स्थिरता गेंद रूसी ट्विस्ट
कोमाना के अनुसार, सबसे जटिल और चुनौतीपूर्ण व्यायाम स्टेबिलिटी बॉल रशियन ट्विस्ट है। अपने चुनौतीपूर्ण आंदोलनों के क्रम के कारण, यह अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक गलतियों के लिए भी प्रवण होता है। एसीई व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट बताते हैं, "पिछले दो अभ्यासों के विपरीत जो आगे से पीछे की ओर बढ़ते हैं, यह एक अनुप्रस्थ व्यायाम है, जो कोर को स्टेबलाइजर के रूप में और तिरछी मांसपेशियों को घुमाने के लिए उपयोग करता है सूँ ढ। गति को प्राप्त करने के लिए लोग अक्सर अपने कूल्हों को घुमाने के लिए ललचाते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।" इस उन्नत एब्स व्यायाम को सही ढंग से करने की कुंजी अच्छा कोर नियंत्रण है तथा गति की सीमा को नियंत्रित करना।
चरण 1: अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। गेंद के साथ अपने पैरों को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें जब तक कि आपका सिर, कंधे और ऊपरी पीठ गेंद पर संपर्क न बना लें। फर्श के समानांतर अपनी जांघों और धड़ के साथ घुटनों पर 90 डिग्री का मोड़ बनाएं। आपकी जांघें हिप-चौड़ाई के अलावा आपके पैरों के माध्यम से समान रूप से वितरित वजन के साथ होनी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं और अपने हाथों को एक साथ लाएं। स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने हाथों को एक साथ दबाएं।
चरण 2: अपनी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए और धीरे-धीरे अपनी कोर की मांसपेशियों को बांधकर अपने धड़ को बाहर निकालें और सख्त करें अपने कंधे को गेंद पर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं और पैरों को मजबूती से सुरक्षित रखें मंज़िल। अपने कूल्हों और धड़ को फर्श के समानांतर रखें ताकि आपके कूल्हों के नीचे की ओर गिरने की किसी भी प्रवृत्ति से बचा जा सके। सही स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने पैरों को फर्श पर और कूल्हों को छत की ओर धकेलते हुए देखें।
चरण 3: श्वास लें और इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। प्रत्येक तरफ 10 से 15 दोहराव के 1 सेट से शुरू करें, प्रत्येक तरफ 10 से 15 दोहराव के 2 से 3 सेट तक अपना काम करें।
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