ी भिन्न हो सकती हैं, अधिकांश प्रतिभागी इस बात से सहमत हैं कि यह कसरत करने के लिए प्रेरित होने का एक अभूतपूर्व तरीका है। आपको इस प्रकार की कक्षा में अपनी सीमा तक धकेल दिया जाता है, आमतौर पर एक प्रशिक्षक द्वारा, जो कम से कम, आप पर आसान नहीं होगा। विशिष्ट घटनाओं में अंतराल प्रशिक्षण, बाधा कोर्स चुनौतियां, और उठाने और प्रतिरोध अभ्यास शामिल हैं; इसलिए टोन्ड मसल्स के साथ, आपको एरोबिक चुनौतियों के माध्यम से हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं। कई प्रतिभागी इन वर्गों से बहुत अधिक आत्मविश्वास हासिल करने का दावा भी करते हैं, जो उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है।
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कताई
कताई कक्षाएं बहुत अच्छी हैं क्योंकि आप अपने परिणाम तुरंत और स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। एक 40 मिनट की कताई कक्षा आसानी से 600 कैलोरी तक जला सकती है। साइकिल चलाना आम तौर पर एक स्थिर बाइक पर किया जाता है जहां आप अपनी दूरी और कैलोरी बर्न देख सकते हैं। कताई कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करती है और आपके पैरों को टोन कर सकती है (आप किस स्तर के प्रतिरोध को चुनते हैं इसके आधार पर)। कताई के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि नियंत्रित वातावरण और पूर्वानुमेय, दोहराव वाले आंदोलनों के कारण आपकी चोट का जोखिम बेहद कम है।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? फिट होने और एक ही समय में कुछ मजा करने का समय!
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