जल्दी से कुछ पाउंड खोने की जरूरत है? बाजार में इतने सारे फास्ट-फिक्स फैड डाइट के साथ, इसे आजमाना आसान है, लेकिन क्या आपको वह सफलता मिलेगी जो आप चाहते हैं?
हम सभी वहाँ रहे है। वे अतिरिक्त पाउंड आप पर छा गए हैं, और अब आपकी पसंदीदा पतली जींस की जोड़ी आपको याद रखने की तुलना में बहुत अधिक पतली है! तो लड़की क्या करे? फास्ट फिक्स के प्रचार में फंसना आसान है - आखिरकार, हम बहुत सारे आहार योजनाओं के साथ बमबारी कर रहे हैं जल्दी और आसानी से वजन कम करने में हमारी मदद करने का वादा - लेकिन हम प्रचार और के बीच की रेखा कहां खींचते हैं तथ्य? यहाँ पाँच सामान्य सनक आहार मिथक हैं - डिबंक!
मिथक # 1: अल्ट्रा-लो-कैलोरी आहार वजन कम करने का एक शानदार तरीका है
ज़रूर। यदि कोई व्यक्ति कुछ पाउंड पानी का वजन कम करना चाहता है, तो उसके शरीर को वसा जितनी मांसपेशियों को जलाने के लिए प्रेरित करें, महसूस करें सुस्त और हल्का-फुल्का, फिर वजन कम होते ही फिर से हासिल कर लेता है, तो एक अल्ट्रा-लो-कैलोरी सनक आहार का तरीका है जाओ। हममें से बाकी लोगों के लिए जो नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना पाउंड खोना चाहते हैं, एक कम (अल्ट्रा-लो नहीं) कैलोरी आहार योजना एक बेहतर जवाब है।
मिथक # 2: कार्ब्स दुश्मन हैं
गरीब कार्बोहाइड्रेट... यह वजन घटाने की कई योजनाओं से बूट हो जाता है! लेकिन सच्चाई यह है कि कार्ब्स ऊर्जा में तब्दील हो जाते हैं जो हमें अपने शरीर को ईंधन देने के लिए चाहिए। एक और सच्चाई यह है कि सभी कार्ब्स समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। जब आप रिफाइंड या प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे कि कुकीज और व्हाइट ब्रेड को छोड़ देते हैं और इसके बजाय फल और साबुत अनाज उत्पादों जैसे अच्छे कार्ब्स का चयन करते हैं, तो आप यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
मिथक #3: पानी, अधिक पानी, और H2O. को न भूलें
हां, आपके आहार योजना की परवाह किए बिना पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अंत नहीं है, वजन घटाने के लिए। पानी से पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से आप भर जाएंगे, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का काम करेंगे और आपके आंतरिक अंगों को कुशलता से काम करने में मदद करेंगे, लेकिन अत्यधिक मात्रा में क्वाफिंग करना आवश्यक नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने की एक सामान्य सिफारिश है।
मिथक # 4: एक कैलोरी एक कैलोरी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका सेवन कब किया जाता है
अच्छी तरह की। एक कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है, और जब आप इसे खाते हैं, तब भी ऐसा ही होता है, लेकिन क्या आप "हालांकि" के लिए तैयार हैं? तथापि, दिन में पहले खपत की गई कैलोरी ऊर्जा का भंडार बनने से पहले उपयोग किए जाने की बेहतर संभावना होती है - a.k.a. वसा। तो मुझे लगता है कि माँ ने अच्छा नाश्ता करने के बारे में सही कहा था! अपने कैलोरी इनपुट को पूरे दिन और विशेष रूप से इसके पहले भाग में फैलाना सुनिश्चित करें।
मिथक # 5: एक त्वरित सनक आहार मुझे चाहिए
इसे सरल रखने के लिए, प्रतिक्रिया नहीं है! वजन कम करने के लिए आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने वजन घटाने को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम को अपनी योजना में शामिल करना है। दुर्भाग्य से एक त्वरित-ठीक आहार का एक नुकसान यह है कि यह आपके ऊर्जा स्तर पर कहर बरपा सकता है और आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। लेकिन एक संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है और आपको एक पूर्ण और ऊर्जावान दिन के लिए प्रेरित कर सकता है!
आप चाहे जिस आहार योजना का पालन करना चाहें, कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें कि आहार योजना आपके लिए सही है।
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