एक कहावत है कि जो आपको नहीं मारता, वह आपको मजबूत बनाता है। अच्छा, क्या हुआ अगर यह सच नहीं है? क्या होगा अगर, आत्मघाती विचारों के बावजूद और डिप्रेशन, आप अभी भी यहाँ हैं, बस जीवन की गतियों से गुजर रहे हैं?
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मेरे पास सबसे खराब में से एक है रिकॉर्ड पर बचपन. अब, भले ही मुझे वयस्क हुए लगभग दो दशक हो चुके हैं, मेरे दर्दनाक बचपन का प्रभाव अभी भी मेरे दैनिक जीवन पर एक अदृश्य काले बादल की तरह मंडरा रहा है। मैं चिकित्सा के लिए गया हूं, कुछ समय के लिए दवा ली, खुद को एक सामाजिक साधु नहीं बनने के लिए मजबूर किया, और मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं। अगर अवसाद को दूर रखने के लिए चीजों की एक सूची है, तो मैंने इसकी जाँच कर ली है। फिर भी, मुझे पाँच अजीब तरीके मिले हैं जो वास्तव में मेरी भलाई में योगदान करते हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं यदि आप जीवन का सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
छोटी शुरुआत करें और जब आप इसमें हों तब खुद को बधाई दें
यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन मैंने अपनी अलार्म घड़ी को तालियों की आवाज पर सेट कर दिया। यह सही है, मैं हर बार सुबह बिस्तर से उठने पर खुद को बधाई देता हूं क्योंकि कई बार ऐसा हुआ है जब अकेले यह कृत्य एक बड़ा संघर्ष था। हममें से अधिकांश लोगों को लगता है कि जिम्मेदारियों के कारण हर दिन उठने के अलावा हमारे पास कोई विकल्प नहीं है, लेकिन वास्तव में आपके पास एक विकल्प है। आप बिस्तर पर लेटने का विकल्प चुन सकते हैं जब तक कि आपके सभी बिल ढेर न हो जाएं, रोशनी बुझ जाए और आपको सड़कों पर निकाल दिया जाए। तो, यह तथ्य कि आप सुबह उठते हैं और दुनिया का सामना करते हैं, जब आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि यह एक छोटी सी उपलब्धि है, या यदि आप उदास हैं तो एक बड़ी उपलब्धि है। कार्य करने के लिए बुनियादी कार्यों को करने की यह व्यक्तिगत स्वीकृति बहुत अधिक नहीं लग सकती है, लेकिन यह तब है जब आप जीवन से थक चुके हैं। तो, कम से कम करने के लिए गुप्त रूप से अपनी पीठ थपथपाना शुरू करें क्योंकि अपनी वर्तमान मनःस्थिति के साथ, आप अंधेरे के पहाड़ों को आगे बढ़ा रहे हैं!
इन्वेंट्री लेना शुरू करें
क्योंकि ग्रे मैटर जो मेरा दिमाग है वह स्प्रिंकल्स के साथ गर्म गुलाबी नहीं है, मुझे हर शाम को उन चीजों की एक सूची लिखकर समाप्त करना पड़ता है, जिनके लिए मैं आभारी हूं, क्योंकि अगर मैं अपनी आवाजों पर भरोसा करता हूं डेबी डाउनर सिर, मुझे याद नहीं होगा। अपने जीवन में क्या अच्छा है, यह लिखना शुरू करें, भले ही यह तथ्य हो कि आपकी दृष्टि ऐसी दुनिया में है जहां अंधे लोग हैं।
अपने आप से बहस करें
जब भी वह भीतर का आलोचक बोलना शुरू करता है, मैं अब रुक जाता हूं और उसे सीधे संबोधित करता हूं। मैं उस आंतरिक आवाज को चुनौती देता हूं कि मुझे कुछ ऐसा कहकर खुद को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशें दें, "ठीक है, अगर मैं इतनी बुरी तरह चूसता हूं, तो मुझे सुझाव दें कि कैसे चूसना नहीं है। आपको कौन से विशिष्ट कदम उठाने होंगे ताकि मैं इतना चूसना बंद कर सकूं? ओह, और धीरे बोलो...याद रखना, मैं चूसता हूँ।" अब, हर बार जब मैं ऐसा करता हूँ, अनुमान लगाओ क्या? वह आवाज बस आलोचना करती रहती है, जो तब मुझे अपने भीतर के आलोचक को इतना बेकार होने के लिए शाप देती है। तो, अगली बार जब आप सुनें कि आप कितने मोटे, भयानक और गरीब हैं, तो उस आंतरिक आवाज को एक विशिष्ट समाधान के साथ आने के लिए चुनौती दें। आप पाएंगे कि कुछ समय तक ऐसा करने के बाद, वह आंतरिक आलोचक आप पर अपना महत्व और प्रभाव खो देता है।
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स्वयं शामिल हों
जब तक आप अपनी वर्तमान स्थिति को सुधारने के लिए उस तुलना को एक प्रेरणादायक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, तब तक दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास बेहतर नौकरी, कार, शरीर, घर है, तो कौन परवाह करता है!!! इसका आपसे क्या लेना-देना है? उनकी महानता आपके जीवन में कैसे योगदान देगी?
हमेशा कुछ के लिए तत्पर रहें
अपने कैलेंडर को उन चीज़ों से भरना शुरू करें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और याद रखें कि सब कुछ व्यायाम की तरह है। इसका विचार थकाऊ से परे है, लेकिन एक बार जब आप वहां होते हैं और इसमें होते हैं, तो आप गतिविधि के दौरान बेहतर महसूस करेंगे और बाद में आपको थोड़ी चमक मिलेगी।
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अगर आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर रहा है, या आप स्वयं उन विचारों से जूझ रहे हैं, तो कृपया 1-800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें।
