चिंता और डिप्रेशन अक्षम करने वाली स्थितियां हो सकती हैं जो किसी व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोक सकती हैं। जबकि हर मामला अलग होता है, कुछ लोगों के लिए, उनके आहार की एक त्वरित समीक्षा हो सकती है कि उन्हें वापस पटरी पर लाने की आवश्यकता होती है।
भोजन और मनोदशा के बीच संबंध
कुछ विटामिन और खनिज हमारे समग्र भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और उनमें कमी से चिंता और अवसाद की भावनाओं सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यहाँ कुछ सामान्य विटामिन और खनिज की कमी से जुड़े हैं मानसिक स्वास्थ्य.
बी विटामिन
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए शरीर उन्हें स्टोर नहीं कर सकता है, और इसलिए, स्वस्थ आहार का सेवन करके और आवश्यक होने पर पूरक आहार लेकर उन्हें अक्सर फिर से भरने की आवश्यकता होती है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकती हैं, इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से निपटने के दौरान उपचार के लिए, एक संदिग्ध विटामिन की कमी या चिंता सहित- और अवसाद से संबंधित शर्तेँ।
बी1 या थायमिन की कमी
प्रति मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालयबी1 की कमी के लक्षणों में अवसाद, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हैं। अपने आहार में टूना, बीज, सूखे बीन्स और समृद्ध अनाज को शामिल करके अपने बी 1 सेवन को बढ़ावा दें।
बी3 या नियासिन की कमी
अवसाद, चिड़चिड़ापन और घबराहट ऐसे कई लक्षणों में से कुछ हैं जो बी3 की कमी के साथ उपस्थित हो सकते हैं Newsmax.com. चिकन, बीफ, सालमन, केल और ब्रोकली सभी नियासिन के अच्छे स्रोत हैं।
बी12 की कमी
NS B12 की कमी वाली साइट इस कमी के कई अन्य संभावित लक्षणों के बीच व्यामोह, आत्मघाती विचार और अवसाद को सूचीबद्ध करता है। बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थों में सार्डिन, सामन, गढ़वाले अनाज और दही शामिल हैं।
विटामिन डी
हाल के शोध से पता चलता है कि अवसाद और विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध मौजूद है, एक रिपोर्ट के अनुसार वेबएमडी.कॉम. मछली और विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और अनाज जोड़ने से आपकी विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करने में मदद मिलेगी, साथ ही थोड़ी धूप भी मिलेगी। सनशाइनविटामिन.org रिपोर्ट करता है कि एक व्यक्ति अपने विटामिन डी का 90 प्रतिशत सूर्य के संपर्क में आने से बनाता है।
खनिज पदार्थ
लोहा
Livestrong.com हमें बताता है कि कई अध्ययनों ने लोहे की कमी और चिंता के बीच संबंध दिखाया है। अपने आयरन के स्तर को बढ़ाने के लिए, अपने आहार में सूखे जड़ी बूटियों, जिगर, भुने हुए कद्दू के बीज, शंख और सूखे खुबानी को शामिल करें।
मैगनीशियम
स्कैचर सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन द्वारा सूचीबद्ध मैग्नीशियम की कमी के कई लक्षणों में से चिंता और घबराहट के दौरे सिर्फ दो हैं। पालक, कद्दू के बीज, सोयाबीन और हलिबूट सभी इस खनिज के समृद्ध स्रोत हैं।
अन्य खनिज
प्रति लंबा प्राकृतिक स्वास्थ्यकई खनिजों की कमी अवसाद से जुड़ी हुई है, जिसमें कैल्शियम, जस्ता और पोटेशियम शामिल हैं। अतिरिक्त कैल्शियम के लिए, अपने आहार में ब्रोकोली, हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सामन और चीनी गोभी को शामिल करें। जिंक का सेवन बढ़ाने के लिए, कुछ केकड़ा, मूंगफली खाएं और बीफ भूनें। और पोटेशियम को बढ़ावा देने के लिए, केले, आलू और किशमिश को अपने भोजन योजना में शामिल करें।
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