सूरज चमक रहा है, और तापमान चार्ट से दूर है। सुनिश्चित करें कि आप अपने गर्मियों के कसरत के दौरान शांत रहने के लिए सावधानी बरतें।
बहुत से लोग वसंत ऋतु में आउटडोर खेल पसंद करते हैं जब तापमान हल्का होता है और फिर से बाहर रहना सुखद होता है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानें, गर्मी यहाँ है, और यह अविश्वसनीय रूप से आर्द्र हो सकता है, तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ रहा है। इसलिए अपने वर्कआउट के दौरान कूल रहने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
खूब पानी पिए
नियमित रूप से पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने को प्राथमिकता दें ताकि आप अपने व्यायाम के दौरान निर्जलित होने का जोखिम न उठाएं। अपने वर्कआउट में हमेशा अपने साथ पानी लेकर आएं, और कुछ घूंट जरूर लें इससे पहले आपको प्यास लगती है (जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आप पहले से ही निर्जलित हो चुके होते हैं)। हाइड्रेटेड रहने का एक और तरीका है कि आप उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें जो हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, जैसे कि नारंगी या तरबूज के स्लाइस। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक जोरदार व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को स्पोर्ट्स ड्रिंक या किसी अन्य प्रकार के ऊर्जा प्रतिस्थापन के साथ फिर से भर दें।
पूर्वानुमान की जाँच करें
सुबह 10 बजे और दोपहर 2 बजे के सूरज के चरम घंटों के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें। इसलिए आप अपने सबसे मजबूत सूरज की किरणों से बचने से बचें। उन क्षेत्रों में भी बाहर व्यायाम करने की योजना बनाएं जहां आप जानते हैं कि आपके पास कुछ छाया होगी। यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो अपने कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करें ताकि आप भोर में या सूरज ढलने के बाद व्यायाम कर सकें। वास्तव में, सप्ताह के पूर्वानुमान की जांच करें, और यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बाहरी कसरत में उन दिनों में स्लॉट करें जिनमें अधिक क्षमाशील तापमान और आर्द्रता का स्तर हो।
टोपी पहनो
पसीने से लथपथ सामग्री से बनी पतली टोपी पहनने से आपको ठंडा रखने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपकी आंखों को धूप से बचाने वाले किनारे से आपको देखने में आसानी होगी। और जब हम आपकी आंखों को धूप से बचाने के विषय पर हैं, तो धूप का चश्मा पहनना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि यूवी प्रकाश से आपके रेटिना को नुकसान हो सकता है।
तकनीकी कपड़ों से बने फिटनेस गियर में पोशाक
सूती कपड़े आपको गर्मी का अहसास कराएंगे। गर्मी में पसीने से लथपथ कपड़े से बने व्यायाम गियर पहनें ताकि आप शांत और आरामदायक रहें।
अगर आपको वर्कआउट छोड़ना है तो परेशान न हों
यदि आप अत्यधिक तापमान के कारण गर्मी की थकावट के बारे में चेतावनियां सुनते हैं, तो अपने आप को थोड़ा ढीला करें, और या तो अपना छोड़ दें उस दिन के लिए निर्धारित कसरत या एक संभावित हानिकारक कसरत से पीड़ित होने के बजाय एक वातानुकूलित जिम में कसरत करें बाहर।
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