गर्म मौसम के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें आकर्षक आकार में रहना चाहता है। शायद यह एक सेक्सी फॉर्म-फिटिंग ग्रीष्मकालीन पोशाक पहने हुए रेत को मारने का विचार है, एक लगाम-टॉप तना हुआ पेट दिखाएं, एक टैंक टॉप जो टोंड बाहों और कंधों को दिखाता है, या वह प्यारा स्विमिंग सूट या बिकिनी। हम में से कुछ के लिए, गर्मी के करीब आने वाले महीनों में जागना घबराहट का कारण बन सकता है क्योंकि नए साल के फिटनेस प्रस्तावों को लंबे समय तक छोड़ दिया गया था और कुछ ही हफ्तों में आकार में आना एक कठिन काम लगता है। बिकनी सीज़न की तैयारी शुरू करने के लिए वसंत पिघलना तक प्रतीक्षा करने के बजाय, पूरे वर्ष अपने समुद्र तट के शरीर को रखने के लिए इन पांच युक्तियों का पालन करें।
पूरे साल फिट रहने के लिए 5 बिकनी बॉडी टिप्स
यह सच है: कई महिलाएं अपनी प्रेरणा पाती हैं व्यायाम ठंड के महीनों में जब बाहर जाना असहज होता है और कुछ पाउंड डालने के लिए कपड़ों की परतें पहनना अच्छा छलावरण है। अच्छे मौसम में वर्कआउट करना निश्चित रूप से आसान है, लेकिन पूरे साल अपनी फिटनेस प्रतिबद्धता बनाए रखने से आपको तंग धड़ या टोंड पैर पाने के लिए उन्मादी भीड़ से बचने में मदद मिलेगी। गर्मी आने पर आप पहले से ही आकार में होंगे और समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार होंगे।
1. स्वस्थ आहार बनाए रखें
प्रसिद्ध कहावत "हम वही हैं जो हम खाते हैं" के पीछे सच्चाई है। आप जो कुछ भी डालते हैं उसका परिणाम आपका शरीर है। समय के साथ, जंक फूड, मिठाई और फास्ट फूड पर आधारित आहार खाने से आपके शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ेगा और आपका वजन बढ़ेगा। धूप के मौसम की पहली नजर में क्रैश डाइट पर कूदना हमेशा प्रभावी नहीं होता है और आमतौर पर लंबे समय तक पालन करना असंभव होता है। सिर्फ एक सीजन के लिए फिट रहने के लिए क्रैश डाइट से बचें। आपके शरीर को पूरे साल उतनी ही मात्रा में उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि गर्मियों में फल और सब्जियां अधिक प्रचुर मात्रा में होती हैं, अन्य पौष्टिक उत्पाद साल भर उपलब्ध रहते हैं। जब सही तरीके से फिट होने की बात आती है तो व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना साथ-साथ चलता है। तो फ्रेंच फ्राइज़ पर ध्यान दें और सही खाने और वर्कआउट करने पर ध्यान दें, चाहे मौसम कोई भी हो।
2. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
साउथ बैरिंगटन पार्क डिस्ट्रिक्ट के निजी प्रशिक्षक वैलेरी ब्रूस्टर के अनुसार, आपके समुद्र तट को रखने का हिस्सा गर्मी से पहले, उसके दौरान और बाद में शरीर पूरे साल मील के पत्थर बनाना है जो आपको बनाए रखेगा प्रेरित। छुट्टियों को अपने मील के पत्थर में शामिल करना सीखें। "[उदाहरण के लिए], हर कोई नए साल के लिए एक स्लिंकी ड्रेस पहनना चाहता है," वह कहती हैं। बस अपने कैलेंडर पर चिह्नित प्रत्येक मौसम के दौरान छुट्टियों या घटनाओं पर ध्यान दें। क्या आप छुट्टी की योजना बना रहे हैं? क्या कोई आगामी क्रिसमस पार्टी है जिसके लिए आप एक नई पोशाक में अच्छा दिखना चाहते हैं? क्या आपके पास क्लास रीयूनियन आ रहा है? आपके जन्मदिन या वेलेंटाइन डे के लिए आपकी क्या योजनाएँ हैं? प्रत्येक लक्ष्य को प्राप्त करने के अलग-अलग तरीकों के साथ-साथ पूरे वर्ष में अलग-अलग समय और घटनाओं को खोजने से आपको अपने आंकड़े को पूरे वर्ष बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
3. दृश्यों के परिवर्तन का आनंद लें
