मोटापा 21वीं सदी में हमें प्रभावित करने वाली सबसे बड़ी महामारियों में से एक है। साधारण तथ्य यह है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप अपने जीवन को खतरे में डाल रहे हैं। इसके अलावा, हमारे अपने खाने और व्यायाम करने की आदतें हमारे बच्चों को प्रभावित कर रही हैं वजनबचपन का मोटापा अब एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है। तो, बच्चों को अपना वजन देखने के लिए कितना छोटा है?
एक स्वस्थ युवा
इसका उत्तर है, आप अपने स्वास्थ्य और भलाई के प्रति सचेत रहने के लिए कभी भी बहुत छोटे नहीं होते हैं, क्योंकि अधिक वजन वाले बच्चे के जीवन में बाद में परिणाम हो सकते हैं।
यू.एस. सर्जन जनरल डेविड सैचेन को उद्धृत करने के लिए, "यह शायद दुनिया में लोगों की सबसे गतिहीन पीढ़ी है। विश्व का इतिहास।" दुर्भाग्य से, हमारे भयानक खाने और व्यायाम की आदतें हमारे बच्चों पर डाल दी गई हैं।
यहां तथ्य हैं
- हाल के एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, 27 प्रतिशत बच्चों को दिन में तीन बार जंक फूड खाने से कैलोरी मिलती है, 80 के दशक से बचपन में मोटापा लगभग तीन गुना हो गया है। यह वयस्कों में मोटापे के विकास के बराबर है।
- अधिक वजन वाले बच्चों में प्रति वर्ष दो सप्ताह से अधिक स्कूल छूटने की संभावना 59 प्रतिशत अधिक होती है, और अपने पतले समकक्षों की तुलना में 32% अधिक ग्रेड दोहराने की संभावना होती है।
- यू.एस. में रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, सामान्य पांच वर्षीय लगभग 600,000 का उपभोग करता है हर साल कैलोरी, हालांकि, उनका वार्षिक आंदोलन इसे जलाने की मांगों को पूरा नहीं कर रहा है कैलोरी।
यह बस पेरेंटिंग के लिए वापस आता है। अपने बच्चों को सही खाने और पर्याप्त व्यायाम करने में मदद करने के लिए आप क्या कर रहे हैं? आपका बच्चा अपने व्यवहार को आपसे सीखता है, इसलिए आपको उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करना चाहिए और नियंत्रण हासिल करना चाहिए। यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं:
गति नियंत्रण
रोग नियंत्रण केंद्र अनुशंसा करता है कि बच्चों को दिन में एक घंटे व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि व्यायाम एक घर का काम है तो बच्चे जवाब नहीं देंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह एक मजेदार अनुभव है [यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो यह भी मदद करता है!] गतिविधि जितनी मजेदार होगी, आपके पास अपने बच्चों को शामिल करने का उतना ही बेहतर मौका होगा। एक गेंद फेंको, एक पैर लात मारो या बाइक की सवारी के लिए जाओ। आपकी पसंद जो भी हो, सुनिश्चित करें कि वे इसका आनंद लें। आप पा सकते हैं कि आपने अतिरिक्त बोनस के रूप में कुछ किलो वजन कम किया है!
आंशिक नियंत्रण
अपने बच्चे के जीवन में जंक फूड पर नियंत्रण रखें। चॉकलेट बार से लेकर चिप्स और शीतल पेय के पैकेट तक, ये सभी बहुत आसानी से उपलब्ध हैं और इन पर विचार करने की आवश्यकता है कभी कभी खाना [प्यारे पात्रों को उद्धृत करने के लिए सेसमी स्ट्रीट] के बजाय एक दैनिक भोजन. वैकल्पिक स्वस्थ स्नैक्स खोजें - स्वास्थ्य खाद्य गलियारे से बहुत सारे स्वादिष्ट व्यवहार हैं जो जंक को पूरक कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपना खुद का व्यवहार करें ताकि आप जान सकें कि इसमें क्या है।
- लंच बॉक्स नियंत्रण: यह आपके लिए यह नियंत्रित करने का सही तरीका है कि आपका बच्चा दिन में क्या खाता है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं और अपने बच्चों की पहुंच को "टकशॉप" व्यवहार तक सीमित करते हैं।
- टीवी और गेम कंट्रोलकैसर फैमिली फाउंडेशन के अनुसार, दो-तिहाई शिशु और बच्चे औसतन दो घंटे टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन देखते हैं। दिन, छह साल से कम उम्र के बच्चों के साथ दो घंटे तक और किशोर दिन में छह घंटे तक टीवी, कंप्यूटर और/या गेम के सामने बिताते हैं कंसोल पहुंच को नियंत्रित करें!
अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस
- अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कैसे हटाएं
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 6 खाद्य पदार्थ
- स्वस्थ बजट के अनुकूल भोजन
रात के खाने के लिए बैठो
बचपन के मोटापे पर एक विशेष खंड और घर का बना खाना कैसे बच्चों को स्वस्थ बना सकता है।
