आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है - वह जानती है

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह सामान्य मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके दिल की धड़कन को लगातार बनाए रखता है। और, यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है। मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण तत्व है जिसे आपके शरीर को सबसे बुनियादी स्तरों पर भी कार्य करने की आवश्यकता होती है - जिससे दैनिक आधार पर इस आवश्यक खनिज को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण हो जाता है। मैग्नीशियम के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।

हमें मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है।

मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। इसका दो-तिहाई हिस्सा आपकी हड्डियों में और बाकी आपके ऊतकों में पाया जाता है। यह अद्भुत खनिज आंतों के माध्यम से शरीर में अवशोषित हो जाता है और फिर रक्त के माध्यम से आपकी कोशिकाओं और अंगों में ले जाया जाता है जहां इसे संग्रहीत किया जाता है। क्योंकि शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता (विटामिन ए जैसे कुछ पोषक तत्वों के विपरीत), आपको स्वस्थ रहने के लिए दैनिक आधार पर पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। शोधकर्ताओं को पता है कि मैग्नीशियम शरीर में कई तरह की भूमिका निभाता है। आपका हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र, तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियां, गुर्दे, यकृत, हार्मोन-स्रावित ग्रंथियां और मस्तिष्क सभी सबसे बुनियादी कार्यों को पूरा करने के लिए खनिज पर निर्भर हैं। और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह दर्जनों स्वास्थ्य को रोकने या उनका इलाज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है अस्थमा, आत्मकेंद्रित, हृदय रोग, एक्लम्पसिया, मिर्गी, एचआईवी / एड्स, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पीएमएस सहित स्थितियां और एक प्रकार का वृक्ष।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और लक्षण

क्योंकि मैग्नीशियम शामिल है शारीरिक प्रतिक्रियाओं और कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला है, मैग्नीशियम की कमी के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे आम हैं: · मांसपेशियों में कमज़ोरी, कंपकंपी और ऐंठन
 · हृदय अतालता या हृदय गति में वृद्धि
 · असंतुलित रक्त शर्करा का स्तर
· सिरदर्द
· उच्च रक्तचाप
· वजन बढ़ना
·अवसाद
· दौरे
· उबकाई
· उल्टी
· भूख न लगना हालांकि, आप इस खनिज की बहुत अधिक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम विषाक्तता आमतौर पर तब होती है जब इसे पूरक या गोली के रूप में लिया जाता है। विषाक्तता के लक्षणों में उनींदापन, कमजोरी और दस्त शामिल हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा अलग तरीके से निर्देशित न किया जाए।

मैग्नीशियम की कमी के लिए जोखिम में कौन है?

लोगों के कुछ समूहों को पोषक तत्वों की दैनिक खुराक तक पहुंचने में कठिन समय लगेगा। जोखिम वाले समूहों में शामिल हैं:पाचन रोगों वाले लोग। जो लोग क्रोहन या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं, उनमें दूसरों की तुलना में कम अवशोषण दर होती है।जिन लोगों को उल्टी या दस्त का अनुभव होता है। चाहे आपको फ्लू हो या एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो, अत्यधिक उल्टी या दस्त होगा आपके शरीर में मैग्नीशियम के भंडार को समाप्त कर देगा और पाचन तंत्र की अवशोषित करने की क्षमता से समझौता करेगा यह।कुछ दवाएं ले रहे लोग। कुछ मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स और दवाएं (जैसे कि कैंसर का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली) पाचन तंत्र की खनिज को अवशोषित करने की क्षमता को बाधित करती हैं।मधुमेह रोगी। कुछ मधुमेह रोगियों को दूसरों की तुलना में अधिक बार पेशाब आने का खतरा होता है। क्योंकि मैग्नीशियम हमारे शरीर से गुर्दे के माध्यम से निकल जाता है, जितना अधिक आप पेशाब करेंगे, उतना ही अधिक मैग्नीशियम आपका शरीर खो देगा।पोटेशियम या कैल्शियम के निम्न रक्त स्तर वाले लोग। ये पोषक तत्व और खनिज शरीर में संतुलन बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि आप पोटेशियम या कैल्शियम में कम चल रहे हैं, तो आपको मैग्नीशियम की कमी होने का भी खतरा है।वरिष्ठ। उम्र के साथ शरीर का पाचन तंत्र बदलता है। आप जितने बड़े होंगे, आपको डायरिया जैसी समस्या होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। नतीजतन, वरिष्ठ अपने युवा समकक्षों की तुलना में कमी होने का अधिक जोखिम उठाते हैं।

मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन

मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) इस प्रकार है: शिशु (0-6 महीने): प्रति दिन 30 मिलीग्राम
शिशु (7-11 महीने): प्रति दिन 75 मिलीग्राम
बच्चे (उम्र 1-3): प्रति दिन 80 मिलीग्राम
बच्चे (उम्र 4-8): 130 मिलीग्राम प्रति दिन
बच्चे (उम्र 9-13): प्रति दिन 240 मिलीग्राम
किशोर (उम्र 14-18): 360-410 मिलीग्राम प्रति दिन
पुरुष (उम्र 19-30): प्रति दिन 400 मिलीग्राम
पुरुष (उम्र ३१ और अधिक): ४२० मिलीग्राम प्रति दिन
महिलाएं (उम्र 19-30): प्रति दिन 310 मिलीग्राम
महिलाएं (उम्र 19 और अधिक): 320 मिलीग्राम प्रति दिन
गर्भवती महिलाएं (उम्र 19 और उससे अधिक): प्रति दिन 350-360 मिलीग्राम
स्तनपान कराने वाली महिलाएं (उम्र 19 और अधिक): प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत

मैग्नीशियम के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: हलिबूट, पका हुआ, 3 ऑउंस = 90 मिलीग्राम
बादाम, सूखा भुना, 1 आउंस = 80 मिलीग्राम
काजू, सूखा भुना, 1 आउंस = 75 मिलीग्राम
सोयाबीन, पका हुआ, १/२ कप = ७५ मिलीग्राम
पालक, पका हुआ, १/२ कप = ७५ मिलीग्राम
दलिया, तुरंत पानी से तैयार, 1 कप = 55 मिलीग्राम
मूंगफली का मक्खन, चिकना, 2 बड़े चम्मच = 50 मिलीग्राम
एवोकैडो, कैलिफ़ोर्निया, 1/2 कप = 35 मिलीग्राम
किशमिश, बीज रहित, 1/4 कप = 25 मिलीग्राम

पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए टिप्स

अपने आहार से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना आसान है। यहां कुछ त्वरित और आसान युक्तियां दी गई हैं:1. हरा खाओ। हरी सब्जियां मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं क्योंकि जो पोषक तत्व उन्हें हरा (क्लोरोफिल) बनाता है वह खनिज से भरा होता है।2. रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें। आटा को परिष्कृत और संसाधित करने से लगभग सभी मैग्नीशियम सामग्री का अनाज निकल जाता है। इसके बजाय साबुत अनाज उत्पादों तक पहुंचें।3. बोतलबंद पानी छोड़ें। नल का पानी मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास कठोर पानी है।4. अपना दैनिक पांच प्राप्त करें। 5 से 10 सर्विंग्स के अपने दैनिक फल और सब्जी कोटा को पूरा करने से आप अपने मैग्नीशियम आरडीए तक पहुंचने की गारंटी देंगे।5. शराब और कॉफी को सीमित करें। दोनों ही आपके शरीर की पेशाब करने की इच्छा को बढ़ाते हैं। जितना अधिक आप पेशाब करेंगे, उतना ही अधिक मैग्नीशियम आपके शरीर से बाहर निकलेगा।6. अपने फल और सब्जियों को कच्चा ही खाएं। कुछ खाद्य पदार्थों को भाप देने, उबालने या उबालने से उनमें मैग्नीशियम की मात्रा 65 प्रतिशत तक कम हो सकती है। इसके बजाय ताजे कटे हुए खाद्य पदार्थों तक पहुंचें।

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