क्या आप चाहते हैं कि आपका शरीर एक साफ, दुबला, वसा जलने वाली मशीन हो? खैर, यह सब तेजी से चयापचय करने के लिए नीचे आता है। यदि आपका वर्तमान में काम पर शुक्रवार की तुलना में धीमा है, तो यहां त्वरक पर प्रेस करने का तरीका बताया गया है।
मानव शरीर में अधिकांश चीजों की तरह, हमारा चयापचय जिस तरह से काम करता है वह बहुत ही अद्भुत है। यदि आप निश्चित रूप से सुनिश्चित नहीं हैं कि यह क्या है, तो यहां एक त्वरित सबक है: आपका चयापचय 24 घंटे काम करता है जिससे आपको किलोजूल जलाने और वसा कम करने में मदद मिलती है। यह आपके दिल, फेफड़ों और उन सभी आवश्यक कार्यों के लिए ऊर्जा (आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से) को ईंधन में परिवर्तित करता है। आपका मेटाबॉलिज्म जितना तेज़ होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और उन अतिरिक्त किलो को कम करना आसान होगा। जबकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, आपके चयापचय दर पर आपका बहुत अधिक नियंत्रण होता है। वू! यहां बताया गया है कि इसे कैसे संशोधित किया जाए।
सुबह में
नाश्ता करें
आपने इसे पहले एक लाख बार सुना है, और हम इसे एक लाख और एक करने वाले हैं: आपको हर दिन एक अच्छा, पौष्टिक नाश्ता खाने की ज़रूरत है। कोई अपवाद नहीं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है, और आपका चयापचय ऊर्जा बचाने के लिए ब्रेक पर पटक देता है। यह प्रतिक्रिया गुफाओं के समय की है जब हमारे पूर्वजों को अक्सर यह नहीं पता होता था कि उनका अगला भोजन कहाँ से आ रहा है। अब, यदि आप एक रॉकिंग मेटाबॉलिज्म चाहते हैं, तो आपको ऐसी चीजें खाने का लक्ष्य रखना चाहिए जो भरने वाली हों और पचाने में थोड़ी धीमी हों। पालक और टमाटर के साथ 2-अंडे का आमलेट या प्राकृतिक दही और ब्लूबेरी के साथ ओट्स ट्राई करें।
एक कैफीन हिट प्राप्त करें
ऐसा नहीं है कि आपको कॉफी पीने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, लेकिन यहां एक है: यह आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आपका चयापचय क्रैंक हो जाता है। लेकिन इससे पहले कि आप उस कैपुचीनो को निगलने के लिए दौड़ें, इस बारे में सोचें: यदि आप दूध के साथ ब्लैक कॉफी पीते हैं तो आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। बोनस अंक यदि आप दालचीनी का एक छिड़काव, एक और प्रमुख वसा-बर्नर जोड़ते हैं।
जिम में
कुछ अंतराल में शेड्यूल करें
जहां आप खाने वाले खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, वहीं जिम में आपके द्वारा किए गए काम का सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। अवधि के बजाय तीव्रता के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है - और आप जो सबसे प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं वह अंतराल है। अंतराल में कार्डियो कसरत की गति को मिलाना शामिल है ताकि आपके शरीर को समायोजित करना पड़े। इसलिए, जब आप दौड़ रहे हों, साइकिल चला रहे हों या तैर रहे हों, तो कुछ "स्प्रिंट" जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए एक आरामदायक गति से दौड़ें, फिर इसे एक मिनट के लिए बातचीत की गति को रोक नहीं सकते। 15-20 मिनट तक चलने तक दोहराएं। गति के ये विस्फोट आपके चयापचय को शुरू कर देंगे और आपके शरीर को शेष दिन के लिए वसा जलते रहने के लिए तैयार करेंगे।
गति कम करो
जब आप कोई शक्ति प्रशिक्षण (वजन) करते हैं, तो अभ्यासों में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, तीन तक गिनने की कोशिश करें क्योंकि आप वज़न को वापस उसकी शुरुआती स्थिति में कम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शोल्डर प्रेस कर रहे हैं (अपने वजन को कंधों से तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों), अपना वजन वापस नीचे लाने के लिए अपना समय लें। चीजों को धीमा करना न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है, बल्कि यह आपके चयापचय को भी बड़े पैमाने पर बढ़ाता है।
दिन के दौरान
चाय का समय
ग्रीन टी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन जब आपके चयापचय को प्रकट करने की बात आती है तो यह लगभग जादुई होता है। हम यहां सभी विज्ञान-वाई विवरणों में नहीं जाएंगे, लेकिन मूल रूप से, ग्रीन टी में पौधे के यौगिक होते हैं जो किसी भी अन्य शराब की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं। दिन में दो से पांच कप चमत्कार करेंगे।
प्रोटीन चुनें
जब लंच का समय हो जाए, तो प्रोटीन से भरपूर भोजन चुनें। क्यों? प्रोटीन आपके शरीर को सुंदर दुबली मांसपेशियों के निर्माण (और बनाए रखने) में मदद करता है, और जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक केजे जलते हैं! हथेली के आकार का चिकन या टर्की ब्रेस्ट, दाल, या पनीर खाने की कोशिश करें और आपको छाँटा जाएगा।
एक दही पकड़ो
प्राकृतिक दही सबसे अच्छा चयापचय-खुलासा, पेट-चपटा खाद्य पदार्थों में से एक है। बुरा नहीं है, हे? हर दिन इसका एक छोटा टब रखने की कोशिश करें, चाहे वह ब्रेकी के साथ हो या दोपहर और रात के खाने के बीच आपको ज्वार करने के लिए। कैल्शियम आंतों को भी गति प्रदान करता है, जो एक अच्छे चयापचय की कुंजी है।
सुपरमार्केट में
जब आप गलियारों में घूम रहे हों, तो इन मेगा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें (हम पर विश्वास करें, वे अतिरिक्त नकदी के लायक हैं):
- जैविक मांस, फल और सब्जियां (विशेषकर पतली खाल वाले)
- मिर्च और दालचीनी जैसे मसाले
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और डार्क, पत्तेदार साग (पालक, ब्रोकली)
- (स्वस्थ) वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना
अन्य हॉट टिप्स
- शराब में कटौती - शराब पीने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, साथ ही यह आपके लीवर के लिए अच्छा नहीं है। दो पेय पर रुकें, या बेहतर अभी तक, थोड़ी देर के लिए डिटॉक्स क्यों न करें?
- अपनी सुंदरता की नींद लें - सुनने में अजीब लगता है, लेकिन अगर आप फैट बर्निंग मशीन बनना चाहते हैं, तो आपके शरीर को आराम की जरूरत है। रात में आठ घंटे का लक्ष्य रखें।
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