हर कोई जानता है कि अपनी पैकिंग खुद करें दोपहर का भोजन और स्नैक्स आपको काम पर अपने आहार को बनाए रखने और कैंडी जार या वेंडिंग मशीन से दूर रहने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ दिनों के बाद प्रेरित रहना वास्तव में मुश्किल हो सकता है।
टी
t मेरे लिए, प्रेरित रहने की कुंजी दोपहर के भोजन को "वास्तविक" भोजन की तरह महसूस कराना और अपने विकल्पों में बदलाव करना है ताकि मैं कभी भी ऊब या वंचित महसूस न करूं।
t यहां सात आजमाई हुई युक्तियां दी गई हैं जो मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद करती हैं।
1. एक मज़ेदार लंच बॉक्स और कुछ अच्छे ढक्कन वाले कंटेनरों में निवेश करें
टी मेरे पास एक उज्ज्वल बैंगनी लंच बैग है जिस पर एक मजेदार पैटर्न है; जब मैं इसे देखता हूं तो यह मुझे मुस्कुराता है और पिछले हफ्ते के प्लास्टिक किराने के बैग में अपना खाना फेंकने से ज्यादा प्रेरित करता है। इसी तरह, पिछले कुछ वर्षों में लंच कंटेनरों ने एक लंबा सफर तय किया है। आपके पास हमेशा के लिए वही पुराने प्लास्टिक कंटेनर का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है। असली व्यंजन की तरह महसूस करने वाले भारी कंटेनरों की तलाश करें। (बोनस: वे अच्छी तरह से सफाई करते हैं और डिशवॉशर में खराब नहीं होते हैं!)
2. सैंडविच के बाहर सोचो
सैंडविच पारंपरिक हो सकते हैं, लेकिन वे उबाऊ हो सकते हैं। यदि आपके पास माइक्रोवेव तक पहुंच है, तो मेसन जार से भरा हुआ लाएं घर का बना सूप गरम करने के लिए। मुझे वेजी बर्गर या ब्रोकली और सालसा से भरे बेक्ड आलू भी बनाना पसंद है। अपने पैरों को फैलाने के लिए उस समय का लाभ उठाएं जब आपका खाना गर्म हो रहा हो; जब मेरा दोपहर का भोजन माइक्रोवेव में होता है तो मुझे सम्मेलन कक्ष के चारों ओर घूमने के लिए जाना जाता है। यदि आपके पास माइक्रोवेव नहीं है, तो टॉर्टिला रैप्स, अनाज आधारित सलाद या यहां तक कि पनीर और पटाखे के साथ चीजों को मिलाएं।
3. कई स्नैक्स पैक करें
t एक स्नैक कभी भी पर्याप्त नहीं लगता और वेंडिंग मशीन आकर्षक है। मुझे एक स्वस्थ नाश्ता लाना पसंद है, जैसे फल का एक टुकड़ा या कुछ कटी हुई सब्जियां मोरक्कन-मसालेदार गाजर hummus, और एक छोटा सा इलाज। अगर मेरे पास घर का बना कुकी या स्नैक करने के लिए कुछ ट्रेल मिक्स है, तो मेरे वेंडिंग मशीन में जाने की संभावना बहुत कम है। यदि आप प्रेरणा से बाहर हैं और आपको लगता है कि आपके स्नैकिंग विकल्प थक गए हैं, तो अपने बचपन के पसंदीदा के बारे में सोचें। यदि आप बचपन में पुडिंग कप पसंद करते हैं, तो चिया पुडिंग लाने का प्रयास करें।
4. काम करते समय खाना न खाएं
टी मुझे पता है कि यह आकर्षक है, लेकिन कितनी बार आप किसी ईमेल से विचलित हुए हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि आपने अपना पूरा दोपहर का भोजन इसे महसूस किए बिना खा लिया? अपने कंप्यूटर प्रोग्राम को कम से कम करें और इसे और अधिक मनोरंजक अनुभव बनाने के लिए खाने के दौरान कुछ संगीत डालें। यदि आप भोजन करते समय ध्यान देते हैं, तो आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
5. अपने डेस्क दराज में से एक में मिनी पेंट्री बनाएं
मैं अपने एक दराज में तेल और सिरका के छोटे जार, क्राउटन के अलग-अलग पैकेट, गर्म सॉस, नमक और काली मिर्च और सूप के कुछ डिब्बे रखता हूं। इस तरह के स्टेपल के साथ, मैं उस दिन जो कुछ भी लाया था उसे तैयार कर सकता हूं और अगर मैं अपना दोपहर का भोजन भूल जाता हूं तो मैं हमेशा तैयार रहता हूं। मैं चाय का एक छोटा सा चयन और एक सुंदर मग भी रखता हूं।
6. पानी की एक बड़ी बोतल खरीदें
मैं हाइड्रेटेड रहने के बारे में भयानक हूं, इसलिए मैं अपने डेस्क पर 2-चौथाई पानी की बोतल रखता हूं। मैं इसे दिन में दो बार भरने की कोशिश करता हूं: एक बार दोपहर के भोजन से पहले और एक बार बाद में।
7. एक जवाबदेही दोस्त खोजें
t यदि आपके पास एक सहकर्मी है जो स्वस्थ रहने के लिए समान खोज पर है, तो यह बहुत अच्छा है! आप टिप्स, ट्रिक्स, कुंठाओं और नए भोजन विचारों को साझा कर सकते हैं। यदि आप में से कुछ हैं, तो आप साप्ताहिक या मासिक स्वस्थ पोटलक लंच भी कर सकते हैं! यदि कार्यालय में कोई नहीं है, तो एक मित्र जिसे आप अपने दैनिक दोपहर के भोजन की योजना ईमेल कर सकते हैं, वह भी वास्तव में सहायक है और आपको ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।
