यदि आपने क्रिसमस पर कुछ किलो वजन बढ़ाया है जिसे आप शिफ्ट करने के लिए बेताब हैं, तो संभावना है कि आपने डिटॉक्स डाइट करने के बारे में सोचा है।
आप अकेले नहीं हैं। हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार ऑस्ट्रेलिया के आहार विशेषज्ञ संघ (डीएए), 18-24 आयु वर्ग की लगभग 42 प्रतिशत ऑस्ट्रेलियाई महिलाएं नए साल में अपना वजन कम करने की उम्मीद कर रही हैं। डिटॉक्स आहार एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि वे तेजी से परिणाम का वादा करते हैं लेकिन, एक डीएए प्रवक्ता को चेतावनी देते हैं, परिणाम शायद ही कभी इष्टतम होते हैं।
"उम्मीद है कि हमारे सर्वेक्षण के निष्कर्ष ऑस्ट्रेलियाई, विशेष रूप से युवा महिलाओं को अंतहीन प्रयास करने से रोकेंगे" हर जनवरी को बढ़ावा देने वाले सनक आहार की सरणी, "डीएए के प्रवक्ता और मान्यता प्राप्त अभ्यास आहार विशेषज्ञ, मेलानी कहते हैं मैकग्रिस।
"अत्यधिक आहार उपाय अनावश्यक और प्रतिकूल हैं," वह कहती हैं। "जीवन में कई चीजों की तरह, अच्छा स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दृढ़ता और प्रतिबद्धता लेता है।"
डिटॉक्स क्यों?
लेकिन अगर आप खुद को शुद्ध करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इसके बारे में समझदार बनने की कोशिश करें।
- चालबाज़ियों और त्वरित सुधारों से सावधान रहें। स्वस्थ रहने में समय लगता है।
- स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित आहार का आनंद लें। सच सेक्सी नहीं है, लेकिन यह काम करता है।
- कार्बोहाइड्रेट छोड़ना आपके मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करेगा। यह मत करो।
- एक स्वस्थ खाने की जीवन शैली बनाएं जिसमें हर भोजन के लिए आधी प्लेट सब्जियां, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
- खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं - आप उन्हें और अधिक तरसेंगे। अपने आप को ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए कुछ व्यवहारों की योजना बनाएं।
सोन्या रेनॉल्ड्स, पोषण विशेषज्ञ द रीट बाइट, शरीर पर "विषाक्त भार" को दूर करने में मदद करने के लिए एक डिटॉक्स आहार का उपयोग करने का सुझाव देता है।
"आधुनिक दुनिया में हम रहते हैं, हमारे पर्यावरण, हमारे भोजन और रोजमर्रा के उत्पादों जैसे मेकअप और घरेलू सफाई वस्तुओं से बहुत सारे विषाक्त पदार्थ हैं। हर दिन शरीर को इन विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ अपने स्वयं के अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करना होता है, इसलिए कम करके और शरीर पर विषाक्त भार को हटाकर यह शरीर की जन्मजात डिटॉक्स प्रणाली को अपने इष्टतम पर काम करने की अनुमति देता है," वह कहते हैं।
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले डिटॉक्स के प्रकार और आपके स्वास्थ्य के वर्तमान स्तर के आधार पर परिणाम अलग-अलग होंगे लेकिन बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं सोन्या कहती हैं, ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर, बेहतर मानसिक स्पष्टता, वजन घटाना और डिटॉक्स करने के बाद त्वचा साफ होती है।
शीर्ष 4 डिटॉक्स आहार
इसके बारे में कोई हड्डी नहीं है, वहाँ कुछ खराब डिटॉक्स आहार हैं। अप्रभावी से लेकर अस्वस्थ तक, DAA के सदस्य डाइटर्स को लेमन डिटॉक्स डाइट, एसिड और अल्कलाइन डाइट और सिक्स वीक से OMG डाइट से अच्छी तरह दूर रहने की सलाह देते हैं।
"ऑस्ट्रेलिया के चरम पोषण निकाय के 230 से अधिक सदस्यों, ऑस्ट्रेलिया के डाइटिशियन एसोसिएशन ने 2013 में सबसे खराब आहार से बचने के लिए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में भाग लिया," सुश्री मैक्ग्राइस कहती हैं। "नौ लोकप्रिय आहारों की सूची से, लेमन डिटॉक्स डाइट को विशेषज्ञों द्वारा 'सबसे खराब' माना गया था। लगातार दूसरे वर्ष, लगभग तीन चौथाई (74 प्रतिशत) आहार विशेषज्ञों ने इसके खिलाफ मतदान किया यह। एसिड और अल्कलाइन डाइट और सिक्स वीक्स टू ओएमजी डाइट 2013 के लिए सबसे खराब तीन डाइट में से एक थी, जिसमें पोषण विशेषज्ञों के क्रमशः 42 और 40 प्रतिशत वोट आकर्षित हुए।
