नौसिखिया व्यायाम करने वाले अक्सर एक चीज से बंधे होते हैं जो उन सभी में समान होती है: दर्द। चाहे आप किसी भी खेल से शुरुआत करें, जैसे-जैसे आपका शरीर समायोजित होता जाएगा, आपको कुछ दर्द झेलने पड़ेंगे। लेकिन जब चोट पहुँचाने में मज़ा नहीं आता है, तो ऐसा क्यों और कैसे होता है, इसका एक अच्छा कारण है।
कुछ लोग अपने जिम से प्रेरित व्यथा को गर्व के बिल्ले के रूप में पहनते हैं। ("मुझे खेद है कि अगर मैं मजाकिया चल रहा हूं, तो मैंने सिर्फ 350 पाउंड बैठे हैं। क्या मैंने तुमसे कहा था कि मैं सिर्फ 350 पाउंड बैठ गया हूं? क्योंकि मैं अभी-अभी जिम से आया हूँ, जहाँ मैंने ३५० पाउंड स्क्वैट्स किए थे।") और फिर भी दूसरों के लिए यह सिर्फ एक और आक्रोश है, जिसे उन्हें झेलना पड़ता है क्योंकि उनका शरीर एक नए वर्कआउट रूटीन में समायोजित हो जाता है। ("मैं अजीब क्यों चल रहा हूँ? क्योंकि मेरे स्पिन शिक्षक एक सैडिस्ट हैं, इसलिए।")
मुझे आज भी याद है, कुछ प्यार के साथ, पहली बार जब मुझे इतना दर्द हुआ तो इसने मेरे जीवन को प्रभावित किया। जिम में एक कठिन लेग डे के बाद, मैंने अपने आप को शौचालय में कम करने की कोशिश की और मेरे क्वाड्स के आउट होने के बाद आखिरी कुछ इंच गिरना पड़ा। "टॉयलेट सोर" प्राप्त करना मेरा एक नया लक्ष्य बन गया, क्योंकि जाहिर तौर पर मैं पागल हूँ।
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हालाँकि आप इसे देखते हैं, व्यथा केवल का एक हिस्सा है व्यायाम. विज्ञान के पास अच्छी खबर है, हालांकि: कसरत के बाद का दर्द समय के साथ कम हो जाता है, जब तक कि आपको वास्तव में दर्द न हो, यदि आप कुछ नया और कठिन प्रयास करते हैं या अपनी दिनचर्या में बड़ा बदलाव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर अद्भुत, अनुकूलनीय मशीनें हैं और व्यायाम इतना फायदेमंद क्यों है इसका एक हिस्साब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन में कहा गया है।
शोधकर्ता अध्ययन करना चाहते थे कि वे "बार-बार होने वाले प्रभाव" को क्या कहते हैं, या वास्तव में ऐसा क्यों है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपको दर्द होने की संभावना कम होगी। वैज्ञानिकों ने वर्षों से जाना है कि इसका इस तथ्य से लेना-देना है कि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को थोड़ा घायल करता है, और जैसे-जैसे आपका शरीर उनका पुनर्निर्माण करता है, उन्हें मजबूत बनाने के लिए उनका पुनर्निर्माण किया जाता है। (यही कारण है कि आपको अपने कसरत के बीच आराम की अवधि की आवश्यकता है!)
लेकिन किसी को यकीन नहीं हो रहा था कि ये कैसे हुआ. यह पता लगाने के लिए, उन्होंने 28 पुरुषों और महिलाओं को अत्यधिक गहन कसरत के माध्यम से रखा और मांसपेशियों की बायोप्सी ली। और फिर उन्होंने कुछ दिनों बाद फिर से गरीब आत्माओं से यह सब करवाया।
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उन्होंने दूसरी बार अतिरंजित मांसपेशियों में कुछ आश्चर्यजनक खोज की: टी-कोशिकाएं। हां, ये उसी तरह के हैं जैसे आपका इम्यून सिस्टम बीमारी या संक्रमण से बचने के लिए भेजता है। यह पता चला है कि हमारे शरीर किसी भी प्रकार की सूजन की तरह ज़ोरदार व्यायाम का जवाब देते हैं, हमारी सूजन वाली मांसपेशियों में छोटे आँसू को ठीक करने के लिए टी-कोशिकाओं को भेजते हैं। लेकिन कूलर से भी, ये टी-कोशिकाएं जल्दी सीखने वाली होती हैं और जितनी बार उन्हें ऐसा करना पड़ता है, हमें ठीक करने में बेहतर और तेज हो जाती है।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि सूजन एक बुरी चीज है," प्रमुख लेखक और स्नातक छात्र माइकल डेहले ने कहा। "लेकिन हमारा डेटा बताता है कि जब सूजन को ठीक से नियंत्रित किया जाता है, तो यह एक सामान्य और स्वस्थ प्रक्रिया है शरीर खुद को ठीक करने के लिए उपयोग करता है।" इसका कुछ लेना-देना भी हो सकता है कि अन्य अध्ययनों ने यह क्यों दिखाया है नियमित स्वास्थ्य आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना कम हो जाती है।
और यही कारण है कि आपको कसरत से पहले दर्द की दवा नहीं लेनी चाहिए, भले ही आप चिंतित हों कि यह कठिन होने वाला है, डेहले ने कहा। न केवल वे शायद दर्द को रोकने में मदद नहीं करेंगे, वे वास्तव में आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने में बाधा डाल सकते हैं।
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"कुछ लोग कसरत के बाद इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी सूजन-रोधी दवाएं लेते हैं, लेकिन हमारे अध्ययन से पता चलता है कि यह वास्तव में प्रभावी नहीं हो सकता है," उन्होंने कहा। "सूजन सीधे दर्द का कारण नहीं हो सकता है, क्योंकि हम देखते हैं कि सूजन में वृद्धि के साथ मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है।"
तो, अगली बार जब आप एक भीषण भारोत्तोलन सत्र के दौरान पसीना बहा रहे हों, तो इसे याद रखें: वर्कआउट दर्द का कारण बनता है, लेकिन यह एक अच्छे उद्देश्य के साथ दर्द है!
