ज़रूर, तुम्हारी दादी लगती है उम्र बढ़ने ठीक है - लेकिन हो सकता है कि वह ठीक यही चाहती हो कि आप सोचें। रेबेका ए. लोरेंज, आरएन, पीएचडी, ने हाल ही में 60 से 80 वर्ष की आयु की महिलाओं की निगरानी की कि वे कैसे सामना करती हैं - और मुखौटा - उम्र बढ़ने और शारीरिक सीमाओं के उनके लक्षण। परिणामों से पता चला कि महिलाएं घटती गतिशीलता के संकेतों को छिपाने में सक्षम थीं, लेकिन यह संभावित रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को छिपा सकती थी।
लोग उम्र बढ़ने के संकेतों को क्यों छिपाते हैं
आइए इसका सामना करें: कोई भी बूढ़ा नहीं होना चाहता, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग उम्र बढ़ने के संकेतों को छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं। लोरेंज का मानना है कि यह हमारे समाज में बूढ़े होने के नकारात्मक कलंक के कारण है। "अमेरिका में उम्रवाद आम है," वह कहती हैं। मीडिया द्वारा युवा होने के महत्व को देखने के लिए किसी को बहुत दूर देखने की जरूरत नहीं है। हर जगह एंटी-एजिंग उत्पादों का विज्ञापन किया जाता है!" वह आगे कहती हैं कि चिकित्सा पेशे में कुछ लोगों के बीच यह विश्वास कि बुढ़ापा एक "बीमारी" है, उम्रवाद को भी बढ़ावा देता है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को किसी ऐसी चीज के रूप में देखना जिसके लिए करीबी चिकित्सा प्रबंधन की आवश्यकता होती है, बुढ़ापे को बीमारी और अक्षम करने वाली स्थितियों से भरे समय के रूप में देखती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कोई भी अपनी उम्र को सार्वजनिक रूप से स्वीकार नहीं करना चाहता।
गिरावट छुपाने की समस्या
हालांकि, उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों के मालिक नहीं होने या शारीरिक गिरावट को छिपाने से, आप समस्याओं को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं या स्वास्थ्य के लिहाज से जो कुछ भी हो रहा है, उसे रोकने या देरी करने के लिए शुरुआती हस्तक्षेप के अवसरों की कमी, बताते हैं लोरेंज। वह आगे कहती हैं कि सीमाओं को सफलतापूर्वक छुपाने से एक बार गिरने जैसी विनाशकारी घटना होने पर विकलांगता में तेजी से गिरावट का भ्रम पैदा होता है। "इससे पता चलता है कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता कार्यात्मक रूप से स्वतंत्र वृद्ध वयस्कों के उपसमूह को पहचानने में विफल क्यों हैं जो अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। वास्तव में, सबूत इंगित करते हैं कि वे तब तक अनदेखे रहेंगे जब तक कि गिरने या अस्पताल में भर्ती होने जैसी घटना पर निर्भरता नहीं हो जाती। ”
लोरेंज की सलाह है कि वृद्ध माता-पिता या रिश्तेदार की देखभाल करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों के दौरान उनका निरीक्षण करने के लिए समय निकालें। उसने पाया है कि अवलोकन कठिनाई की पहचान करने के लिए किसी से पूछने की तुलना में बेहतर तरीका है कि क्या वे संघर्ष कर रहे हैं, क्योंकि वे अपने उत्तर में सच्चे नहीं हो सकते हैं। क्या देखना है इसके कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: खाना बनाते समय काउंटरों पर झुकना (पीठ दर्द का संकेत), खरीदारी करते समय शॉपिंग कार्ट का उपयोग करना और आपको सीढ़ियों से पहले ऊपर और नीचे जाने देना।
शारीरिक गिरावट का मुकाबला
कुछ शारीरिक गिरावट वृद्ध होने का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन अगर हम अपना ख्याल रखते हैं तो मोबाइल और स्वस्थ रहने के कई तरीके हैं, लोरेंज कहते हैं। "मेरी सिफारिश है कि हम में से प्रत्येक को उचित पोषण और नियमित व्यायाम में भागीदारी के बावजूद अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है।" सक्रिय रहना हमें मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी जीवन शैली की बीमारियों से बचने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए नहीं कि हमारे पास अधिक शारीरिक शक्ति है और धैर्य। "साक्ष्य बताते हैं कि व्यायाम उम्र बढ़ने के दौरान संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है," वह कहती हैं। "अपनी गिरावट को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, हमें अपने आप को सुरक्षित और सक्रिय रहने में मदद करने के तरीकों का पता लगाने की जरूरत है, जैसे कि तैराकी के बजाय" चलने या दौड़ने से। ” आपकी क्षमता के आधार पर, व्यायाम में एरोबिक गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी; और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध के लिए थेरा-बैंड का उपयोग करना। हैंड पैडल जैसे उपकरणों का उपयोग करके जल अभ्यास भी प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं।
वृद्ध वयस्कों को यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि वे एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जो उनकी क्षमता के अनुकूल हो।
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