हम सभी जिम छोड़ने के दोषी हैं क्योंकि हम "थके हुए" या "बहुत व्यस्त" हैं - लेकिन जब हम ऐसा करते हैं, तो हम केवल खुद को धोखा दे रहे होते हैं। यहां बताया गया है कि बहाने बनाना बंद करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और जिस शरीर को आप हमेशा से चाहते थे, उस पर तेजी से आगे बढ़ें।
यदि विलंब के लिए पदक होते, तो कई महिलाएं चैंपियन होतीं। किसी कारण से, जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हम में से बहुत सी महिलाएं खुद को यह समझाने में विशेषज्ञ होती हैं कि ऐसा न करना ठीक है। क्या आप अपनी त्वचा में फिट, स्वस्थ और शानदार महसूस करना चाहते हैं? यह बहाने को छोड़ने और एक बार और सभी के लिए व्यायाम बंद करने का समय है।
बहाना: "मैं बहुत व्यस्त हूँ"
काम, पढ़ाई, बच्चों और सामाजिक जीवन के बीच, यह महसूस करना आसान है कि आप तेज़ लेन में जीवन जी रहे हैं। सच तो यह है कि हम सभी व्यस्त हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। बहुत सी महिलाएं अपनी नौकरी, परिवार और अन्य "दायित्वों" को अपने सामने रखती हैं - यह ठीक इसी तरह से है - लेकिन आपको अपने लिए समय निकालने की आवश्यकता है। तो, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो आप कसरत कैसे फिट कर सकते हैं?
इससे छुटकारा मिले: उत्तर? किसी भी अन्य कार्य की तरह व्यायाम करें। एक पागल दिन में जिम जाने या पार्क में जाने के लिए समय निकालना आदत और दिनचर्या में शामिल हो जाता है। जैसे आप मीटिंग और फैमिली डिनर में शेड्यूल करते हैं, वैसे ही अपनी डायरी में एक्सरसाइज को शामिल करें और "अपॉइंटमेंट" रखें। आपको कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए, इसके लिए 30 मिनट के तीन कार्डियो सेशन (चलना, दौड़ना, घूमना) और एक सप्ताह में एक वेट या पिलेट्स क्लास का लक्ष्य रखें। यदि आप इसे अपने लंच ब्रेक या सुबह में निचोड़ सकते हैं, तो आपके पास शाम को आराम करने के लिए अधिक समय होगा। याद रखें, प्रेरणा एक मनोवैज्ञानिक चीज है: यदि आप खुद को समझाते हैं कि आपके पास व्यायाम करने के लिए "समय नहीं है", तो आप इसे नहीं करेंगे।
बहाना: "मैं थक गया हूँ"
कभी-कभी हमें सिर्फ वर्कआउट करने से परेशान नहीं किया जा सकता है। चाहे ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में थके हुए हैं या सिर्फ आलसी हैं, हर समय एक "ऑफ" दिन होना स्वाभाविक है। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह है उन धावकों को लेस करना। व्यायाम करने से आपका रक्त संचार होने से सुस्ती दूर होती है, और यह सोचना मुश्किल है कि जब संगीत चल रहा हो और आपकी नब्ज तेज हो तो आप कितने थके हुए हों!
इससे छुटकारा मिले: सबसे कठिन हिस्सा जिम जाना है। जब आप वहां हों, तो वादा करें कि आप केवल १० मिनट करेंगे और उसके बाद खुद को जाने की अनुमति देंगे। संभावना है, एक बार एंडोर्फिन बहने लगे और आपकी हृदय गति बढ़ जाए, तो आप छोड़ना नहीं चाहेंगे। व्यायाम अपने टैंक को पेट्रोल से भरने जैसा है: आप पहले खाली और सुस्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन बाद में आप ऊर्जा से गुलजार होंगे और अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे। यदि वह विफल हो जाता है, तो एक कसरत दोस्त प्राप्त करें - आपके जिम छोड़ने की संभावना कम होगी क्योंकि आप उन्हें निराश नहीं करना चाहेंगे।
बहाना: "मुझे यह भी नहीं पता कि कहाँ से शुरू करूँ"
तो आप वर्कआउट करना चाहते हैं लेकिन पता नहीं कैसे? उस तरह का संदेह एक बाधा है, लेकिन हम पर विश्वास करें, एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और लाभ प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप इसके बिना कैसे रहे। ज़रूर, एक नया व्यायाम शासन शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मन, शरीर और आत्मा के लिए कर सकते हैं!
