चाहे आपको अपने काम के समय के कारण या खराब ब्रेकअप के कारण निकाल दिया गया हो, स्वस्थ रहने वाली ट्रेन से गिरना आश्चर्यजनक रूप से आसान हो सकता है। अच्छी खबर? थोड़ी सी इच्छा शक्ति और अपने आप में बहुत विश्वास के साथ, स्वास्थ्य पर वापस आना और स्वास्थ्य ट्रैक बहुत कठिन नहीं है। स्वस्थ जीवन जीने की सिफारिश करने के लिए यहां कुछ आहार और फिटनेस युक्तियां दी गई हैं।
अपने को क्षमा कीजिये
हम सभी गलतियाँ करते हैं और हर एक बार और थोड़ी देर में फिसल जाते हैं, इसलिए बैंडबाजे पर वापस आने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप गिर गए हैं और आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। स्लिप-अप पर रहना या इसके लिए खुद को पीटने में समय बर्बाद करना उत्पादक नहीं है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और स्वस्थ जीवन का कोई भी मार्ग बिना टक्कर के नहीं होता है। बस याद रखें, जीतने वाला रवैया आपको हर जगह पहुंचाएगा।
योजना बनाना
एक बार जब आप गिर गए, तो आपको सब कुछ वापस पटरी पर लाने के लिए एक रास्ता निकालना होगा। अधिक यथार्थवादी - और कम कठोर - लक्ष्य निर्धारित करें। छोटी सफलताओं के लिए पहले पहुंचें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप गति का पुनर्निर्माण कर रहे हैं। यदि आप सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण घटक को याद कर रहे थे - अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक गतिविधि कहें - इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। संतुलित योजनाएँ विकसित करें ताकि आप यो-यो डाइटिंग या द्वि घातुमान खाने जैसी चीज़ों से बच सकें। यह पहचानना कि आपका पतन क्या था, आपको सड़क के नीचे की समस्या से बचने में मदद मिलेगी।
खुद को लुभाएं नहीं
एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं - और किस कारण से आप स्वस्थ-जीवन की ट्रेन से गिर गए - तो उन्हें अपने जीवन से शुद्ध करना महत्वपूर्ण है। अपने घर में चिप्स या सोडा या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न रखें। यदि आपकी अकिलीज़ हील बार ऐपेटाइज़र है, तो काम के बाद ड्रिंक की तारीखें न बनाएँ। हर कीमत पर अपने प्रलोभनों से बचें और आप एक और झटके का अनुभव करने की संभावना को कम कर देंगे।
व्यस्त रहो
एक बार जब आप बैंडबाजे पर वापस आ जाते हैं, तो खुद को व्यस्त रखना और बुरी आदतों में वापस नहीं आना महत्वपूर्ण है। व्यायाम अधिक या किसी पत्रिका में लिखकर या कोई नया शौक अपनाकर खुद को व्यस्त रखें। आप अपने दिमाग को जितना व्यस्त रखेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप "जिस तरह से चीजें थीं" या उन नकारात्मक ट्रिगर्स के बारे में सोचें जो आपको लुभाते हैं।
भर्ती सहायता
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो इस प्रयास में कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं, तो अपने मित्रों और परिवार को आपकी सहायता के लिए भर्ती करें। उनमें से एक को अपना व्यायाम भागीदार बनने के लिए साइन अप करें। रविवार की रात के खाने को स्वस्थ तरीके से बनाने की पेशकश करें ताकि आप जो खा रहे हैं उसे नियंत्रित कर सकें। और अपने अंतिम लक्ष्य के बारे में सभी को बताना सुनिश्चित करें और आप इसके लिए क्यों पहुंच रहे हैं। अपने मिशन के बारे में लोगों को शामिल करना और शिक्षित करना यह सुनिश्चित करेगा कि अगली बार जब आप फिसलना शुरू करेंगे तो उन्हें आपकी पीठ मिल जाएगी।
एक पत्रिका रखें
स्वस्थ रहने वाले वैगन से अधिकांश गिरावट एक निश्चित स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण होती है। इस तरह की चीज़ों को आप पर हावी होने से बचाने के लिए, डायरी या जर्नल रखना एक अच्छा विचार है। शोध से पता चला है कि अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने से न केवल तनाव से राहत मिलती है, बल्कि यह लोगों को उनकी अस्वस्थ आदतों और ट्रिगर्स को ट्रैक करने में भी मदद कर सकता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस ट्रैक पर वापस आने की कुंजी बस इसे करना है। ये आहार और व्यायाम युक्तियाँ रास्ते में आपकी मदद कर सकती हैं।
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