वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता है, चाहे आप अपनी नई पतली जींस में फिट होने की कोशिश कर रहे हों या आपके पास गिराने के लिए अधिक महत्वपूर्ण संख्या में पाउंड हों। इससे भी अधिक निराशा की बात यह हो सकती है कि कुछ पाउंड खो दें और फिर एक पठार से टकरा जाएं।
वजन घटाने की सामान्य गलतियों के लिए हमारे त्वरित सुधारों के साथ अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखें।
खाने की डायरी नहीं रखना
यदि आप एक दिन में जो कुछ भी खाते हैं उसका विस्तृत लॉग नहीं रखते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा डाल सकते हैं। वे सभी छोटे अतिरिक्त (कार्यालय में किसी के जन्मदिन के लिए केक का आधा टुकड़ा, दोपहर में एक कारमेल लेटे) जोड़ सकते हैं - और जल्दी। यदि आप अपने द्वारा ली जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी का हिसाब नहीं रखते हैं, तो आपको कभी पता नहीं चलेगा कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। फूड जर्नलिंग के कुछ हफ़्तों से यह पहचानना बहुत आसान हो सकता है कि आपको अपने खाने की आदतों में बदलाव करने की ज़रूरत है ताकि अंततः अच्छे के लिए अपना वजन कम किया जा सके।
जल्दी ठीक
हर समय अपने साथ एक छोटी नोटबुक रखें (या अपने iPhone पर नोट्स फ़ंक्शन का उपयोग करें) जो कुछ भी आप लिख सकते हैं एक दिन में खाओ और पियो, नाश्ते में अपने दलिया से, दोपहर के भोजन के बाद उस मिनी डोनट तक, शराब के गिलास के बाद काम। उस जानकारी का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आप अपने आहार में कहाँ सुधार कर सकते हैं।
अपने आप को ऊबने की अनुमति देना
एक अच्छे दिन पर जिम जाना, जब आप कसरत करने के लिए तैयार हों और प्रेरित महसूस कर रहे हों, काफी कठिन हो सकता है। वर्कआउट करते समय वहां पहुंचने की कोशिश करना आखिरी चीज है जो आपको लगता है कि करना बिल्कुल असंभव लग सकता है। अपने आप को ऊबने की अनुमति देकर व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहना अपने लिए कठिन न बनाएं। चीजों को बदलना न केवल आपके लिए चीजों को दिलचस्प रखता है बल्कि आपको तेजी से आकार में लाने में भी मदद करता है, क्योंकि नई गतिविधि का सामना करने पर आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
जल्दी ठीक
अपने जिम में कुछ ऐसी कक्षाएं आज़माएं जिनका आपने अभी तक परीक्षण नहीं किया है, पास के पार्क में बूट कैंप के लिए साइन अप करें या अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ उत्साह जोड़ने के लिए एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
वो करना जो किसी और के काम आया
सिर्फ इसलिए कि एक निश्चित आहार आपकी बहन, सबसे अच्छे दोस्त या एक सेलिब्रिटी के लिए काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करने वाला है। इससे पहले कि आप नवीनतम आहार-पुस्तिका को हथियाने के लिए दौड़ें या वजन घटाने की प्रणाली के लिए पैसे का भुगतान करें, आपका सहकर्मी कसम खाता है द्वारा, यह जानने के लिए अपना शोध करें कि क्या योजना कुछ ऐसी है जो आपको लगता है कि आप टिक सकते हैं और यदि वह योजना सम है स्वस्थ। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आप जिस आहार को आजमाने की सोच रहे हैं वह उचित है।
जल्दी ठीक
नवीनतम आहार उन्माद में सिर झुकाने के बजाय, एक निजी प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्रों में अपना पैसा खर्च करें और एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की यात्रा करें। ये पेशेवर कसरत और आहार योजना तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपके बजट, जीवन शैली और व्यक्तित्व के लिए काम करती है।
अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना
बिकिनी का मौसम निकट हो सकता है, या हो सकता है कि आप वास्तव में एक बड़े के लिए एक निश्चित पोशाक में फिट होना चाहते हैं घटना, लेकिन बहुत जल्द बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश करना आसानी से उल्टा पड़ सकता है और वास्तव में आपके वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है लक्ष्य। आप या तो अपनी प्रगति की कमी से निराश हो जाएंगे और छोड़ देंगे (या प्रेरणा खो देंगे), या आप शुरू करने के लिए कई पाउंड छोड़ सकते हैं लेकिन गति को बनाए रखने में असमर्थ होंगे वजन घटना आपने शुरुआत की।
जल्दी ठीक
प्रति सप्ताह एक यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अपने डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक से पूछें, और उस पर टिके रहें। आमतौर पर प्रति सप्ताह डेढ़ से दो पाउंड से अधिक कुछ भी बहुत अधिक होता है।
अपनी गलतियों से नहीं सीख
यदि यह तीसरी बार है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप अभी भी उस पैमाने पर संख्या प्राप्त करने में असमर्थ हैं जहां आप इसे चाहते हैं, तो कुछ गलत होना चाहिए। चाहे आप दो सप्ताह के बाद वर्कआउट करने से ऊब गए हों, आपके द्वारा निर्धारित सुबह के वर्कआउट से नफरत है, स्वस्थ बनाने के लिए आपके पास समय नहीं है भोजन या आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर काम या अपने सामाजिक जीवन को प्राथमिकता दे रहे हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप किस चीज में फंस गए हैं भूतकाल।
जल्दी ठीक
इससे पहले कि आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करें, अपने आप से पूछें कि क्या प्रक्रिया आपके लिए सबसे आसान बना देगी। आपको वर्कआउट करने में सबसे ज्यादा मजा कब आता है? व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास स्वस्थ भोजन है? कौन सी गतिविधियाँ आपको कैलोरी बर्न करने के लिए प्रेरित करेंगी? एक बार जब आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो जाता है कि क्या काम करेगा, तो आप सफल होने के लिए और अधिक उपयुक्त होंगे।
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