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स्वाभाविक रूप से सुगंधित और मीठा दही
कई स्टोर-खरीदे गए स्वाद वाले योगर्ट कृत्रिम मिठास, एडिटिव्स और फ्लेवरिंग से भरे हुए हैं। 3/4 कप 0 प्रतिशत ग्रीक योगर्ट (100 कैलोरी), 1/2 कप कटा हुआ एक साथ मिलाकर अपने नाश्ते को प्राकृतिक तरीके से बनाएं। एक मलाईदार, मीठा और स्वादिष्ट 155-कैलोरी उपचार के लिए स्ट्रॉबेरी (25 कैलोरी) और 1/2 बड़ा चम्मच शहद (30 कैलोरी)। आप अपनी वांछित मिठास प्राप्त करने के लिए एक स्पर्श अधिक स्ट्रॉबेरी या शहद जोड़ सकते हैं।
2
सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स
ट्रेल मिक्स प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो आपको वह ऊर्जा देते हैं जो आपको अपने दिन के दौरान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। एकमात्र जोखिम यह है कि मुट्ठी भर सामान को चबाना और इसे साकार किए बिना खा लेना कितना आसान है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको बिना अधिक मात्रा में ऊर्जा मिले, छोटे बैच बनाएं, जैसे कि 3 बड़े चम्मच कटे हुए अखरोट (120 कैलोरी) और 2 बड़े चम्मच सूखे क्रैनबेरी (45 कैलोरी), या 2 बड़े चम्मच कच्चे काजू (85 कैलोरी) और 2 बड़े चम्मच किशमिश (60 कैलोरी) कैलोरी)। अपने मिश्रण को एक छोटे ज़िप-लॉक बैग में रखें, और चलते-फिरते अपने साथ ले जाएं।
3
बेरी कटोरा
मीठे और स्वादिष्ट जामुन कैलोरी में कम होते हैं जबकि विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं। एक कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी में 55 कैलोरी होती है; एक कप रसभरी या ब्लैकबेरी में 65 कैलोरी होती है; और एक कप ब्लूबेरी में 85 कैलोरी होती है। तो अगली बार जब आपका स्वीट टूथ बुलाए, तो इन स्वादिष्ट छोटे फलों को शक्तिशाली पोषण के एक शानदार कटोरे में मिलाएँ और मिलाएँ।
4
भरवां खजूर
तीन सूखे खजूर (प्रत्येक में 20 कैलोरी) को बीच से काट लें ताकि वे हॉट डॉग बन की तरह खुल जाएं। प्रत्येक खजूर के बीच में 1 चम्मच चिकना या कुरकुरे पीनट बटर (30 कैलोरी) फैलाएं। अपने मिनी मिठाई "हॉट डॉग्स" का आनंद लें!
5
उबला आलू
एक छोटा आलू बेक करें (१३० कैलोरी) ओवन में, और एक चुटकी नमक और १/२ चम्मच मक्खन या मार्जरीन (५० कैलोरी) के साथ आनंद लें। स्वाद बढ़ाने के लिए कटे हुए हरे प्याज़ और चिव्स छिड़कें।
6
नटटी केला टावर्स
आधा केला (50 कैलोरी) पतले स्लाइस में काट लें। 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन (100 कैलोरी) समान रूप से स्लाइस में विभाजित करें, और फिर 1/2 चम्मच कच्चे भांग के बीज (30 कैलोरी) के छिड़काव के साथ ऐसा ही करें।
7
ताज़ा छोले का सलाद
१/४ कप पके हुए छोले (७० कैलोरी), २ कटे हुए बेर टमाटर (२५ कैलोरी), १/२ कप खीरे के स्लाइस (10 कैलोरी), 1 चम्मच जैतून का तेल (40 कैलोरी) और 2 चम्मच बेलसमिक सिरका (10 .) कैलोरी)। यदि वांछित हो तो अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों या मसालों के साथ छिड़के।
8
फल और पनीर की थाली
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि फल और पनीर की जोड़ी असाधारण रूप से अच्छी है। तो अगली बार जब आपका पेट बड़बड़ाता है, तो अपने आप को 3/4 कप अंगूर (75 कैलोरी) की प्लेट में लो-फैट मोज़ेरेला चीज़ (80 कैलोरी) के 1-औंस स्लाइस के साथ ट्रीट करें।
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दलिया
1/3 कप ओट्स (120 कैलोरी) को 1/6 कप पानी या बिना वसा वाले दूध (15 कैलोरी) में पकाएं। आप अपने दलिया को कैसे पसंद करते हैं, इसके आधार पर कम या ज्यादा तरल का प्रयोग करें। फिर स्वाद के लिए 1/4 कप ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी (25 कैलोरी), 5 कटे हुए बादाम (35 कैलोरी) और स्टीविया (0 कैलोरी) मिलाएं।
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वेजी स्टिर-फ्राई
यदि आप नाश्ते के समय घर पर हैं और आपके पास कुछ मिनट का समय है, तो एक साधारण हलचल-तलना बनाना एक पौष्टिक विकल्प है। मध्यम-धीमी आँच पर एक पैन में 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (60 कैलोरी) गरम करें। विभिन्न प्रकार की सब्जियों में टॉस करें, जैसे 1 कप कटी हुई तोरी (20 कैलोरी), 1 कप कटा हुआ मशरूम (15 कैलोरी), 1 कप ब्रोकली फ्लोरेट (30 कैलोरी) और 1 कप कटी हुई शिमला मिर्च (20 .) कैलोरी)। यदि तेल की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो सब्जियों को जलने से बचाने के लिए आवश्यकतानुसार पानी के छींटे डालें। सभी सब्जियों के नरम होने तक पकाते रहें और नियमित रूप से चलाते रहें। यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त क्रंच के लिए 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस (10 कैलोरी) और 1/2 बड़ा चम्मच तिल (25 कैलोरी) मिलाएं।
