नहीं कर सकते नींद? एक गोली खाने से आप रात के लिए बाहर निकल सकते हैं, लेकिन आप सुबह इसके लिए कर्कशता और भूख की भावना के साथ भुगतान कर सकते हैं - दिन की शुरुआत करने का आदर्श तरीका नहीं है। हमने स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों से कुछ प्राकृतिक उपचारों के लिए कहा जो हमें रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे, और इनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
मैगनीशियम
मैगनीशियम एक क्षारीय पृथ्वी धातु है जो मानव पोषण के लिए आवश्यक तत्व है। यह इतना आवश्यक है कि यदि आप पर्याप्त नहीं हैं, तो रात को अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ मेग हागरो अगर उसके ग्राहकों को सोने में परेशानी हो रही है तो आमतौर पर पहले मैग्नीशियम की सिफारिश करते हैं।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे हमारा मस्तिष्क स्रावित करता है, और यह मदद करता है - आपने अनुमान लगाया - सो जाओ। यह टैबलेट में काउंटर पर बेचा जाता है, और कई लोग नींद में मदद के लिए इसकी कसम खाते हैं।
"जब हमारी प्राकृतिक नींद की लय में गड़बड़ी हो जाती है (जैसे कि जेट लैग या बहुत देर तक रहने का एक परिवर्तित शेड्यूल), मेलाटोनिन का उपयोग हमें वापस ट्रैक पर लाने के लिए किया जा सकता है," डीआरएस ने कहा। एरियल लेविटन और रोमी ब्लॉक, के सह-संस्थापक
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लोहा
एक अन्य आवश्यक तत्व जिस पर हमारा शरीर निर्भर करता है वह है लोहा। लेविटन और ब्लॉक का कहना है कि आयरन की कमी से न केवल आप थकान महसूस करते हैं, बल्कि इससे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी हो सकता है। अपने लोहे के स्तर की जाँच करवाएँ, और यदि आप में कमी है, तो पूरक आहार लें।
tryptophan
"यह सामान्य ज्ञान है कि थैंक्सगिविंग किसी को भी झपकी लेने के लिए तैयार कर सकता है," गेब्रियल स्मिथ ने कहा, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विशेषज्ञ गद्दे फर्म. "यह ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर के कारण है। कुछ अनुशंसित खाद्य स्रोतों में बकरी का दूध केफिर, केला, बादाम और अन्य नट्स, शहद, साबुत अनाज की रोटी, बीज, टर्की, क्रैनबेरी, चेरी का रस शामिल हैं; कैमोमाइल, जुनून फूल और वेलेरियन चाय।"
तुम्हारा शयनकक्ष
हाँ, आपका शयनकक्ष आपकी नींद की समस्याओं का एक बड़ा कारण हो सकता है। हालांकि, कभी भी डरें नहीं - आप इसे ठीक कर सकते हैं। आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए, विश्राम और नींद के लिए आरक्षित होना चाहिए। डॉ. माइकल कार्लस्टन, के लेखक दवाओं से बेहतर - दस आवश्यक स्वास्थ्य आदतें, ने कहा कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि नींद एक आदत है, और यदि आप 15 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं, तो शयनकक्ष छोड़ दें और बाद में पुनः प्रयास करें। आपके बिस्तर के साथ सकारात्मक जुड़ाव (कुछ घंटों के लिए चादर में इधर-उधर फ्लॉप होने के विपरीत) आपकी नींद की आदतों में सुधार करेगा और आपको बेहतर नींद के रास्ते पर रखेगा।
शोर
शोर आपके सोते हुए मस्तिष्क के लिए एक बहुत बड़ा विकर्षण हो सकता है, लेकिन आप इसका उपयोग कर सकते हैं शोर अपनी नींद का लाभ उठाने के लिए। चाहे आपकी नींद की गुफा खामोश हो या आप बाहर की आवाजें सुन सकें, आप अपने आराम को बाधित करने से अचानक शोर को रोकने के लिए पंखा चलाने या यहां तक कि एक सफेद शोर मशीन में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं।
कैफीन और शराब से बचें
हां, कैफीन और अल्कोहल पूरी तरह से उचित विकल्प हो सकते हैं। लेकिन घड़ी सोने के समय के जितनी करीब आती है, उतना ही कम उचित विकल्प वे हो सकते हैं। "कैफीन और अल्कोहल दोनों आपकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, भले ही सोने से छह घंटे पहले सेवन किया गया हो," रेबेका ली, एक पंजीकृत नर्स और की संस्थापक कहती हैं। मेरे लिए उपाय. "यदि आप रात भर अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो शाम 5 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें। और अपने आप को एक छोटे मादक पेय तक सीमित रखें।”
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आवश्यक तेल
आवश्यक तेलों के कई प्रकार के उपयोग होते हैं, लेकिन उनके सबसे प्राकृतिक उपयोगों में से एक उनमें से बिल्ली को सूंघना है। सिडनी ज़िवर्ट्स, स्वास्थ्य और पोषण अन्वेषक के लिए ConsumerSafety.orgने कहा कि लैवेंडर का तेल विशेष रूप से शांत और सुखदायक प्रभाव डालता है और आपको सोने में मदद कर सकता है।
मदद चाहिए
कभी-कभी, हम जो कुछ भी नहीं करते हैं, वह हमें वह गुणवत्तापूर्ण नींद दे सकता है जिसके लिए हम तरस रहे हैं, जेफरी एम। एलेनबोजेनजॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में एक चिकित्सक और नींद विशेषज्ञ और साउंड स्लीप प्रोजेक्ट के निदेशक ने नोट किया। वास्तव में, उन्होंने कहा कि 2017 के आधे से अधिक होने के बावजूद, हमारे पास अभी भी नींद के अनुभव को अनुकूलित करने की इच्छा रखने वाले रोज़मर्रा के व्यक्ति की पेशकश करने के लिए एक अच्छा नींद उपाय नहीं है।
"इसका सरल उत्तर यह है कि नींद अच्छी तरह से जटिल है," उन्होंने समझाया। "यह एक बहुत सारे अणु - प्राकृतिक या सिंथेटिक - हमारे दिमाग को नींद की अचेतन अवस्था के मोड़ और मोड़ को अधिकतम करने में सहायता करने के लिए कह रहा है। यदि आप सप्ताह दर सप्ताह नींद की समस्याओं से जूझते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वयं प्रयोग करने के बजाय अपने डॉक्टर से उन पर चर्चा करें।"
