सही खाएं
हमारा दिमाग हमारे शरीर के समग्र संसाधनों का बहुत अधिक उपभोग करता है। हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उसका सीधा प्रभाव मस्तिष्क की उच्चतम स्तर पर कार्य करने की क्षमता पर पड़ता है। खराब खाएं और आपकी याददाश्त, ध्यान और फोकस को नुकसान होगा। बहुत सारी मछली, जैतून का तेल, फल और सब्जियों वाले आहार से हृदय और मस्तिष्क दोनों को अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन देने के लिए पाया गया है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा पोषक तत्वों, विशेष रूप से बी विटामिन का निरंतर प्रवाह प्रदान नहीं करते हैं। थायमिन, नियासिन, फोलेट, विटामिन बी6 और विटामिन बी12 की कमी को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में फंसाया गया है।
पूरक सोचो
यहां तक कि सबसे अच्छा आहार भी मस्तिष्क को सही मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में पूरक आहार को शामिल करने पर विचार करना बुद्धिमानी है। ए बी विटामिन सप्लीमेंट फोलेट जैसे पोषक तत्वों के स्तर को इष्टतम श्रेणी में रखेगा। एक अन्य प्रमुख पोषक तत्व साइटिकोलिन है, जिसका तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य और कार्य पर विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त नहीं कर सकते हैं। मैंने हाल ही में किए गए एक अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं ने एक साइटिकोलिन पूरक लिया (इस अध्ययन में कॉग्निज़िन का उपयोग किया गया था) और उनके ध्यान, ध्यान और स्मरण में महत्वपूर्ण सुधार देखा।
तनाव दूर करें
जीवन हर गुजरते दिन के साथ और अधिक तनावपूर्ण होता जा रहा है। काम पर हमारा ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। घरेलू मांगें कभी कम नहीं होती हैं। महिलाएं परम मल्टीटास्कर बन गई हैं, और यह हमारे दिमाग पर भारी पड़ता है। तनाव हृदय क्रिया, प्रतिरक्षा रक्षा और समग्र मानसिक कल्याण के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। जितना अधिक हम तनाव को कम कर सकते हैं, उतना ही अधिक कुशलता से हमारा दिमाग सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और हमारे जीवन को संतुलन में रखना उतना ही आसान होगा। प्रत्येक दिन में शांत समय बनाएँ। ध्यान विकर्षणों को शांत करने और बंद करने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक और मानसिक व्यायाम नकारात्मक ऊर्जा को अधिक सकारात्मक परिणामों में पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं।
विषाक्त पदार्थों से बचें
उन टीवी विज्ञापनों को याद करें जिनमें एक गर्म फ्राइंग पैन और उसमें गिरा हुआ अंडा दिखाया गया था? "यह तुम्हारा दिमाग है।... यह दवाओं पर आपका दिमाग है। कोई सवाल?" यह सच है। सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थ - ड्रग्स, शराब, प्रदूषण और कीटनाशक - मस्तिष्क के उच्चतम स्तर पर कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। हम जीवन में सभी जहरीली चीजों से नहीं बच सकते हैं, लेकिन उन पदार्थों से बचकर जो सीधे हमारे दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं, हम लंबे और अधिक उत्पादक मस्तिष्क कार्य और बेहतर स्मृति, ध्यान और याद सुनिश्चित कर सकते हैं।
