हम में से अधिकांश लोग प्रतिदिन औसतन 7.7 घंटे एक डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ टाइपिंग, साइड स्वाइपिंग और टेलीफोन लेने के अलावा हमारे पास करने के लिए बहुत कम गतिविधि बची है।
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टी हालांकि यह दक्षता और बाजार के लिए बहुत अच्छा है, यह हमारे शरीर और स्वास्थ्य पर कहर बरपाता है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है, कैंसर, मधुमेह, मोटापा, अवसाद तथा पीठ दर्द के लिए नंबर एक अपराधी है। यह वह दुनिया है जिसमें हम आज रहते हैं; हम सभी स्वास्थ्य और खुशी की तलाश में अपनी डेस्क जॉब नहीं छोड़ सकते हैं, लेकिन हम अपने अन्यथा गतिहीन तरीकों से आंदोलन को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
t जब हम बैठते हैं तो हमारे सभी अंग, नसें, मांसपेशियां, हड्डियाँ और कण्डरा संकुचित हो जाते हैं, हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को धीमा कर देते हैं और हमारे जोड़ों में गति की सीमा कम हो जाती है। इसलिए उपर्युक्त रोगों में इसका योगदान है। का अभ्यास योग इन प्रतिकूल प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एकदम सही है। सांस से जुड़े योगाभ्यास मन को शांत करके, मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करके और परिसंचरण को बढ़ाकर आंतरिक रूप से हमारे स्थान को बढ़ाते हैं। ऐसे कई प्रकार के पोज़ हैं जिन्हें आप सीधे अपने डेस्क पर कर सकते हैं; योग चटाई या कपड़े की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए इसे न करने का कोई बहाना नहीं है।
एक साधारण ध्यान से शुरू करें
- अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें, पैर सीधे आपके घुटनों के नीचे, कूल्हे की चौड़ाई अलग
- अपने हाथों को धीरे से अपनी जाँघों के ऊपर रखें
- अपनी आँखें बंद करो और साँस लो। महसूस करें कि आपकी हड्डियाँ आपकी कुर्सी पर मजबूती से टिकी हुई हैं। महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी आपके श्रोणि से ऊपर की ओर बढ़ रही है। अपनी सांस की परिपूर्णता और उसके द्वारा निर्मित आंतरिक स्थान को महसूस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अनावश्यक तनाव को अपने शरीर से बाहर निकलने दें और अपने शरीर और दिमाग को नरम और ग्रहणशील होने दें।
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पोज 1: हिप ओपनर
- दाहिने टखने को बाईं जांघ (घुटने के ठीक ऊपर) के ऊपर से क्रॉस करें।
- बायीं हथेली को दाहिने पैर के तलवे पर और दाहिनी हथेली को दाहिनी जांघ पर रखें।
- दाहिने पैर को मोड़कर, अपनी दाहिनी जांघ पर नीचे की ओर धकेलें और फिर अपने पैरों को मोड़ने के लिए कूल्हों पर टिकाएं।
- आठ से 10 सांसों तक रुकें, बाईं ओर दोहराएं।
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पोज 2: सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
- अपनी बाहों को ऊपर और ऊपर की ओर फैलाएं।
- साँस छोड़ें और दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिना हाथ अपने पीछे की सीट पर रखें, और अपने बाएँ अग्रभाग के पिछले भाग को अपनी बाहरी दाहिनी जांघ पर रखें।
- अपनी रीढ़ को फिर से लंबा करने के लिए फिर से श्वास लें, गहरी सांस लेने के लिए साँस छोड़ें।
- पांच सांसों के लिए पकड़ो; खोलना और बाईं ओर दोहराना।
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मुद्रा 3: गर्दन का खिंचाव
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें; हथेली आपकी छाती पर टिकी होनी चाहिए जबकि उंगलियां कंधे को पीछे की ओर दबाएं।
- अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर गिराएं।
- बाएं हाथ को मजबूती से फैलाएं, उंगलियों के माध्यम से फैलाएं और बाएं कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर खींचे।
- अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
- आठ से 10 सांसों तक रुकें, दूसरी तरफ दोहराएं।
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टीकुमी दस वर्षों से अधिक के शिक्षण अनुभव के साथ न्यूयॉर्क स्थित योग शिक्षक, मालिश चिकित्सक और समग्र स्वास्थ्य कोच हैं। वह. की मालिक है कुमारा वेलनेस और योग फॉर बैड पीपल के संस्थापक सदस्य हैं। कुमी ने अपना पहला शिक्षक प्रशिक्षण 2003 में देसी रंबाघ के साथ अनुसारा की विधि से पूरा किया। उसने अपने क्षेत्र में कुछ सर्वश्रेष्ठ के साथ बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है।
