ऐसी कई दर्दनाक घटनाएं हैं जो हमारे देश की आत्मा को गंभीर रूप से प्रभावित करती हैं। ये भयानक घटनाएं हममें से कई लोगों को भय, अनिश्चितता और निराशा की स्थिति में जीने का कारण बनती हैं।
इराक युद्ध, वर्जीनिया टेक नरसंहार और इमस घटना इन आघातों के उदाहरण हैं।
इन विनाशकारी घटनाओं के बारे में हमारे मन में जो तीव्र भावनाएँ हैं, उनसे हम कैसे निपटें?
क्या हम इनकार करते हैं कि वे घटित हो रहे हैं? क्या हम शराब पीने, नशा करने, खाने या बहुत अधिक काम करने से उनके बारे में सोचने से बचते हैं? क्या हम उदासीनता की स्थिति में आ जाते हैं या निराशा से इस्तीफा दे देते हैं?
इनमें से कोई भी प्रतिक्रिया शरीर, मन या आत्मा के लिए प्रभावी या स्वस्थ नहीं है। इन दुष्क्रियात्मक रणनीतियों से अलगाव, बढ़ा हुआ अवसाद और लंबे समय तक चिंता पैदा होती है। वे हमें इन घटनाओं से पीड़ित दर्द का सामना करने और काम करने में मदद नहीं करते हैं।
इन मुश्किल समय में, अपने शरीर को हिलाना इन भारी तबाही से निपटने में हमारी मदद करने के लिए एक स्वस्थ, उत्पादक साधन है। अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम 15 मिनट का व्यायाम अच्छी तरह से महसूस कर सकता है। अन्य शोध इंगित करते हैं कि व्यायाम अवसाद को कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। न्यूज़वीक के एक हालिया लेख में कहा गया है कि व्यायाम आपको और भी स्मार्ट बना सकता है!
व्यायाम भावनात्मक दर्द को भी ठीक कर सकता है जो व्यक्तिगत और सामूहिक अनुभवों से उत्पन्न होता है। इराक में चल रहे युद्ध से हम जो आघात महसूस करते हैं, वर्जीनिया टेक में बेहूदा हत्या और डॉन इमस के घृणित शब्दों को संसाधित किया जा सकता है, उनका सामना किया जा सकता है और व्यायाम करते समय महसूस किया जा सकता है।
आइए एक उदाहरण के रूप में इमस घटना का उपयोग करें। जैसा कि हम सभी अब तक जानते हैं, डॉन इमस ने अपने उच्च श्रेणी के रेडियो और सिमुलकास्ट टेलीविजन शो पर रटगर्स महिला बास्केटबॉल टीम "नैपी हेडेड हो" की महिलाओं को बुलाया। ये शब्द बहुतों के लिए गहरी पीड़ा का कारण बने।
अपना एरोबिक कसरत शुरू करने से पहले, एक प्रश्न बनाएं जो आप व्यायाम करते समय खुद से पूछेंगे। आप पूछ सकते हैं, "इन शब्दों से मुझे कैसे दुख पहुंचा है?" "इस निंदा से दूसरे कैसे प्रभावित हुए हैं?" "मैं इस घटना के बारे में क्या कर सकता हूँ?"
जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो एंडोर्फिन अंदर आ जाएगा और आप शांति के संयोजन की खोज करेंगे, आत्मविश्वास में वृद्धि, स्पष्ट सोच और उन मुद्दों का सामना करने की ताकत, जिनका सामना करना बहुत मुश्किल होगा गतिहीन। जब आप खुद से पूछ रहे हों कि "इस राष्ट्रीय रेडियो आइकन के अपमानजनक शब्दों से दूसरे कैसे प्रभावित होते हैं?" आप पाएंगे कि उत्तर कल्पना से कहीं अधिक तेजी से और अधिक बोधगम्य हैं। कुछ विचार हो सकते हैं: "मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं खुद को एक अफ्रीकी-अमेरिकी महिला के स्थान पर रख सकता हूं? दिन-ब-दिन इस तरह की अपमानजनक रूढ़िवादिता को सहना कैसा होगा? केवल गोरे लोगों से भिन्न होने के कारण घृणा कैसे की जा सकती है? क्या मेरा अपना कोई अनुभव है जहाँ मुझे नीचा दिखाया गया क्योंकि मैं अलग था?”
अपना कसरत पूरा करने के बाद, अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल करें। आप पाएंगे कि इमस के शब्दों के साथ इस आंतरिक मुठभेड़ के बारे में लिखना आपकी समझ को आगे बढ़ाएगा कि नस्लवाद आपको और दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। आप अब शक्तिहीन, उदासीन, उदास या निराश महसूस नहीं करेंगे। आपके पास एक योजना होगी कि कैसे दृढ़ रहें और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाएं।
