अपनी लूट हिला
उन अफवाहों के बारे में सितारों के साथ नाचना गंभीर पाउंडेज छोड़ने वाले प्रतिभागी केवल प्रचार से अधिक हैं। जोरदार डांस एक घंटे में 250 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। हर हफ्ते एक-दो घंटे बैक-टू-बैक और आप जाने के लिए अच्छे होंगे।
खोने के लिए याद दिलाएं
अनुसंधान से पता चलता है कि आप जितना कम सोते हैं, आपके अधिक वजन होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। विशेषज्ञ कम से कम सात घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं - अधिमानतः जेड की रात के साढ़े सात घंटे।
फैंसी सलाद टॉपिंग छोड़ें
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो सलाद बहुत अच्छा है - जब तक आप बेकन बिट्स, पनीर क्यूब्स, सूखे फल, क्राउटन और विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ उस नो-कैल लेट्यूस को शीर्ष पर नहीं रखते। आपने अभी एक स्वस्थ भोजन में बदल दिया है जो आपके कूल्हों पर दिखाई देगा। उबले हुए या कच्चे वेजी टॉपिंग, लीन प्रोटीन (टूना, चिकन ब्रेस्ट) के साथ चिपके रहें और कम वसा वाले ड्रेसिंग या अपने आप में एक स्वादिष्ट बेलसमिक सिरका का उपयोग करें।
छोटी प्लेट खाओ
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी बड़ी प्लेट को छोटी प्लेट में बदलने से आप 25 प्रतिशत कम खाने के लिए तरस जाते हैं। साथ ही, आप पाएंगे कि आपने अतिरिक्त भोजन को भी नहीं छोड़ा है।
भागों को काटने के 6 आसान तरीके >>
स्नैक्स का हिस्सा
एक बैग से बाहर खाने का वादा करता है कि आप उस नाखून काटने वाली फिल्म के अंत से बहुत पहले पूरी चीज खत्म कर देंगे। सर्विंग साइज़ को अलग करके और बाकी को दूर रख कर बिना सोचे-समझे खाने से बचें। इस तरह, यदि आप कुछ सेकंड के लिए वापस जाते हैं तो आप पूरी तरह से अवगत होंगे कि आप ऐसा कर रहे हैं और इसे छोड़ने की अधिक संभावना है।
चाबुक छोड़ें
सलाद की तरह, कॉफी वस्तुतः कैलोरी मुक्त होती है - जब तक आप इसमें और उसके ऊपर चीजों को जमा करना शुरू नहीं करते। ज़रूर, फ़्रेपा-ज़प्पा-लट्टे-अतिरिक्त-व्हीप्ड-क्रीम ऑर्डर करना मज़ेदार लग सकता है, लेकिन आप आधे दिन के कैलोरी सेवन के लिए पर्याप्त कैलोरी जोड़ सकते हैं। काला या स्वीटनर और स्किम दूध के साथ आप सैकड़ों मफिन-टॉप-उत्प्रेरण कैलोरी बचाते हैं।
