1
अपनी बात पर दृढ़ रहना
अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना उतना ही सरल और आसान हो सकता है जितना कि अधिक बार खड़े होना। खड़े रहने से हम प्रतिदिन खर्च होने वाली ऊर्जा का 50 प्रतिशत तक खर्च कर सकते हैं। दिन के दौरान अपने डेस्क से अधिक बार उठें या सार्वजनिक परिवहन या फोन पर बात करते समय खड़े होने का विकल्प चुनें।
2
हरा खाओ
हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल और पालक का सेवन बढ़ाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएं। हरी सब्जियां कैलोरी में इतनी कम होती हैं कि आपका शरीर पाचन के दौरान कई कैलोरी बर्न करता है।
4
स्नैक स्मार्ट
अपने बैग या पर्स में कुछ स्वस्थ "आपातकालीन स्नैक्स" जैसे मेवा और सूखे मेवे रखने की आदत डालें। इन स्नैक्स को घर पर बांटने से आपको यह जानने में भी मदद मिलेगी कि आप दिन भर में कितना खा रहे हैं।
5
चलते-फिरते स्वस्थ खाएं
यदि आप भाग रहे हैं और जल्दी से नाश्ता या पेय खरीदना चाहते हैं, तो कम कैलोरी वाले विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, ग्लासो विटामिन वाटर 10 की एक बोतल में प्रति बोतल 10 कैलोरी होती है - यहां कैलोरी कैलकुलेटर को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है! लेबल पढ़ें और बुद्धिमानी से चुनें।
6
मांसपेशियों के निर्माण
बहु कार्यण
आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। यदि आप वजन को तुरंत हिट करने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो मांसपेशियों को बनाने का प्रयास करें क्योंकि आप अन्य दैनिक गतिविधियों को करते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोते समय बछड़ा उठाएं, अपने दांतों को ब्रश करते समय स्क्वाट करें या टैक्सी की प्रतीक्षा करते समय या पार्किंग स्थल से चलते समय किराने के सामान के साथ हाथ कर्ल करें।