इससे छुटकारा मिले: शुरू करने के बारे में सोचने से आपको मिरांडा केर जैसा शरीर नहीं मिलने वाला है। नाइके की किताब से एक पत्ता निकालें और बस इसे करें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या वेट रूम आपको परेशान करता है, तो विशेषज्ञों की कुछ मदद लें। यदि आपने अभी-अभी जिम में साइन अप किया है, तो स्टाफ के सदस्यों में से एक को उपकरण का उपयोग करने का तरीका दिखाने के लिए कहें। प्रेरित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी तकनीक सही है, कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में निवेश करना एक अच्छा विचार है। स्पिन, बॉक्सिंग और पिलेट्स कक्षाएं भी मजेदार हैं फिर भी चुनौतीपूर्ण सीखने का वातावरण।
बहाना: "मैं आत्म-सचेत हूँ"
क्या आप अपने जिम में जेसिका अल्बा के हमशक्लों से प्रभावित हैं? क्या मांसल लोगों के झुंड के सामने सब कुछ गर्म और पसीने से तर हो जाने का विचार आपको विचलित कर देता है? उन प्रकार की स्थितियों में आत्म-जागरूक महसूस करना सामान्य है। अच्छी खबर यह है कि थोड़े से परीक्षण और त्रुटि और अपनी आस्तीन में कुछ रणनीतियों के साथ, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और इसके साथ, अन्य लोगों के सामने काम करने की आपकी इच्छा।
इससे छुटकारा मिले: अपने आप को याद दिलाएं कि ट्रेडमिल पर या तटीय दौड़ में हर कोई केवल अपने बारे में चिंतित है - जिसका अर्थ है कि वे वास्तव में आपकी परवाह नहीं करते हैं या आप क्या कर रहे हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने हेडफ़ोन लगाएं, अपनी पसंदीदा धुनों को ब्लास्ट करें और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। पीक आवर्स में जाने से बचें और बाकी सभी को इग्नोर करें। यदि आप अभी भी सहज नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपके जिम का खिंचाव आपको निराश कर रहा हो। ऐसा जिम चुनना वास्तव में महत्वपूर्ण है जो मित्रवत, सहायक और सुरक्षित हो और आपके व्यक्तित्व के साथ अच्छी तरह मेल खाता हो। यदि आपका जिम उन मानदंडों के अनुरूप नहीं है, तो दूसरे के लिए खरीदारी करें: एक महिला जिम या समग्र स्वास्थ्य क्लब आपके लिए बेहतर हो सकता है।
बहाना: "मुझे परिणाम नहीं दिख रहे हैं, तो क्या बात है?"
यह हम में से सबसे अच्छे के साथ हुआ है: हमने इसे केवल तराजू पर कूदने के लिए हफ्तों तक नारा दिया है और पाया है कि कुछ भी नहीं बदला है। थोड़ा सा अवसाद और नकारात्मक विचारों की बाढ़ का संकेत दें जैसे "वह सारी मेहनत बेकार थी!" या "क्या बात है?" एक "फिटस्पिरेशन" है नारा जो कहता है कि आपको अपने शरीर को बदलते हुए देखने में चार सप्ताह लगते हैं, मित्रों और परिवार के लिए आठ सप्ताह और बाकी के लिए 12 सप्ताह लगते हैं दुनिया। अभी तक हार मत मानो - आप जितने स्वस्थ, स्लिमर, अधिक ऊर्जावान हैं, आप रास्ते में हैं।
इससे छुटकारा मिले: कोई भी प्रशिक्षक आपको बताएगा: आप रातोंरात परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते। यदि आप काम करते हैं, तो आपका शरीर बदल जाएगा - इसके पास कोई विकल्प नहीं है, वास्तव में - लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है। जब वजन कम नहीं हो रहा है और आपकी मांसपेशियां टोन अप करने के लिए अपना मीठा समय ले रही हैं, तो निराश महसूस करना मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको बस खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि लाभ आएगा। यदि आप इसे महीनों से बंद कर रहे हैं और कहीं नहीं मिल रहे हैं, तो यह आपके शासन के पुनर्मूल्यांकन के लायक हो सकता है। अपने आहार और जीवन शैली का मूल्यांकन करें, एक कस्टम कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को सूचीबद्ध करें, या एक बूट शिविर में शामिल हों।
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