माता-पिता अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनके बच्चे घर से बाहर क्या खाते हैं। उन्हें बेहतर विकल्प बनाने के लिए सिखाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
एक नए अध्ययन में कहा गया है कि 17 साल की उम्र तक के सभी बच्चे अपने माता-पिता की ओर देखते हैं कि जब वे आदतें और राय बनाने की बात करते हैं तो वे अपने व्यक्तित्व के अधिकांश लक्षण खुद ही बना लेते हैं। यह भी निष्कर्ष निकाला है कि अधिकांश भाग के लिए, हम उन्हें घर पर कैसे खिलाते हैं, यह जीवन भर चलेगा और संभवतः उनके बच्चों को दिया जाएगा।
इसे ध्यान में रखते हुए, अपने बच्चों के लिए अच्छे स्वास्थ्य का एक मॉडल बनें और इसमें स्मार्ट खाने की आदतों और अच्छे पोषण मूल्य का संयोजन शामिल करें।
चूंकि सीखना एक जीवन भर की यात्रा है, इसलिए इसका सर्वोत्तम लाभ उठाएं। चलो सामना करते हैं; जीवन के अधिकांश पहलुओं में हर किसी को मदद की ज़रूरत होती है क्योंकि हम सभी लगातार सीख रहे हैं, इसलिए बच्चों के साथ, कम से कम घबराहट रखने से बेहतर भोजन विकल्पों के लिए अधिक प्रभाव पड़ेगा।
अपने बच्चे को यह समझाकर शुरू करें कि यह कितना महत्वपूर्ण है कि वह स्वस्थ शरीर, विकास, खेल और गतिविधियों और यहां तक कि सीखने की क्षमताओं के सर्वोत्तम परिणामों के लिए उचित पोषण से चिपके रहे।
उल्लेख करें कि उच्च कैलोरी वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थ वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और उसे कम भी कर सकते हैं श्वसन, पीठ दर्द, सिरदर्द, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ मामलों में स्वास्थ्य जोखिम, डिप्रेशन। यह ऊर्जा के निम्न स्तर को प्रेरित करने वाली सुस्त भावना को भी जन्म दे सकता है और लगभग हमेशा शर्मनाक स्थितियों, धमकाने, ताने और चिढ़ाने की ओर ले जाता है।
जबकि मैं समय-समय पर चॉकलेट या अन्य मिठाइयों को कभी नहीं लेने का प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन उस व्यवहार को मॉडल करने का प्रयास करें जो आप उसे अपने घर पर और साथ ही बाहर प्रदर्शित करना चाहते हैं। उम्मीद है, जब वह किसी दोस्त के घर जाएगी, तो वह स्वस्थ विकल्प बनाएगी।
साधारण स्वस्थ स्नैक्स के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:
उसे पकड़ने के लिए फलों को इधर-उधर रखें: चेरी, अनानास के छल्ले, अंगूर और नाशपाती उत्कृष्ट हैं। सूखे मेवे भी विशेष रूप से रन स्नैक्स के लिए एक उद्देश्य प्रदान करते हैं: सेब, अनानास, किशमिश, क्रैनबेरी, खुबानी, और नारियल के स्लाइस आमतौर पर अलग-अलग या एक साथ मिश्रित हो सकते हैं।
स्वादयुक्त पानी हाथ में रखें (जिस तरह का स्वाद 100 प्रतिशत रस के साथ), दूध और/या 100 प्रतिशत रस।
100 प्रतिशत होल व्हीट ब्रेड, लो-फैट ग्रेनोला बार्स, होम मेड व्हीट ब्रेड, प्रेट्ज़ेल, होल ग्रेन क्रैकर्स के साथ नॉन-फैट पीनट बटर और/या ऊपर से पतला फैला हुआ केला देने की कोशिश करें।
मेवे हर उस चीज के लिए अच्छे होते हैं जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, जल्दी हैं और कम मात्रा में होना चाहिए और बिना नमक के खाया जाना चाहिए: मैकाडामिया, बादाम और पिस्ता सबसे अच्छे हैं।
लो-फैट चीज़ स्टिक्स, स्ट्रिंग चीज़, चीज़ क्यूब्स, या कसा हुआ चीज़ की एक विस्तृत विविधता पेश करें।
सब्जियों को हाथ पर रखें लेकिन उन्हें टुकड़ों में काटकर और अधिक आकर्षक बनाएं और फिर जब भी संभव हो तो कुकी कटर का उपयोग करके उत्साह और शैली जोड़ें: खीरा, तोरी, अचार के टुकड़े, टमाटर, गाजर, ऐसी कोई भी चीज़ जो बच्चों के खाने के अजीब आकार में कटी या कटी हुई हो, अलग होगी और डालेंगे ब्याज।
उन्हें कभी-कभार केक खाने दें: स्पंज, एंजेल फ़ूड, पाउंड और/या कोई भी केक तब तक जब तक वह सेब की चटनी से बना हो। बस तेल को सेब की चटनी से बदलें। यह अभी भी अद्भुत स्वाद देगा, अधिक स्वस्थ होगा और इसमें कोई वसा नहीं होगा।
