हम अपने दैनिक जीवन में जितने भी मायावी लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं, उनमें से -œसंतुलन- निश्चित रूप से एक बड़ी बात है। सुपरमार्केट में एनर्जी बार से लेकर जिम में योग कक्षाओं तक, बी-वर्ड लगातार एक परम, मौलिक आवश्यकता के रूप में सामने आता है। लेकिन ऐसा लग सकता है कि सद्भाव के लिए यह निरंतर अभियान हमारे व्यस्त, नॉनस्टॉप से प्रेरित है, ईमेल-जुनूनी जीवन, मनुष्य, वास्तव में, iPhones और सम्मेलन से बहुत पहले स्थिरता की इच्छा रखते थे कॉल। आयुर्वेद, जिसे सबसे पुराना चिकित्सा विज्ञान माना जाता है, का अभ्यास 5,000 साल पहले संतुलन की दिशा में एक साधन के रूप में किया जा रहा था। और यह प्राचीन - लेकिन सम्मानित - स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण हमारे आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग भी हो सकता है।
आयुर्वेद क्या है?
कई लोगों ने इसे सबसे पुराना चिकित्सा विज्ञान माना है, आयुर्वेद की उत्पत्ति 5,000 साल से भी पहले भारत में हुई थी। संस्कृत शब्दों का मेल अयूर अर्थ "जीवन," और वेद जिसका अर्थ है "विज्ञान," आयुर्वेद एक चिकित्सा प्रणाली है जिसे पश्चिम में पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन भारत में एक पारंपरिक प्रथा माना जाता है, जहां आयुर्वेदिक के लिए 150 से अधिक स्नातक और 30 स्नातकोत्तर कॉलेज हैं दवा। और जब हमारा उन्मादी, २१वीं सदी का जीवन कुछ आवश्यक संतुलन के लिए भीख माँग रहा है, भारत की प्राचीन वैदिक संस्कृति के चिकित्सकों ने ठीक यही चाहा। उन्होंने आयुर्वेद को शरीर, मन और आत्मा को एकीकृत करने के लिए एक प्रणाली के रूप में बनाया, और तीनों को एक की व्यक्तिगत जरूरतों और व्यवहार्य जीवन शैली में बदलाव के अनुसार संतुलित किया।
आयुर्वेद को अपने जीवन में कैसे शामिल करें
अपनी जीवन शक्तियों को समझें
आयुर्वेद तीन जीवन शक्तियों को निर्दिष्ट करता है, या दोषों: वात, पित्त, तथा कफ. प्रत्येक दोष में पांच मूल तत्वों में से दो शामिल होते हैं: अंतरिक्ष, वायु, अग्नि, जल और पृथ्वी। आयुर्वेदिक चिकित्सा का दावा है कि प्रत्येक व्यक्ति में तीनों दोषों के गुण होते हैं, लेकिन आमतौर पर एक प्रमुख होता है, एक माध्यमिक होता है, और तीसरा सबसे कम प्रमुख होता है। ये जीवन शक्तियाँ शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं (वात गति से जुड़ा है, पित्त पाचन के साथ है और चयापचय, और संरचना के साथ कफ), और बीमारी को किसी के असंतुलन का परिणाम माना जाता है दोष सैन फ्रांसिस्को योग प्रशिक्षक केट लम्सडेन कहते हैं, "मैं 2003 से आयुर्वेद के बारे में सीख रहा हूं, जब उस समय मेरे योग शिक्षक ने इसे पेश किया था।" "मुझे अभी-अभी सोरायसिस का पता चला था, एक प्रकार का त्वचा लाल चकत्ते, और पूछा कि क्या वह इसकी मदद करने के लिए एक प्राकृतिक साधन के बारे में जानती है। उसने मुझे रॉबर्ट स्वोबोडा की एक महान पुस्तक की ओर इशारा किया। (डॉ रॉबर्ट स्वोबोदा एक प्रसिद्ध आयुर्वेद चिकित्सक और आयुर्वेद पर कई पुस्तकों के लेखक हैं।)
अपना दोष निर्धारित करें
