क्या आपने स्कूल की तैयारी में नींद के कार्यक्रम को समायोजित करना शुरू कर दिया है? मुझे गर्मी से उतना ही प्यार है जितना कि किसी और चीज के लिए। हम एक सामान्य दिनचर्या का पालन कर सकते हैं, लेकिन अगर सुबह सामान्य से बाद में शुरू होती है, या रात का खाना थोड़ा कम नियमित होता है, तो ठीक है। गर्मियों में सोने के समय की दिनचर्या भी पैटर्न का पालन करती प्रतीत होती है: सामान्य से बाद में, शायद रात से रात में थोड़ा भिन्न हो। यह वर्ष का एक आरामदेह (और आरामदेह) समय है।
लेकिन वो
स्कूल वर्ष आ रहा है, हम जितना चाहते हैं उससे कहीं ज्यादा तेजी से। इससे पहले कि हम इसे जानें, बस पिकअप सुबह जल्दी शुरू हो जाएगी, और होमवर्क और अभ्यास होंगे और बस एक बहुत अधिक शेड्यूल होगा।
हालांकि, सोने के समय सहित, स्कूल की दिनचर्या में वापस आना तुरंत नहीं होता है। इसमें थोड़ा पूर्वविचार, एक या दो सप्ताह और निरंतरता की आवश्यकता होती है - सभी का आनंद लेने के लिए याद करते हुए
गर्मी के आखिरी दिन।
उपयुक्त सोने के समय की पहचान करें
जानें कि आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है और उसे हासिल करने के लिए उसे किस विशिष्ट सोने की जरूरत है। अपने बच्चे की उम्र के लिए नींद संबंधी दिशा-निर्देशों के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ और/या नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन से सलाह लें।
यद्यपि आपका बच्चा स्पेक्ट्रम के किसी भी छोर (अधिक या कम नींद की आवश्यकता) पर एक बाहरी हो सकता है, वास्तविक दिशानिर्देश आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
स्कूल शुरू होने का समय भी देखें और आपका बच्चा स्कूल के लिए कब निकलेगा, चाहे वह बस, पैदल, कार या परिवहन के किसी अन्य साधन से हो। निर्धारित करने के लिए उस प्रस्थान समय से पीछे की ओर कार्य करें
जब आपके बच्चे को बिस्तर से उठने की जरूरत हो, और फिर जब आपके बच्चे को जरूरत हो जाओ पर्याप्त नींद लेने के लिए रात को सोने के लिए।
यदि सोने का लक्षित समय वर्तमान गर्मियों में सोने के समय से काफी दूर है, तो यह समय है कि आप लक्ष्य सोने के समय तक पहुंचने के लिए एक योजना तैयार करें और अपने बच्चे को सही मात्रा में आराम दें।
पहले से अच्छी शुरुआत करें
एक सप्ताह या उससे अधिक के दौरान, सोने के समय को पहले और पहले, शायद एक बार में 10 मिनट कम करने का प्रयास करें। हां, यह सोने से पहले आने वाली हर चीज को जरूरी रूप से पीछे धकेल देगा। उसी में
समय, जल्दी उठने का समय पहले और पहले - यदि आपका बच्चा उचित समय पर अपने आप नहीं उठता है, अर्थात। जब तक स्कूल वास्तव में शुरू होता है, पहले सोने का समय और उठने का समय
लगभग सामान्य महसूस करना चाहिए।
आप शायद इसके लिए कुछ प्रतिरोध का सामना करेंगे, और यह समझ में आता है! (बिल्ली, मैं हूँ प्रतिरोधी! मैं गर्मियों में हर आखिरी बिट को बाहर निकालना चाहता हूं।) लेकिन इसे धीरे-धीरे करने से मदद मिलती है, जैसा कि करता है
पहले के सूर्यास्त की घटती रोशनी। यह हमारे स्कूल वर्ष के अंत की तरह नहीं है, जब सोने के समय बाहर बहुत हल्का था।
माता-पिता के रूप में, इस पहले की दिनचर्या में भी भाग लें। आप सभी स्कूल वर्ष की शुरुआत के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
दिनचर्या बनाएं
स्कूल वर्ष के लिए सोने का समय बदलना केवल पहले बिस्तर पर जाने के बारे में नहीं है। सोने की दिनचर्या पर विचार करने का भी यह एक अच्छा समय है: बिस्तर पर जाने के रास्ते में या उसके ठीक पहले क्या होता है जो बढ़ावा देता है
बेहतर नींद?
नहाने से लेकर ब्रश करने से लेकर कहानियों और गानों तक हर चीज पर विचार करें। यदि आपका बच्चा अभी भी रात में पढ़ना पसंद करता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास उपयुक्त पुस्तकें हैं, और उसमें पर्याप्त समय दें
रोशनी से पहले दिनचर्या। अगर आपका बच्चा खुद को पढ़ता है, तो वही काम करें। सुनिश्चित करें कि किताबें उपयुक्त हैं और आपके बच्चे के पास पर्याप्त मात्रा में पढ़ने का समय है क्योंकि वह बसता है।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को देखें जो आपका बच्चा सोने से पहले खाता है। कैफीन वाले खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसे लगातार बनाए रखें
स्कूल वर्ष के लिए अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या तैयार करने का काम करने के बाद, इसे जारी रखें! जब चीजें ठीक चल रही हों, तो चूकना लुभावना हो सकता है, भले ही ठीक यही कारण हो
इसे जारी रखो। पर्याप्त नींद कोई छोटी बात नहीं है; यह मूड और यहां तक कि सीखने की क्षमता को भी प्रभावित करता है।
जबकि स्कूल के सोने के समय और उठने के समय के बारे में सोचना कोई मज़ा नहीं है, जबकि यह अभी भी गर्मी की छुट्टी है, परिणाम अच्छी तरह से प्रयास के लायक होंगे।
बच्चों और वापस स्कूल जाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए:
- स्कूल शुरू होने से पहले अपने बच्चे की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करें
- स्कूल वापस जाने का डर
- 12 स्कूल वापस जाने के लिए नियम अवश्य करें
- इस गर्मी में बच्चों को स्कूल के लिए तैयार रखना
