यदि आप अपने बिसवां दशा में हैं, तो अपने स्वास्थ्य के बारे में बुद्धिमान विकल्प बनाना शुरू करने का यह एक अच्छा समय है, और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका आपके आहार के माध्यम से है। लेकिन, युवा होने के नाते आप जो हैं, हो सकता है कि आपके पास अंतहीन धन न हो। इन पोषक तत्वों से भरपूर और बटुए के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर भरोसा करके बिना बजट के स्वस्थ भोजन करें।
जब आप किराने की दुकान पर हों तो बजट के भीतर रहना याद रखने वाली सबसे बड़ी बात हमेशा बिक्री की तलाश करना है। यहां तक कि अमूल्य वस्तुओं पर भी अंततः छूट मिल सकती है क्योंकि उनकी समाप्ति तिथियां निकट हैं या बस बहुत अधिक स्टॉक है। इसलिए, शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्टोर के फ़्लायर पर एक नज़र डालें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब उत्पादन की बात आती है। सिर्फ इसलिए कि आपने दो महीने पहले $ 5.99 / lb पर शतावरी देखी थी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। फलों और सब्जियों की कीमतें व्यापक रूप से इस पर निर्भर करती हैं कि वे मौसम में हैं या नहीं। कौन सी वस्तुएँ हैं, इसकी बेहतर समझ प्राप्त करके
मौसम में, और सही समय पर उन वस्तुओं की तलाश में, आप अपने किराने के बिल की कुल लागत को बहुत कम कर सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और लगभग पूरे वर्ष बजट के अनुकूल हैं।केले
सबसे पहले, केले अन्य फलों की तुलना में कहीं अधिक घने और भरने वाले होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको कुछ मिनट बाद भूखे हुए बिना पोषक तत्व मिलते हैं। वे पोटेशियम में भी उच्च हैं, जो मदद करने के लिए दिखाया गया है दिल की समस्याओं और स्ट्रोक को रोकें. इसके अलावा, केले की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना आसान है, चाहे वह चलते-फिरते नाश्ते के रूप में हो या आपकी सुबह की स्मूदी में।
अंडे
ये छोटे लड़के प्रोटीन के अविश्वसनीय स्रोत हैं क्योंकि वे हमें सब कुछ प्रदान करते हैं नौ आवश्यक अमीनो एसिड, जिसे हमारा शरीर खुद पैदा करने में असमर्थ होता है। समान रूप से महत्वपूर्ण, वे प्रोटीन के अन्य स्रोतों जैसे मीट और नट्स की तुलना में कहीं अधिक किफायती हैं।
आलू
जब लो-कार्ब का क्रेज हिट हुआ, तो आलू ने जोरदार बाजी मार ली। लेकिन टेटर्स से बचना नहीं है! ए मध्यम आकार का आलू इसमें लगभग 160 कैलोरी होती है और यह आपको 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन, पोटैशियम और भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्रदान करता है। साथ ही, आलू आपको बहुत अच्छी तरह से भर देता है - जिसका अर्थ है कि अधिक किराने के सामान पर कम पैसा खर्च करना। बस याद रखें कि अपने टेटर को भारी मक्खन, खट्टा क्रीम और बेकन के साथ लोड करके स्वास्थ्य लाभ को पूर्ववत न करें। इसके बजाय, कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों के छिड़काव का विकल्प चुनें, मार्जरीन या सादा दही की एक छोटी सी गुड़िया और एक चुटकी नमक।
टमाटर
टमाटर को अक्सर उनके लिए कहा जाता है खनिजों और विटामिनों की उच्च सामग्री, जैसे विटामिन सी। लेकिन टमाटर के बारे में वास्तव में बहुत अच्छी बात यह है कि इसकी कितनी किस्में हैं: रोमा, बेल, बेर, अंगूर, हरा, चेरी - बस कुछ ही नाम रखने के लिए। इस वजह से, आपके टमाटर को अच्छी कीमत पर मिलने की संभावना तेजी से बढ़ जाती है। बैंगन जैसी सब्जी के विपरीत, जिसकी एक कीमत पर केवल एक ही प्रकार की होने की संभावना है, आपको कम से कम एक किस्म के टमाटर मिलने की संभावना है जो आपके किराने की दुकान पर बिक्री पर है। तो आपको बिना किसी खर्च के सभी स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं!
आपको शाखा लगाने से भी कभी नहीं डरना चाहिए। यदि आपकी सहेली बार-बार कहती है कि उसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स बहुत पसंद हैं और आप उन्हें बिक्री पर देखते हैं - तो कुछ खरीद लें! आपके पास खोने के लिए क्या है?
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