जबकि एक आयुर्वेद चिकित्सक सीधे पूछताछ और जांच के माध्यम से आपके स्वास्थ्य का मूल्यांकन कर सकता है जीभ, आंखें, नाड़ी और शारीरिक रूप, एक साधारण परीक्षण आपको अपने दोष संविधान की पहचान करने और आपको प्राप्त करने में मदद कर सकता है शुरू कर दिया है। कई ऑनलाइन संसाधन मूल्यांकन प्रश्नोत्तरी प्रदान करते हैं, जैसे कि आयुर्वेद समग्र समुदाय और आयुर्वेदिक संस्थान. एक बार जब आप अपना अद्वितीय दोष संयोजन स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपने मन, शरीर और आत्मा को बेहतर ढंग से संतुलित करने के लिए आयुर्वेदिक ज्ञान और दिशानिर्देशों को लागू करना शुरू कर सकते हैं। लम्सडेन कहते हैं, "ऑनलाइन क्विज़ लेने या थोड़ा पढ़ने के द्वारा पता लगाएं कि कौन से दोष आपके संविधान पर हावी हैं।" "हमारे संविधान इस जीवनकाल में हमारे शरीर और दिमाग को नियंत्रित करते हैं, इसलिए प्रश्नों का उत्तर देते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन पर अपनी प्राकृतिक प्रवृत्तियों के बारे में सोचते हैं, न कि केवल मौसम के बारे में।"
अपने दोष का वर्णन करना
अपने प्रमुख दोषों का मूल्यांकन करने के बाद, संतुलन की एक स्वस्थ स्थिति तक पहुँचने के लिए प्रत्येक की बुनियादी विशेषताओं और आयुर्वेदिक तरीकों के बारे में पढ़ें। नीचे प्रत्येक दोष के सामान्य सारांश दिए गए हैं, और अस्थिर गठन को संतुलित करने के उद्देश्य से जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं:
वात
अंतरिक्ष और वायु के तत्वों को मिलाकर, वात वह जीवन शक्ति है जो सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक गति प्रदान करती है। यह गिरावट में और ऋतुओं के परिवर्तन में सबसे प्रमुख है। जिस व्यक्ति का संविधान मुख्य रूप से वात है, वह तेज दिमाग वाला, बेचैन और बहुत सक्रिय होता है। इन लोगों में इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास कम होता है, और संतुलन बिगड़ने पर वे भयभीत, घबराए हुए या चिंतित हो सकते हैं। वात-प्रधान लोगों में परिवर्तनशील भूख और पाचन होता है, और वे अक्सर सलाद या कच्ची सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं। अपने संविधान को संतुलित करने के लिए, वात प्रकारों को गर्म, पका हुआ भोजन और मीठा, खट्टा और नमकीन स्वाद लेना चाहिए। हालांकि, वात लोगों में व्यसनी व्यक्तित्व हो सकता है, और उन्हें चीनी, कैफीन और तंबाकू से बचना चाहिए। वात प्रकार में वायु तत्व से संबंधित रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जिसमें वातस्फीति, निमोनिया और गठिया शामिल हैं। उन्हें अक्सर अपने स्थान और वायु तत्वों को संतुलित करने के लिए ग्राउंडिंग गतिविधियों की आवश्यकता होती है, इसलिए नियमित होना महत्वपूर्ण है। वात-प्रधान लोगों को गर्म रहना चाहिए, आराम करने के तरीके खोजने चाहिए और ठंड, अत्यधिक उत्तेजना और शोर के संपर्क में आने से बचना चाहिए।
पित्त
