किकस्टार्ट करने के लिए नए साल से बेहतर कोई समय नहीं है पौष्टिक भोजन योजना। केवल भोजन के समय पर ध्यान केंद्रित न करें, हालांकि - स्नैकिंग अमेरिकी जीवन शैली का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए अपने स्वस्थ खाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए कुछ स्नैक्स संकल्प करें।
अपने स्नैक्स को ट्रैक करें
हो सकता है कि जब आप किसी सहकर्मी की मेज के पास चलते हैं, तो आप मुट्ठी भर एम एंड एम को पकड़ लेते हैं, या आप अपने पसंदीदा सिटकॉम को देखते हुए चिप्स के एक बैग के माध्यम से अपना काम करते हैं - स्नैक्स अक्सर बिना सोचे-समझे खाने के शून्य में पड़ जाते हैं। यह अपने आप को पीटने के लिए कुछ भी नहीं है - हर किसी ने इसे किसी न किसी बिंदु पर किया है - लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आपको संभालने की आवश्यकता है। कम से कम दो सप्ताह के लिए अपने नाश्ते की आदतों को ट्रैक करके अपने नए साल की शुरुआत करें। अपने मुंह में डाली गई हर एक चीज को हिस्से के आकार के साथ लिख लें। बहुत पहले आप "स्नैक ट्रैप" देखना शुरू कर देंगे जो आपको फेंक देते हैं
स्वस्थ भोजन योजना ट्रैक से परे। एक बार जब आप उन क्षेत्रों की पहचान कर लेते हैं जो आपकी यात्रा करते हैं, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए एक गेम प्लान के साथ आ सकते हैं।
पांच में फ़िट करें
अपने फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है फलों और सब्जियों का नाश्ता करना - लेकिन, जब आप दोपहर 3:00 बजे नाश्ते की लालसा से प्रभावित हैं, संभावना है कि आप एक सेब की ओर रुख नहीं करेंगे भरण-पोषण यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रतिदिन कम से कम पांच फल और सब्जियां खा रहे हैं, आपको एक संकल्प करना होगा कि अपने नाश्ते की योजना बनाएं इन खाद्य पदार्थों के आसपास। यहां कुछ समाधान उपाय दिए गए हैं जिनका अनुसरण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- अपने पर्स में, अपने डेस्क पर और अपनी कार में हमेशा ताजे फलों का एक टुकड़ा रखें
- आसान पहुंच के लिए कटी हुई सब्जियों को अपने फ्रिज के मुख्य शेल्फ पर सामने और बीच में रखें
- यदि आप चिप्स खाना चाहते हैं, तो ताजा साल्सा के साथ सबसे ऊपर मकई के चिप्स चुनें
- अपने दही के ऊपर ताज़ी जामुन डालें
- दोपहर के नाश्ते के लिए सब्जी का सूप गरम करें
यदि आप पाते हैं कि आपकी समस्या का वह हिस्सा यह है कि आपके हाथ में कभी भी फल और सब्जियां नहीं हैं, तो फल और सब्जी वितरण सेवा के लिए साइन अप करने पर विचार करें। कई किसान बाज़ार $30 से $50 साप्ताहिक शुल्क के लिए वितरण सहकारिता प्रदान करते हैं - लेकिन यदि आपके पास पास में कोई किसान बाज़ार नहीं है, तो इसके लिए साइन अप करने पर विचार करें। The FruitGuys TakeHome वितरण सेवा। प्रति सप्ताह $28.00 से शुरू होकर, आप ताजे जैविक फल और सब्जियां सीधे अपने दरवाजे पर पहुंचा सकते हैं - इसलिए आपके पास इन महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को छोड़ने का कोई बहाना नहीं होगा।
स्नैक समझदारी से
जब आपको भूख लगती है, तो वास्तव में समय न लेते हुए नाश्ता करना आसान होता है आप जो खा रहे हैं उसका आनंद लें. यह न केवल खाने को कम मज़ेदार बनाता है, यह आपके स्वस्थ खाने की योजना पर कहर बरपाता है। आपकी इंद्रियां वास्तव में संतुष्टि को ट्रिगर करते हुए आपके शरीर को पूर्णता को पहचानने में मदद करती हैं। यदि आप अपने शरीर को इन संकेतों को पहचानने का मौका नहीं दे रहे हैं, तो आप नाश्ता करने के तुरंत बाद अधिक खा सकते हैं या भूख महसूस कर सकते हैं। जब आप नाश्ता करते हैं, तो भोजन की गंध, स्वाद और बनावट का आनंद लेने के लिए धीमा करने का संकल्प लें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इस प्रकार का सचेत भोजन आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी कितनी मदद करता है।
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