स्मार्ट स्नैक स्वैप आपको बेहतर पोषण, बढ़ी हुई ऊर्जा और बीमारी से अधिक सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने, अपने वजन को नियंत्रण में रखने और अपने आहार में अधिक आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, कुछ सरल और स्वादिष्ट स्नैक स्वैप बनाना। आपको स्वादिष्ट का त्याग नहीं करना पड़ेगा, लेकिन आप अपने शरीर पर एक एहसान करेंगे और पाएंगे कि आप बेहतर महसूस करते हैं और सही स्वस्थ स्नैक विकल्पों के साथ अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
फल
खरबूजे की जगह तरबूज खाने से हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव होता है। तरबूज में लाल रंग लाइकोपीन से होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। तरबूज बिना किसी दोष के एक मीठा नाश्ता बनाता है - पानी की उच्च सामग्री इसे कैलोरी में बहुत कम कर देती है!
हरे अंगूर की जगह काले या गहरे रंग के अंगूर चुनें। दोनों विटामिन सी के उच्च स्तर से भरे हुए हैं लेकिन अंधेरे किस्मों में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा में वृद्धि करते हैं।
सब्जियों
लीन प्रोटीन से बने छोटे सैंडविच सब्जियों और सलाद के साथ सबसे ऊपर हैं, एक भरने वाला नाश्ता बनाते हैं, लेकिन आइसबर्ग लेट्यूस के लिए जलकुंभी को प्रतिस्थापित करें और आपको विटामिन सी की मात्रा का 12 गुना और तीन गुना मिलेगा अधिक लोहा!
हम्मस या दही में डुबकी लगाने के लिए विभिन्न प्रकार की ताज़ी सब्जियाँ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक स्मार्ट और संतोषजनक दोपहर का नाश्ता है। ताज़ी मिर्च चुनते समय, हरे के बजाय लाल रंग का विकल्प चुनें और अपने नाश्ते में बीटा कैरोटीन की मात्रा से 10 गुना अधिक विटामिन सी मिलाएँ। नियमित से टेंडरस्टेम ब्रोकोली में स्विच करने से ग्लूकोसाइनोलेट नामक एंटीऑक्सीडेंट जुड़ जाता है, जिसे कैंसर से लड़ने में मदद करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों में दिखाया गया है।
मीठे आलू के चिप्स
आलू स्नैकर्स - और कौन कभी-कभी चिप्स के लिए तरसता नहीं है? - स्वादिष्ट शकरकंद के पक्ष में सफेद किस्म को छोड़ देना चाहिए। उन्हें पतला काटें और स्वादिष्ट चिप के लिए स्वस्थ जैतून के तेल की हल्की धुंध के साथ बेक करें जो आपकी त्वचा को बीटा कैरोटीन की बड़ी मदद से मदद करता है। यदि आप अनाज पर नाश्ता करते हैं, तो आहार फाइबर के 13 गुना के लिए मकई के गुच्छे से स्वस्थ चोकर अनाज पर स्विच करें। यह आपके पाचन तंत्र को भरने और एक बड़ा बढ़ावा देने वाला है!
डार्क चॉकलेट
कभी-कभी नाश्ते के लिए चॉकलेट के अलावा कुछ नहीं होगा! जब आप इसमें शामिल होने की इच्छा रखते हैं, तो फ्लेवोनोइड्स की एक बड़ी खुराक के लिए मिल्क चॉकलेट से डार्क चॉकलेट पर स्विच करें। 70 प्रतिशत कोको ठोस के साथ डार्क चॉकलेट चुनने से 131 कैलोरी की बचत होती है और फिर भी आप इसका आनंद लें मलाईदार स्वाद दिल के लिए स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट के लाभ के साथ - और आवश्यक वसा बस्ट में मदद करते हैं झुर्रियाँ!
ऊर्जा मिश्रण
पैक किए गए ब्रांडों के विकल्प के रूप में अपना खुद का ऊर्जा मिश्रण बनाएं जिसमें उच्च स्तर की चीनी और संरक्षक हो सकते हैं। सेब, आलूबुखारा, नाशपाती और खुबानी 170 ग्राम हेज़लनट्स के साथ मिश्रित स्वाद बेहतर होता है और आपको प्रोटीन के साथ दोपहर की ऊर्जा को बढ़ावा देता है और एक आकर्षक स्वाद कॉम्बो जो नमकीन और मीठा होता है।
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