जल्द ही थैंक्सगिविंग के साथ, क्या आप थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अपनी कमर को देखने की कोशिश कर रहे हैं और आपको डर है कि आप अपना आहार उड़ा देंगे? पारंपरिक रात्रिभोज को बुद्धिमानी से कैसे नेविगेट किया जाए, इस बारे में हमें कुछ सलाह मिली है।
छुट्टियों में सोच-समझकर खाना
थैंक्सगिविंग बस बड़े टर्की डिनर और सभी फिक्सिंग के बिना थैंक्सगिविंग नहीं होगा, क्या अब यह होगा? हां, निश्चित रूप से पारिवारिक बंधन का समय है और दोस्तों के साथ भी पकड़ रहा है, लेकिन उस बड़े भोजन पर बहुत सारे अवकाश केंद्र हैं। तो अगर लड़की अपना फिगर देखने की कोशिश कर रही है तो उसे क्या करना चाहिए?
यदि आप इसे पसंद करते हैं तो डार्क मीट का सेवन करें
हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि सफेद मांस हमारे लिए स्वस्थ है, और टर्की के मामले में, यह सच है, लेकिन केवल न्यूनतम। NSन्यूयॉर्क टाइम्स रिपोर्ट करता है कि सफेद टर्की मांस में केवल थोड़ा कम वसा होता है और काले मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है। वास्तव में, एक औंस बोनलेस, त्वचा रहित टर्की स्तन में केवल एक ग्राम कम वसा और 4 कम कैलोरी होती है, जो एक डार्क-मीट जांघ से होती है। चूंकि अंतर मामूली है, आगे बढ़ें और यदि आप इसे पसंद करते हैं तो डार्क मीट लें। यह वास्तव में कुछ मायनों में पौष्टिक रूप से जीतता है क्योंकि डार्क मीट में अन्य पोषक तत्वों के बीच अधिक आयरन, जिंक और राइबोफ्लेविन होता है।
अपनी ड्रेसिंग देखें
आप अपने टर्की ब्रेस्ट के त्वचा रहित टुकड़े के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे ग्रेवी में डुबोते हैं, तो जान लें कि यह उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाला सॉस लीन प्रोटीन विकल्प के लाभों को पूर्ववत कर देगा। इसके बजाय, क्रैनबेरी सॉस का प्रयास करें (लेकिन इसे कम से कम उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह कैलोरी, सोडियम और चीनी में भी अधिक हो सकता है)। बहुत अधिक कैलोरी बढ़ाए बिना स्वाद जोड़ने का एक और तरीका सरसों के साथ है। इसे सादा उपयोग करने का प्रयास करें, या कम वसा वाले ड्रेसिंग को चाबुक करें।
संतुलन से काम करना
ज़रूर, आप साल में केवल दो बार टर्की खाते हैं, लेकिन मेज पर आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे कम करने के प्रलोभन का विरोध करते हैं। धीरे - धीरे खाओ। हमें यह महसूस करने में कुछ समय लग सकता है कि हम भरा हुआ महसूस करते हैं, इसलिए आप अपने शरीर के संकेतों से पहले कि आप भरे हुए हैं, आप जरूरत से ज्यादा भोजन कर सकते हैं। इसके अलावा, अनुसंधान जापान में दिखाया गया है कि धीरे-धीरे खाने से किसी की भूख को दबाने में मदद मिल सकती है। यह भी ध्यान रखें कि आनंद लेने के लिए बचा हुआ खाना होगा, इसलिए अगले कुछ दिनों में आपके पास बहुत अधिक टर्की भोजन होगा।
कुक स्वस्थ विकल्प
यदि आप वह हैं जो बड़ा थैंक्सगिविंग भोजन बना रहे हैं, तो इस अवसर को हल्का लेकिन स्वादिष्ट किराया बनाने के लिए लें। मार्शमॉलो में पके हुए शकरकंद के बजाय, उन्हें एक स्वादिष्ट, नमकीन साइड डिश के लिए ताजी जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ भूनें। और मैश किए हुए आलू में ढेर सारा मक्खन और दूध मिलाने के बजाय, उन्हें ताजी जड़ी-बूटियों, लहसुन और हल्के डेयरी उत्पादों के साथ स्वाद दें।
सबसे बढ़कर, अपने परिवार और दोस्तों के साथ छुट्टी का आनंद लें। याद रखें, यदि आप एक थैंक्सगिविंग डिनर में अधिक मात्रा में होते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा, लेकिन इसे अधिक खाने की योजना बनाने के बहाने के रूप में उपयोग न करें!
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