ज़रूर, योग जब वर्कआउट और प्रशिक्षण की बात आती है तो यह एथलीट की पहली पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह तब भी आपके आसन (मेरी योगी भाषा को क्षमा करें) की आवश्यकता होने पर किक नहीं कर सकता है!
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निश्चित रूप से, जब कसरत और प्रशिक्षण की बात आती है तो योग एथलीट की पहली पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह तब भी आपके आसन (मेरी योगी भाषा को क्षमा करें) की आवश्यकता होने पर लात नहीं मार सकता है!
मानो या न मानो, योग वास्तव में कई गहन खेल गतिविधियों के लिए एक महान पूरक है, विशेष रूप से दौड़ना, साइकिल चलाना और चढ़ाई करना। अध्ययनों से पता चला है कि जब योग उनके सामान्य आहार का हिस्सा होता है तो एथलीट दर्द में बहुत कम समय बिताते हैं, क्योंकि बढ़े हुए परिसंचरण से मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के निर्माण में मदद मिलती है। यह गति की एक उचित सीमा और कंकाल और पेशी के संतुलित संरेखण को बनाए रखने में भी मदद करता है सिस्टम और अंततः चोट और शिथिलता को रोकता है ताकि एक एथलीट उनका आनंद लेना जारी रख सके खेल एक टचडाउन के बारे में बात करो!
अभी भी पूरी तरह आश्वस्त नहीं हैं? खैर, मैं आपको मिलवाता हूं अलाना ज़ाबेली — योग, पिलेट्स और स्वास्थ्य प्रशिक्षक असाधारण! अलाना ने अपनी योग विशेषज्ञता और सेलिब्रिटी ग्राहकों के लिए राष्ट्रीय प्रदर्शन प्राप्त किया है, जिसमें ओह-सो-ड्रीम एडम लेविन (मेरा दिल ही रहोगे). वह कई एथलीटों के साथ भी काम करती हैं और यहां तक कि उन्होंने AZIAM नामक अपनी सक्रिय कपड़ों की लाइन भी शुरू की है।
कहने की जरूरत नहीं है, जब योग और फिटनेस की बात आती है, तो अलाना एक या दो चीजें जानती हैं, और यही कारण है कि शेकनोज ने 411 प्राप्त करने के लिए उनके साथ बातचीत की कि योग एथलीटों के लिए इतना फायदेमंद क्यों है।
वह जानती है:परिणाम देखने/महसूस करने के लिए आप कितनी बार एथलीटों को योग कक्षाओं में भाग लेने की सलाह देते हैं?
अलाना ज़ाबेल: मैं अधिक गहन कसरत के पूरक के लिए सप्ताह में दो से तीन बार योग का अभ्यास करने की सलाह देता हूं। यह आमतौर पर तीव्र (अक्सर अवायवीय) गतिविधियों को संतुलित करने में मदद करता है, जबकि हृदय क्षमता में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करता है। आमतौर पर पहली कक्षा के बाद बहुत अच्छा महसूस होगा और लगभग तीन सप्ताह में अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर देंगे।
पेशेवर खेल खेलने वाले अपने ग्राहकों के लिए, मैं उनके खेल से पहले केवल 15-20 मिनट का खिंचाव सुझाता हूं, और a बाद में 30-45 मिनट का गहरा खिंचाव, संतुलित मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना और मेजर की गति की बढ़ी हुई सीमा जोड़। उनके ऑफ-सीज़न के दौरान, हम वास्तव में उनके योग अभ्यास में गहराई तक जाने और अधिक गतिशीलता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एसके: पहली बार योगाभ्यास शुरू करते समय एथलीटों/धावकों को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
अज़ी: एथलीट योग में "अधिक बेहतर है, तेज़ बेहतर है" मानसिकता लाने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि वे उतने अंग नहीं हैं जितना वे बनना चाहते हैं। वे अपने योग मैट पर लंबे समय तक व्यावहारिक और मददगार से परे खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं। सबसे अच्छी सलाह जो मैं एक नौसिखिया को दे सकता हूं वह है अपने शरीर को सुनना, अपने आप को बहुत दूर न धकेलें और इस प्रक्रिया का आनंद लेने का प्रयास करें। योग के साथ, यह वास्तव में कछुआ है जो दौड़ जीतता है!
एसके: क्या घुटने/जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए कोई विशिष्ट योग मुद्रा है, जो विशेष रूप से एथलीटों और धावकों के बीच एक आम शिकायत है?
अज़ी: जब तक घुटने के दर्द का संबंध घुटने के आसपास की किसी पेशी या कण्डरा के फटने से नहीं है, तब तक ऊपरी जांघों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियां आमतौर पर समय-समय पर घुटने की जकड़न को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है और दर्द। मेरे दो पसंदीदा गो-टू पोज़ संशोधित खड़े धनुष और कोमल बैठे कबूतर हैं। खासकर अगर कोई दर्द और/या कोमलता है, तो डायनेमिक स्ट्रेच की तुलना में सपोर्टिव रिस्टोरेटिव पोज़ बहुत बेहतर होते हैं। एक आरामदायक, समर्थित स्थिति में आराम करें और गहरी, धीमी सांस लेते हुए 5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
संशोधित स्थायी धनुष
कोमल बैठा कबूतर
एसके: पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए आप किस योग मुद्रा की सलाह देंगे?
अज़ी: समानांतर पैर बैठे हुए खिंचाव में लुढ़कते हैं। अपने सामने फर्श पर उंगलियों के साथ आगे की ओर झुके हुए घुटने से शुरू करें। अपने पैरों की गेंदों पर रोल करें (अपनी एड़ी उठाएं), फिर अपनी एड़ी पर वापस रोल करें (अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को उठाएं)। अपनी पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन के आधार पर, आप इसे सीधे पैरों के साथ भी कर सकते हैं। पांच बार दोहराएं और अपनी एड़ी पर बैठकर अपने पैरों की गेंदों पर रहकर समाप्त करें। यदि आपका संतुलन अच्छा लगता है, तो अपनी छाती के सामने अपने हाथ से संतुलन बनाने का प्रयास करें।
समानांतर पैर रोल