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फाइबर से भरपूर ट्रॉपिकल स्मूदी
एक ब्लेंडर में आधा केला (50 कैलोरी), 3/4 कप आम (75 कैलोरी) और 1/2 बड़ा चम्मच पिसे हुए अलसी (30 कैलोरी) मिलाएं। बिना मीठा बादाम दूध (प्रति कप 30 कैलोरी) में तब तक डालें जब तक वांछित स्थिरता प्राप्त न हो जाए, और आनंद लें।
टोस्ट पर अंडे का सलाद
द्वारा शुरू करें एक बड़ा अंडा सख्त उबालना (80 कैलोरी)। आप कुछ को उबाल भी सकते हैं और उन्हें पूरे सप्ताह नाश्ते के लिए फ्रिज में रख सकते हैं। एक बार जब आपका अंडा ठंडा हो जाए और आप इसे छील लें, तो इसे एक छोटी कटोरी में 1 बड़ा चम्मच पका हुआ एवोकैडो (15 कैलोरी), 2 बड़े चम्मच कटा हुआ हरा प्याज और स्वाद के लिए नमक के साथ रखें। सभी सामग्री को एक साथ मैश करें, और पूरे गेहूं टोस्ट (ब्रांड के आधार पर 70-100 कैलोरी) के एक टुकड़े पर मिश्रण फैलाएं।
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प्राकृतिक डार्क चॉकलेट
जब आपके मीठे दाँत को आसानी से नकारा नहीं जा सकता है, तो डार्क चॉकलेट आपकी लालसा को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। एक का एक तिहाई लुप्तप्राय प्रजाति प्राकृतिक डार्क चॉकलेट बार सिर्फ 140 कैलोरी है, इसलिए आप अपने आप को अपराध-मुक्त कर सकते हैं!
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यही है फल बार
प्रत्येक यही है फल बार कई विटामिन, 3 ग्राम फाइबर और सिर्फ 100 कैलोरी प्रदान करता है। और बेहतर अभी तक? वे पूरी तरह से फलों से बने होते हैं। कोई संरक्षक नहीं और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, बस स्वाभाविक रूप से मीठा और स्वादिष्ट फल जो आपके साथ जाने में आसान है।
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मैरी के जैविक पटाखे
मैरी के ऑर्गेनिक ओरिजिनल क्रैकर्स पोषक तत्वों से बने होते हैं, जैसे छोटे अनाज वाले ब्राउन राइस, क्विनोआ और अलसी के बीज, और १३ क्रैकर्स के लिए १४० कैलोरी में रिंग करते हैं। या पटाखों की सेवा को आधा कर दें, और चेडर चीज़ (115 कैलोरी) के 1-औंस स्लाइस के साथ उनका आनंद लें।
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छिले हुए नाश्ते सूखे आम
सूखे मेवे सुविधाजनक और पौष्टिक स्नैक्स बनाते हैं, लेकिन बस अतिरिक्त चीनी पर नज़र रखना सुनिश्चित करें - फल अपने आप में काफी मीठा होता है! इन्हें चुनकर एक स्वस्थ विकल्प बनाएं आम के छिलके वाले स्नैक्स एकल सेवारत पैक। वे सिर्फ 120 कैलोरी हैं और सूखे आमों के अलावा कुछ भी नहीं है।
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प्रशांत जैविक काजू गाजर अदरक का सूप
जब आपको गर्म और आरामदेह व्यंजन की आवश्यकता हो, तो देखें प्रशांत जैविक काजू गाजर अदरक का सूप. यह प्राकृतिक कार्बनिक अवयवों से भरा हुआ है, और एक संतोषजनक 1-1 / 2 कप सेवारत सिर्फ 180 कैलोरी है। या अगर आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय है, तो अपना घर का बना गाजर का सूप बनाएं।
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ऐप्पल पाई और ब्लूबेरी मफिन लाराबार्स
लाराबार्स पूरी तरह से संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बने होते हैं, और किसी भी बार में नौ से अधिक सामग्री नहीं होती है। बार में बिना चीनी वाले फल, मेवे और मसाले होते हैं, जिनमें कोई अतिरिक्त शर्करा या संरक्षक नहीं होते हैं। साथ ही, दोनों संतोषजनक सेब पाई तथा नीलबदरी चपाती जायके सिर्फ 190 कैलोरी हैं।
ट्राइब ऑर्गेनिक ह्यूमस
थोड़ा सा डिप सब्जियों पर स्नैकिंग को और अधिक स्वादिष्ट और रोमांचक बना सकता है। लेकिन कृत्रिम रूप से सुगंधित, क्रीम-आधारित डिप की ओर मुड़ने के बजाय, की स्वस्थ, जैविक अच्छाई पर भरोसा करें ट्राइब ऑर्गेनिक ह्यूमस, तीन स्वादिष्ट किस्मों में उपलब्ध है। इस मलाईदार डुबकी के तीन बड़े चम्मच सिर्फ 90 कैलोरी में बजते हैं और 1 कप गाजर के स्लाइस (50) के संयोजन के साथ इसका आनंद लिया जा सकता है। कैलोरी), 1 बड़ा, कटा हुआ अजवाइन डंठल (10 कैलोरी), 1 कप खीरे के स्लाइस (20 कैलोरी) और 1 कटा हुआ मध्यम बेल मिर्च (25 कैलोरी)।
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