क्या आप जानते हैं कि जापानी द्वीपसमूह ओकिनावा में दुनिया में कहीं भी सबसे अधिक शताब्दी के लोग हैं - 700 से अधिक? उनमें से अधिकांश इतने लंबे समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि इस क्षेत्र में सूरज की रोशनी प्रचुर मात्रा में होती है, और वे ठीक से और संयम से खाते हैं। स्वस्थ खाना लंबे जीवन की कुंजी है और आप अपने पोते-पोतियों को देखने के लिए जीने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं यदि आप फास्ट फूड के अलावा कुछ नहीं खाते हैं, सोडा पेय पीते हैं और मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं। लंबे समय तक जीने के लिए, आपको स्वस्थ रहना होगा - और स्वस्थ रहने का अर्थ है स्वस्थ भोजन करना। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको जापानी शताब्दी की आयु प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ
अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं कि जब हम बोलते हैं तो मुक्त कण उनकी कोशिकाओं के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं - ठीक है, जैसा कि हम पढ़ते हैं। उनकी अस्थिरता के कारण, ये अणुओं आपकी कोशिकाओं को भी अस्थिर बना रहे हैं, इस प्रकार उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर रहे हैं और आपके
की एक संख्या अध्ययन करते हैं अपने दैनिक आहार में एंटीऑक्सिडेंट को शामिल करने से मुक्त कणों के खिलाफ चमत्कार होगा। केवल कुछ मुट्ठी भर जामुनों के साथ — ब्लूबेरी और क्रैनबेरी से लेकर स्ट्रॉबेरी या रसभरी तक, इनमें से जो भी हो पसंद करें - या पालक और केल जैसी सब्जियां, आप अपने सिस्टम को बढ़ावा दे सकते हैं और मुक्त कणों से सुरक्षित रह सकते हैं। अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में ग्रीन टी, अखरोट, मीठी चेरी और शामिल हैं स्वादिष्ट मसाले जैसे अदरक, तुलसी और अजवायन।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
लंबे समय तक जीने के लिए, आपको मजबूत और ठीक से निर्मित होना चाहिए। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि पेशेवर बॉडीबिल्डर डिफ़ॉल्ट रूप से 100 तक जीते हैं, लेकिन होने के नाते सक्रिय निश्चित रूप से मदद करता है। सक्रिय जीवन के लिए आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अन्य लाभों के अलावा, प्रोटीन आपके ऊतकों और मांसपेशियों का निर्माण करेगा, उचित मुद्रा प्रदान करेगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर के सभी हिस्सों में आवश्यक पोषक तत्वों का परिवहन करेगा।
यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको सबसे अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपको मिल सकते हैं। दुर्भाग्य से, आबादी का एक बड़ा हिस्सा हर एक दिन ठीक से खाने का जोखिम नहीं उठा सकता क्योंकि उच्च गुणवत्ता वाले टूना, सैल्मन और सार्डिन जैसे प्रोटीन-आधारित आइटम अक्सर महंगे होते हैं। हालांकि, सस्ता प्रोटीन फूड्सअंडे, मट्ठा और लीन चिकन की तरह, आपके आस-पास हर जगह हैं और अगर इसका रोजाना सेवन किया जाए तो यह आपके जीवनकाल का विस्तार करेगा और आपको स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करेगा।
केस स्टडी: नट
अगर आपने कभी सोचा है कि आप पार्क में इतने सारे लोगों को पिस्ता और बादाम खाते हुए क्यों देखते हैं, तो इसका जवाब बिल्कुल आसान है: ये जादुई छोटी चीजें आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालती हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं, आपके दिल में अतिरिक्त रक्त पंप करती हैं और आपको नियंत्रित करती हैं वजन। वे असंतृप्त वसा, ओमेगा -3 एसिड, फाइबर, विटामिन ई और अन्य स्वस्थ से भरे हुए हैं सामग्री जो आपको बुढ़ापे तक पहुंचने में सक्षम बनाता है।
इसके अलावा, ए हाल के एक अध्ययन इससे पता चलता है कि जो लोग सप्ताह के हर दिन नट्स खाते हैं, उनके आहार में नट्स को शामिल नहीं करने वालों की तुलना में लंबे समय तक जीने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, अन्य अध्ययन साबित करता है कि "अखरोट का सेवन कम समग्र और कारण-विशिष्ट मृत्यु दर से संबंधित है" सभी आयु समूहों के साथ। आपको जल्द से जल्द नट्स खाना शुरू कर देना चाहिए!
अन्य विकल्प
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपके दैनिक आहार में अन्य भी शामिल होने चाहिए फूड्स फाइबर युक्त चावल और गेहूं के साथ-साथ एवोकाडो, बीन्स, ग्रीन टी और शतावरी जैसी वस्तुओं के रूप में एक पूर्ण शताब्दी बनने में आपकी मदद करने के लिए। या आप सिर्फ अपने बड़ों की सलाह सुन सकते हैं या उनके आहार की नकल कर सकते हैं जो लोग सबसे लंबे समय तक जीते हैं.