पित्त वह शक्ति है जो आग और पानी को जोड़ती है, और हार्मोन और पाचन तंत्र को नियंत्रित करती है। पित्त का मौसम गर्मी है, जो आम तौर पर गर्मी और प्रकाश लाता है। पित्त प्रधान गठन वाले लोग बुद्धिमान होते हैं और अच्छी समझ रखते हैं, लेकिन संतुलन से बाहर होने पर आसानी से उत्तेजित और चिड़चिड़े हो सकते हैं। पित्त के प्रकारों में मजबूत चयापचय और अच्छा पाचन होता है, और वे गर्म, मसालेदार भोजन की लालसा रखते हैं। हालांकि, अत्यधिक पित्त को संतुलित करने के लिए, लोगों को मीठा, ठंडा और कड़वा भोजन शामिल करना चाहिए। गर्म मसालों की तरह कॉफी, शराब और तंबाकू से भी बचना चाहिए। अपने अग्नि तत्व के कारण, एक अत्यधिक पित्त से बुखार, सूजन संबंधी बीमारियां, त्वचा पर चकत्ते और गले में खराश हो सकती है। पित्त प्रकार को अत्यधिक गर्मी से बचना चाहिए, और दिन के ठंडे हिस्से में व्यायाम करना चाहिए।
कफ
कफ सर्दी से जुड़ा है, और पानी और पृथ्वी के तत्वों को जोड़ता है। यह शरीर की संरचना की ऊर्जा है, और कफ प्रधान लोग आमतौर पर मजबूत, मधुर और जमीन से जुड़े होते हैं। कफ प्रकार आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं और धीमी चयापचय कर सकते हैं, और संतुलन से बाहर होने पर, लालच और सुस्ती प्रदर्शित कर सकते हैं। कड़वे, तीखे भोजन कफ को संतुलित करते हैं। भारी भोजन से बचना चाहिए, जबकि पत्तेदार साग और सेब और आड़ू जैसे फल बेहतर हैं। जबकि कफ प्रकार मिठाई और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, शहद एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसे गर्म करने वाला माना जाता है। कफ के प्रकार अपने उत्तेजक प्रभावों के कारण सामयिक कप कॉफी या चाय से लाभ उठा सकते हैं। कफ प्रधान लोगों को फ्लू, मधुमेह और सिरदर्द जैसे जल तत्व पर आधारित बीमारियों की आशंका होती है। कफ प्रकार के लोगों को भारी भोजन और डेयरी से बचना चाहिए, भरपूर व्यायाम करना चाहिए और अपनी दिनचर्या में बदलाव करने के तरीके खोजने चाहिए।
खाने से पहले, अपने भोजन पर विचार करें
लम्सडेन कहते हैं, "आयुर्वेद भोजन को दवा मानता है, इसलिए जिस तरह से अलग-अलग दवाएं आपको अलग-अलग तरीके से महसूस कराती हैं, उसी तरह से आप जिस चीज का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके आधार पर भोजन करता है।" "जब मैं सुस्ती महसूस करता हूं, तो मेरा भोजन मेरे शरीर और दिमाग को उत्तेजित करने में मदद करता है। जब मैं उत्सुक, प्रतिस्पर्धी या आलोचनात्मक महसूस करता हूं, तो मेरा भोजन मुझे अधिक शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करता है।"
अपने शरीर को सुनो
यद्यपि आयुर्वेद रोकथाम पर आधारित एक प्रणाली है, रोग नहीं, विभिन्न आंतरिक और बाहरी कारक हमारे गठन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे असंतुलन हो सकता है जिससे रोग हो सकता है। काम, रिश्तों, भावनाओं और आहार से तनाव का हमारी प्राकृतिक अवस्थाओं पर प्रभाव पड़ सकता है। "एक पित्त-वात होने के नाते, मेरी स्वास्थ्य चुनौतियां - मानसिक और शारीरिक - मेरे व्यक्ति में अत्यधिक प्रभावी पित्त या वात की अभिव्यक्तियाँ रही हैं," लम्सडेन कहते हैं। "मैंने सोरायसिस में इनका अनुभव किया है, एक हल्का दाने जो तब होता है जब पित्त बहुत मजबूत होता है और चिंता तब होती है जब मुझे लगता है कि मेरा वात मुझे जमीन से दूर ले जा रहा है। आयुर्वेद ने मुझे इन बीमारियों के इलाज के लिए उपकरण और एक सामान्य जीवन शैली दी है जो उन्हें उत्पन्न होने से रोकती है।”
