यह नया साल है, आप एक जिम में शामिल हो गए हैं, और आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वेटीकेट पर पहले से ही ब्रश कर लें और आपका शरीर और साथी जिम सदस्य आपको धन्यवाद देंगे।
अपने जिम के शिष्टाचार का ध्यान रखें
कई महिलाएं वर्कआउट करते समय खुद को प्रेरित पाती हैं, लेकिन इससे भी ज्यादा यह अविश्वसनीय रूप से कष्टप्रद लगता है जब दूसरों को इन विचारों को साझा करने की आवश्यकता महसूस होती है। न्यू जर्सी के बास्किंग रिज के जीन मर्फी का मानना है कि ज्यादातर लोग जिम में हेडफ़ोन लाते हैं: ताकि बातचीत करने की कोई आवश्यकता न हो। और "बिल्कुल कोई सेल फोन नहीं," वह कहती हैं। "किसी के फोन की घंटी सुनने की तुलना में बहुत कम परेशान है, फिर जवाब दिया, और आप एकतरफा बातचीत सुनने में फंस गए।"
चैटी कैथी का ध्यान दें: दोस्तों के साथ, जूस बार के लिए सामाजिकता सबसे अच्छी तरह से सहेजी जाती है जानना अपने फिटनेस उत्साह, गहरे विचार या बड़ी खबर सुनना चाहते हैं।
संभाल (उपकरण) देखभाल के साथ
जब आप चुपचाप मशीनों पर काम कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ सावधानी से व्यवहार करते हैं। ह्यूस्टन, टेक्सास के लौरा सुंदरबर्ग के लिए, मशीनों को मिटा देना गैर-परक्राम्य है। "मैं हमेशा मशीनों को पोंछने के लिए एक तौलिया लाता हूं, और मेरे चेहरे के लिए एक अलग," सुंदरबर्ग कहते हैं, जो सचेत रहता है कि
जिम के नियमों का पालन करें
हालांकि जब जिम सुनसान होता है तो वे मनमानी लग सकते हैं, नियम जिम के भरे होने पर वर्कआउट को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं। वज़न को वापस उनके उचित स्थान पर रखने से चीज़ें व्यवस्थित और सुरक्षित रहती हैं, आरक्षित क्षेत्रों में स्ट्रेचिंग करने से मदद मिलती है यातायात स्वतंत्र रूप से चलता है, और मशीनों पर समय सीमा को देखते हुए यह सुनिश्चित करता है कि सभी के पास उपयोग करने का समान अवसर हो उन्हें।
मर्फी का मानना है कि आपकी कसरत का समय आपकी पसंदीदा मशीनों को थोड़े इंतजार के साथ प्राप्त करने की कुंजी है। "अपनी कसरत को ध्यान से करें," वह सलाह देती है। उसके जिम में, "सप्ताह के दिन विशेष रूप से सुबह स्कूल छोड़ने के ठीक बाद व्यस्त होते हैं, लेकिन स्कूल जाने से ठीक पहले खाली होते हैं।" अगर आपके पास कुछ है लचीलापन, कर्मचारियों से पूछें जब जिम कम से कम व्यस्त हो और "ऑफ पीक" सदस्यता के बारे में पूछें जो आपको इन समयों के दौरान काम करने की अनुमति दे सकता है छूट वाली दर। यदि नहीं, तो मशीन के लिए अपना नाम जल्दी प्राप्त करें और प्रतीक्षा करते समय किसी और चीज़ के साथ आगे बढ़ें। शिकायत करने के लिए खड़े न हों - कोई इसे सुनना नहीं चाहता।
इस भाग को सुसज्जित करें
जब आप दिल को तेज़ करने वाले, पसीने से तर-बतर कसरत के रास्ते पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप इस हिस्से को तैयार करें। "ये महिलाएं कौन हैं जो मेकअप से भरा चेहरा पहनती हैं और चमकदार और / या तेंदुए प्रिंट लियोटार्ड लगभग पहनती हैं ओलिविया न्यूटन जॉन्स लेट्स गेट फिजिकल वीडियो टू वर्क आउट?" रैले, नॉर्थ के हीदर सेंगर की मांग कैरोलिना। "यह पागल है!" लौरा सुंदरबर्ग इस बात से सहमत हैं कि गलत तरह के पहनावे से कष्टप्रद व्यवहार होता है। "जो महिलाएं सजती-संवरती हैं, मेकअप करती हैं और आराम से वर्कआउट करती हैं... यह वहां एक मांस बाजार की तरह हो जाता है!"
बाल्टीमोर, मैरीलैंड के किम स्प्रोट फोर्सिथ के लिए, कसरत अलमारी का मुद्दा थोड़ा और आगे जाता है। "एक पर्याप्त स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें," वह सभी महिला एथलीटों से भीख माँगती है। "दो नियमित ब्रा करती हैं नहीं बराबर एक स्पोर्ट्स ब्रा। लड़कियों को सम्मिलित रखें! ” और कंटेनमेंट की बात करें तो लॉकर रूम में भी ढककर रखने की कोशिश करें। "जबकि मैं समझता हूं कि लॉकर रूम में नग्नता के साथ कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में अधिक सहज होती हैं, मेरी इच्छा है कि लोग समझेंगे कि हर कोई आपको अपने बालों को सुखाते या मेकअप करते हुए नहीं देखना चाहता है नग्न. ये दोनों चीजें हैं जो समान रूप से आपके कपड़ों के साथ भी की जा सकती हैं!" अटलांटा, जॉर्जिया के एंड्रिया बॉथम कहते हैं।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
शायद एक फैशन शो की तुलना में गंभीर जिम उपयोगकर्ताओं के लिए केवल एक चीज अधिक कष्टप्रद है, जिसमें अभावग्रस्त कसरत शामिल है, ठीक इसके विपरीत, खराब व्यक्तिगत स्वच्छता चाहे कितनी भी कठिन क्यों न हो व्यायाम. "डिओडोरेंट को कभी न भूलें," सुंदरबर्ग कहते हैं। "कोई भी बदबूदार लड़की से काम नहीं लेना चाहता।" और जब आप इस पर हों, तो उन छोरों पर कुछ अतिरिक्त ध्यान दें जो उजागर हो सकते हैं। विशेष रूप से योग और पिलेट्स कक्षाओं में आपके पैरों को किसी के चेहरे के पास समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए बनाएं सुनिश्चित करें कि आपके टोटी या तो साफ और सूखे हैं या आपके द्वारा उन्हें लहराने से पहले मोजे या चप्पल से ढके हुए हैं चारों ओर।
कीटाणुओं और जीवाणुओं को कम से कम रखने में मदद के लिए लॉकर रूम में फ्लिप-फ्लॉप का उपयोग करें, और यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो बस घर पर रहें। हर कोई स्वस्थ होने के लिए जिम जाता है, बीमार नहीं क्योंकि किसी के ठीक बगल में घरघराहट और छींक आती है।
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