स्थायी तिरछा मोड़
नेट कहते हैं: यह आपके मुख्य कसरत के बाद फेंकने के लिए एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आपके पेट के बाहरी पक्षों (लव हैंडल) पर केंद्रित है।
यह कैसे करना है:
- खड़े होकर, अपने एब्स को अंदर खींचें और अपने पेल्विस को नीचे रखें।
- अपने कूल्हों को स्थिर रखना सुनिश्चित करते हुए, अपने धड़ को अगल-बगल से घुमाएं।
- 3-4 सेट के लिए 20 प्रतिनिधि करें, प्रत्येक सेट के बीच में थोड़ा आराम करें।
गर्म नोक: इस अभ्यास के लिए एक प्लेट वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन आप जो कुछ भी एक्सेस कर सकते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आप जिम में हैं, तो केबल का लाभ उठाएं।
वाइड स्टार पुश अप
नेट कहते हैं: यह मानक पुश-अप से थोड़ा अलग है जिसे हम सभी जानते हैं (और हम में से कुछ प्यार करते हैं)। यह कमजोर दिल वालों के लिए नहीं है और यह आपकी ताकत और शक्ति का परीक्षण करेगा, लेकिन यह आपको परिणाम देगा।
यह कैसे करना है:
- अपने हाथों और पैरों को चौड़ा फैलाएं। (सामान्य पुश अप के साथ, आपकी बाहें चौड़ी होती हैं और आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई वाले होते हैं; इसके लिए, आप सब कुछ चौड़ा करना चाहते हैं।)
- इस स्थिति में शुरू करते हुए, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी मुड़ न जाए। अपने एब्स को सुपर टाइट रखें और अपने दोनों पैरों और बाहों से धक्का दें।
- 8-10 फुल पुश अप्स करने का लक्ष्य रखें।
- बीच-बीच में आराम करते हुए 3-4 बार दोहराएं।
गर्म नोक: आप जितना धीमा नीचे उतरेंगे, उतना अच्छा होगा। यह जल जाएगा, लेकिन थोड़ा और तेज़ी से ऊपर धकेलने से पहले अपना समय नीचे ले जाने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, प्रतिनिधि बढ़ाते जाएँ।
अब आहार
यदि आप अपने पेट के नीचे पड़े एब्स को प्रकट करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। नेट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को त्यागने और फल, सब्जियां, मांस, मछली, फलियां, अंडे, नट, अच्छे तेल और साबुत अनाज पर लोड करने का सुझाव देता है।
बाहर क्या है:
- चीनी (जैसे शीतल पेय, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, बहुत अधिक फल, लॉली, परिष्कृत, कच्चा, रस, सफेद - यह सब एक ही बकवास है!)
- मिठास
- नकली (हाइड्रोजनीकृत) तेल
- ब्रेड और सफेद प्रसंस्कृत आटा (यानी गेहूं)
- पास्ता (फिर से, यह गेहूं आधारित है)
- सोया
- सामग्री के साथ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ एक मील लंबी सूची बनाते हैं
इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपके शरीर में, विशेष रूप से आपके पेट में बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है। संयम का अभ्यास करने से, अधिक ताजा भोजन खाने और छोटे हिस्से चुनने से, आप समय के साथ लगातार बदलाव देखेंगे।
नेट कार्टर 12 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ एक निजी प्रशिक्षक और परिवर्तन कोच हैं। वह 50daysnosugar की निर्माता हैं, एक जीवन शैली कार्यक्रम जो हजारों लोगों को वजन कम करने और उनकी आदतों को बदलने में मदद करता है। प्रेरणा, व्यंजनों और कसरत योजनाओं के लिए, उसे देखें फेसबुक पेज.
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