ऋतुओं में संक्रमण के लिए आयुर्वेद का प्रयोग करें
सर्दियों के ठंढ के अंत में पिघलना शुरू होने के साथ, आयुर्वेद आपको वसंत की अवस्था में बदलने में भी मदद कर सकता है। "वसंत में, हम अपने पित्त, आग को विकसित करते हैं," लम्सडेन कहते हैं। यदि कोई व्यक्ति एक विशेष मौसम में एक दोष का विकास करता है, तो वह उस दोष को अगले मौसम में ले जा सकता है, जिससे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक समस्याएं हो सकती हैं। "उदाहरण के लिए, यदि हम सर्दियों के अंत में बहुत अधिक भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं, कफ का निर्माण करते हैं, तो हम वसंत ऋतु में कफ असंतुलन पाते हैं: सुस्ती, बहती नाक, अस्वास्थ्यकर वजन प्रतिधारण और सिर सर्दी। स्वाभाविक रूप से, हमारे शरीर और दिमाग भी सर्दी के एक छोटे से हाइबरनेशन में चले गए हैं।"
स्वास्थ्य को अपनाने के लिए परिवर्तन को अपनाएं
लम्सडेन के अनुसार, विभिन्न दोषों के इन मौसमी निर्माणों का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वर्ष बढ़ने के साथ-साथ अपनी दिनचर्या में बदलाव किया जाए। वसंत की शुरुआत के लिए, वह छोटे हिस्से के साथ अपने आहार को हल्का करने की सलाह देती है, लेकिन शहद सहित गर्म खाद्य पदार्थों को शामिल करती है। "ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो हमारी आंतरिक अग्नि, पित्त दोष को बढ़ाते हैं, अतिरिक्त कफ को जलाने में मदद करते हैं।" लम्सडेन सर्दियों-वसंत के संक्रमण को आसान बनाने के लिए अपनी व्यायाम योजना को मिलाने की भी सलाह देते हैं। "यह मध्यम मात्रा में उत्पादन करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण दिनचर्या खोजने का एक उत्कृष्ट समय है पसीना, हमें बहा देने में मदद करता है, न केवल हमारी "शीतकालीन परत", बल्कि दिमाग का भारीपन और सुस्ती भी," उसने मिलाया।
बेबी स्टेप्स के साथ आयुर्वेद को अपने जीवन में उतारें
जबकि आयुर्वेद के प्रति पूर्ण प्रतिबद्धता कठिन लग सकती है, लम्सडेन नवागंतुकों को छोटे कदमों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। "जो आप जानते हैं उससे शुरू करें," वह कहती हैं। "जानें कि आप पहले से क्या कर रहे हैं जो आपके दोषों के लिए अच्छा है और इसे अपनी दिनचर्या का अधिक नियमित हिस्सा बनाएं।" एक बार जब आप निर्धारित करें कि कौन से दोष आपके संविधान पर हावी हैं, लम्सडेन आपके नियमित में कुछ बदलावों को शामिल करने की सिफारिश करता है दिनचर्या। "मैंने सप्ताह में तीन दिन नाश्ते के लिए सिर्फ दलिया खाने से शुरुआत की। फिर मैंने दोपहर का खाना खाना शुरू किया जो ठंडा सैंडविच नहीं था - बहुत बाद में मैंने नई जड़ी-बूटियों और खाना पकाने की तकनीक का उपयोग करना शुरू कर दिया। मेरी सलाह है कि इसे धीमी गति से करें और कुछ छोटे के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, आप बड़े परिणाम देखेंगे।"
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