हृदय स्वास्थ्य के लिए अपने भोजन के अंशों को ट्रैक करें
अमेरिकी कम लेकिन बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं और अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं। डॉ अलागोना सुझाव देते हैं, "शायद हम सभी छोटे लेकिन अधिक बार भोजन और स्वस्थ स्नैक्स से लाभान्वित होंगे।"
स्वस्थ दिल के लिए हाइड्रेटेड रखें
बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए - लेकिन कॉफी, चाय, जूस और शीतल पेय 95 प्रतिशत हैं पानी, और कई खाद्य पदार्थों में भी पर्याप्त मात्रा में पानी होता है, इसलिए यह विश्वास सच नहीं है, डॉ। अलगोना। लेकिन कंजूसी मत करो। "अपर्याप्त जलयोजन से कई लक्षण और समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें निर्जलीकरण, रक्तचाप में कमी, इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी और थकान शामिल हैं," डॉक्टर नोट करते हैं।
अपने दिल को ताज़ा करने के लिए बाहर निकलें
हमें ताजी हवा और धूप की जरूरत है, खासकर महाद्वीप के उत्तरी और कम धूप वाले हिस्सों में। दोनों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से विटामिन डी की कमी और संबंधित शीतकालीन ब्लूज़ से बचने में मदद मिल सकती है।
हृदय रोग से बचने के लिए मध्यम मात्रा में पियें
महत्वपूर्ण डेटा है जो इंगित करता है कि मध्यम शराब का सेवन जोखिम को कम करता है दिल हमला करता है और इसके बाद पूर्वानुमान में सुधार करता है - मध्यम सेवन डिस्टिल्ड स्पिरिट के एक शॉट के बराबर होता है, बीयर के 12 औंस या एक बड़ा गिलास (आठ औंस) वाइन एक दिन। यह फ्रांस और अन्य भूमध्यसागरीय देशों जैसे कई क्षेत्रों के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिनकी आबादी काफी कम है दिल की बीमारी दरें।
अपने और अपने दिल के लिए समय निकालें
ऐसा लगता है कि हर कोई दिन भर व्यस्त रहता है - काम करना, बात करना, संदेश भेजना, बच्चों को यहाँ से वहाँ ले जाना और सूची जारी रहती है। "एक शांत जगह पर बैठें, कुछ गहरी साँसें लें या कुछ मामूली विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करें, और अपने तनाव को दूर करें और" तनाव. आखिरकार, यहां तक कि एक अच्छी तरह से ट्यून की गई मशीन या एथलीट को भी थोड़े आराम या पुन: कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है, ”डॉ। अलागोना ने निष्कर्ष निकाला।
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हृदय-स्वस्थ भोजन
शै पॉसा के साथ सेलिब्रिटी शेफ गेल गैंड और डॉ. जेनिफर मायरेस शामिल हैं। वे चर्चा करते हैं कि हम जो खाते हैं उसका हमारे दिल पर क्या प्रभाव पड़ता है।
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