डिटॉक्स डाइट चुनते समय, ऐसा आहार चुनें जो तीन दिनों से अधिक लंबा न हो, जिसमें निम्नलिखित का सेवन शामिल हो एक दिन में कम से कम 1,000 कैलोरी और "असली भोजन" खाने पर आधारित है - फल और सब्जियां a न्यूनतम। यहां चार आहार हैं जो आपको एक स्वस्थ नए के लिए एक पैर प्रदान करेंगे।
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लीवर साफ करने वाला आहार
जब डिटॉक्स की बात आती है तो यह आहार फसल की क्रीम है। यह आठ सप्ताह की खाने की योजना है जो आपको भरपूर विविधता और अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन देती है। रेड मीट, स्वीटनर, प्रिजर्वेटिव, अल्कोहल, नमक, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और कैफीन सभी हैं शरारती सूची में, लेकिन कुछ महीनों के अति-भोग के बाद, कुछ खाद्य पदार्थों में कटौती करने से कोई नुकसान नहीं होगा आप।
बेहतर अभी भी, योजना आपको स्वस्थ खाने की आदतों में लाने में मदद करेगी जिसे आप जीवन भर रख सकते हैं। आप शुरुआती आठ हफ्तों के बाद रेड मीट को फिर से मिक्स में शामिल कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए, अपने दैनिक आहार में बाकी चीजों से दूर रहने की कोशिश करें।
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7-दिन की साधारण सफाई
एक चरम डिटॉक्स योजना का पालन करने के बजाय जो फल और सब्जी को छोड़कर लगभग हर भोजन को सीमित करता है, साथ ही साथ आपको नीचे ले जाता है गंदा "डिटॉक्स" हर दिन पीते हैं, यह योजना सुरक्षित और अधिक समझदार है और यदि आप इसे केवल एक के लिए पालन करते हैं तो आपको पोषक तत्वों की कमी नहीं छोड़नी चाहिए सप्ताह।
आहार विशेषज्ञ जूलियट केलो द्वारा डिज़ाइन किया गया, आप मांस (मछली ठीक है), डेयरी, गेहूं, नमक, शराब, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़कर, इस आहार पर लगभग सब कुछ कम मात्रा में खा सकते हैं। जिगर की सफाई करने वाले आहार के समान, यह आहार स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देता है और खराब छुट्टी की आदतों को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी है।
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कच्चा खाना डिटॉक्स
हम सभी जानते हैं कि हमारे भोजन का प्रसंस्करण जितना कम होगा, वह हमारे लिए उतना ही बेहतर होगा। पूरी तरह से कच्चा आहार आदर्श नहीं हो सकता है और इसे हासिल करना कठिन हो सकता है, लेकिन अपने आहार में अधिक कच्चा भोजन लाना कोई बुरी बात नहीं है।
योजना के अंत तक आपको पूरी तरह से कच्चा आहार खाने के उद्देश्य से यह आहार पांच स्तरों से गुजरता है। जबकि पूरी तरह से कच्चा आहार हर किसी के लिए नहीं है, कच्चा भोजन डिटॉक्स उन लोगों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ विकल्प है जो डिटॉक्स करना चाहते हैं और रास्ते में कुछ जीवन शैली में बदलाव करते हैं।
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डॉ ओज़ की 48 घंटे की सफाई
एक अतिरिक्त सप्ताहांत आ रहा है? तब डॉ ओज़ की 48 घंटे की सफाई आपके लिए हो सकती है।
कुछ "डिटॉक्सिफाइंग" खाद्य पदार्थ खाने के आधार पर जो आपके लीवर, किडनी और कोलन को सुचारू रूप से चालू रखेंगे, इस दो-दिवसीय योजना में खरीदारी की सूची और पीडीएफ निर्देश शामिल हैं जो आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए और कब। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बिना उपवास या जूस पिए जल्दी में सफाई करना चाहते हैं।
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