'कैलोरी से लदी वयस्क परिवादों का मौसम, क्षमाशील किराया के समृद्ध पाठ्यक्रमों से भरे पारिवारिक रात्रिभोज और, ओह हाँ, उन सभी सुपर-स्वीट केक, कुकीज और ब्राउनी को न भूलें जिन्हें आपके सहकर्मी आपके साथ लाने पर जोर देते हैं कार्यालय! इसे ठंडे मौसम के साथ जोड़ दें जो आपके बाहरी कसरत में बाधा डालता है, और यह लगभग ऐसा है जैसे छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए हम रणनीतिक हमले में हैं। लेकिन यहाँ SheKnows में, हम लेटे हुए छुट्टियां नहीं लेते हैं (जब तक कि यह कुछ लेग लिफ्टों की तैयारी में न हो)! हमने आकार में बने रहने और वजन कम करने के लिए शक्तिशाली लेकिन व्यावहारिक फिटनेस सलाह के लिए न्यूयॉर्क के फिटनेस विशेषज्ञ एलेक्स माटोसोव की ओर रुख किया ताकि आप छुट्टियों के दौरान और उसके बाद भी फिट रह सकें।
फिटनेस प्रो एलेक्स मातोसोव से हॉलिडे फिटनेस टिप्स
हर सुबह उठकर 15 मिनट के लिए कैलिस्थेनिक्स
यहां तक कि अगर आप दिन में बाद में वर्कआउट करने की योजना बनाते हैं, तो जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स, पुश-अप्स, ऊँचे घुटने जैसे व्यायाम करें। अन्य उच्च-ऊर्जा चालें आपके हृदय गति के साथ-साथ आपके चयापचय को भी बढ़ा देंगी, जिससे आपको पूरे समय में 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी दिन।
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छुट्टियों के दौरान अपने फिटनेस रूटीन को पूरी तरह से बदलें
यदि आप एक धावक हैं, तो उठाना शुरू करें, और यदि आप एक भारोत्तोलक हैं, तो दौड़ना शुरू करें। यदि आप वर्षों से जिम में नहीं हैं, तो वहां स्वयं को प्राप्त करें! दिनचर्या में यह बदलाव आपके शरीर को एक नई उत्तेजना के अनुकूल होने के लिए मजबूर करेगा, इस प्रकार उच्च कैलोरी बर्न को बढ़ावा देगा।
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अपने कसरत के प्रत्येक व्यायाम में एक अतिरिक्त सेट जोड़ें
लोग व्यायाम के तीन सेट करते हैं, इसलिए एक चौथाई जोड़ने से आपके शरीर को पूरी तरह से झटका लगेगा और छुट्टियों के बहुत जरूरी समय के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होगी। बोनस: यदि आप अपना आहार बरकरार रखते हैं, तो आप वास्तव में इस छुट्टियों के मौसम में और भी अधिक फिट रहेंगे।
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छुट्टियों के दौरान एक सक्रिय शौक अपनाएं
हॉलिडे कुकीज बेक करने के लिए किचन से चिपके रहने के बजाय, तैरने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करें, टेनिस खेलें (घर के अंदर, कोर्स), बास्केटबॉल खेलें, साल्सा कक्षाएं लें - मूल रूप से कुछ भी जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा और कुछ को जला देगा कैलोरी।
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एक छुट्टी फिटनेस दोस्त की भर्ती करें
जब कोई और भी काम कर रहा हो तो सुस्त होना कठिन होता है। और जब आप आलसी महसूस कर रहे हों तो आप दोनों कसरत करने के लिए अधिक जवाबदेह होंगे। एक फिटनेस मित्र भी आपको उन नए साल के संकल्पों पर टिके रहने में मदद कर सकता है।
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जैसा कि बॉय स्काउट आदर्श वाक्य कहता है, तैयार रहें - यह आधी लड़ाई है। यदि आप छुट्टियों के महीनों में जाते हैं, तो यह जानते हुए कि आप थोड़ा लिप्त हो रहे हैं और आपको अपने फिटनेस गेम को उसी के अनुसार करना होगा, आपके पास तैयार एक मास्टर प्लान होगा। छुट्टियों को आप में से सबसे अच्छा न होने दें, जब आप जीवन का आनंद ले सकते हैं और फिर भी छुट्टियों के मौसम का सबसे अच्छा लाभ उठा सकते हैं।
देखें: छुट्टियों के दौरान अपने आहार पर कैसे टिके रहें
छुट्टियों के दौरान सभी पार्टियों और रात्रिभोज के साथ, अपने आहार पर टिके रहना एक कठिन चुनौती हो सकती है। लेकिन खुद को भूखा रखे बिना छुट्टियों में जीवित रहना संभव है।
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