भले ही सर्दियों का मौसम बाइक की सवारी की अनुमति नहीं देता है या वसंत और गर्मियों में आपको पांच मील की दौड़ पसंद है, फिर भी आप फिट रहने के तरीके खोज सकते हैं। और दृश्यों में परिवर्तन आपके लिए शुभ रहेगा। यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो बस हर मौसम के साथ अपने परिवेश को बदलें ताकि आप अपने पसंदीदा व्यायाम करते रहें। यदि आप एक धावक हैं, तो अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक इनडोर रनिंग ट्रैक खोजें। एक बाइकर? ब्रूस्टर, जो इलिनोइस स्थित साउथ बैरिंगटन क्लब में एक फिटनेस प्रशिक्षक भी हैं, आपको आउटडोर बाइकिंग सीजन के लिए तैयार करने के लिए कूलर सीजन के दौरान कताई कक्षा लेने का सुझाव देते हैं। आप अपने पसंदीदा व्यायाम की फिटनेस डीवीडी के साथ घर पर भी कसरत कर सकते हैं। खराब मौसम के बावजूद आकार में रहने के लिए अपने लाभ के लिए घर के अंदर का प्रयोग करें।
4. अपने व्यायाम में विविधता जोड़ें
यदि आपका वर्कआउट रूटीन सांसारिक और दोहराव वाला है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब मौसम सबसे खराब हो जाए तो आप इसे आसानी से छोड़ सकते हैं। यह एक बदलाव का समय है। नई गतिविधियों को आजमाने या अपनी दिनचर्या में नए अभ्यासों को शामिल करने के लिए बाहर निकलने से न डरें। व्यायाम करना एक मजेदार अनुभव होना चाहिए, न कि ऐसा कुछ जिससे आप डरते हैं। आपके पास जितना अधिक मज़ा होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप वर्ष के समय की परवाह किए बिना अपने फिटनेस कार्यक्रम से चिपके रहेंगे। फिटनेस कक्षाओं के साथ प्रयोग करके पिज्जाज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। किकबॉक्सिंग, बूट कैंप या योग कक्षाएं आजमाएं। ट्रेडमिल से उतरें और अण्डाकार या रोइंग मशीन का प्रयास करें। एक बॉक्सिंग या मार्शल आर्ट स्टूडियो देखें। अगर आपको डांस करना पसंद है, तो हिप हॉप या बेली डांसिंग क्लास ज्वाइन करें। इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग या रैकेटबॉल भी आज़माएँ। प्रतिरोध बैंड कसरत के लिए अपने मुफ़्त वज़न सत्र का व्यापार करें। एक नई, सहज और रचनात्मक गतिविधि का अनुभव करते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक मेहनत करेगा। अपनी दिनचर्या को तेज करने से आपके वर्कआउट में एक नया आनंद आएगा, जो आपको लंबे समय तक फिट रहने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेगा।
5. दोस्त प्रणाली का प्रयोग करें
वर्कआउट पार्टनर होने से आप पूरे साल समुद्र तट के योग्य काया बनाए रखने के लिए जवाबदेह रहेंगे। एक फिटनेस दोस्त आपकी निराशा के क्षणों के दौरान या उन दिनों में आपका समर्थन प्रणाली है जब आप जिम जाने का मन नहीं करते हैं। जब आप सोने या अन्य गतिविधियों को करने के लिए अपनी दिनचर्या को छोड़ देते हैं, तो आपका कसरत करने वाला दोस्त आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन और अतिरिक्त धक्का दे सकता है। दूसरों के साथ काम करना मजेदार और प्रेरक है। अन्य विकल्पों में एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना शामिल है (इंट्राम्यूरल सॉकर, काम पर कॉर्पोरेट सॉफ्टबॉल टीम, स्थानीय टेनिस लीग) या किसी कारण के लिए प्रशिक्षण (टीम इन ट्रेनिंग, टूर डी क्योर, ब्रेस्ट कैंसर 3-डे वॉक) आपके व्यायाम के हिस्से के रूप में दिनचर्या। दूसरों के साथ लगातार वर्कआउट करने से आप खुद को शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए प्रतिबद्ध पाएंगे।
गर्मियों में इस बात पर जोर क्यों दें कि आपके पास समुद्र तट के लिए तैयार आकार में आने का समय नहीं है? बस पूरे साल फिट रहने के लिए प्रतिबद्ध रहें और मौसम कोई भी हो, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखेंगे।
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