बेस्ट कार्डियो जिम क्लासेस - शेकनोज

फिट होना चाहते हैं? कार्डियो आपके हृदय गति को बढ़ाने, आपके रक्त पंप करने और आपके वजन को कम करने का एक शानदार तरीका है। (इसके अलावा, जिम में कार्डियो कक्षाएं वास्तव में मजेदार होती हैं!)

संबंधित कहानी। सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर-स्वीकृत गर्भावस्था वर्कआउट

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हृदय व्यायाम वास्तव में मदद करता है अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, तनाव कम करने, बेहतर नींद लेने और दिल का दौरा पड़ने या होने के जोखिम को कम करने के लिए मधुमेह? यह, निश्चित रूप से, टोनिंग, आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।

कोई भी जिम क्लास जो आपके हृदय गति और रक्त पंपिंग को बढ़ाती है, आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगी। अंततः, सबसे अच्छा वर्ग वह होगा जिसका आप आनंद लेते हैं, क्योंकि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप वास्तव में दीर्घावधि में इससे चिपके रहेंगे। एक जिम दोस्त को पकड़ो और सक्रिय हो जाओ!

धीमा और स्थिर बनाम। उच्च तीव्रता

दोनों प्रकार के कार्डियो बहुत लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, धीमी और स्थिर कसरत आपके जोड़ों की बेहतर देखभाल करती है क्योंकि आम तौर पर कम झटके होते हैं, और कम तीव्रता का मतलब है कि आप एक लंबा सत्र सहन कर सकते हैं। हालांकि, उच्च तीव्रता वाला कार्डियो आमतौर पर लगभग 20 से 30 मिनट तक रहता है और न केवल आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा बल्कि बहुत सारी कैलोरी भी जलाएगा।

अपना कार्डियो चुनना

उनके पास उपलब्ध सभी कार्डियो कक्षाओं का पता लगाने के लिए अपने स्थानीय जिम की जाँच करें। यदि आप बड़े समूहों में व्यायाम करने के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप जिम के फर्श पर अपनी खुद की दिनचर्या भी विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल, क्रॉस-ट्रेनर और बाइक के साथ अपना खुद का अंतराल प्रशिक्षण सेट करें, जहां आप प्रत्येक के बीच 15 मिनट के अंतराल में चलते हैं। यह आपके वर्कआउट को मज़ेदार और दिलचस्प बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

अपने लिए सही कक्षा का चयन करते समय, इस बारे में सोचें कि आप आमतौर पर किस प्रकार का व्यायाम करना पसंद करते हैं। क्या आपको रोइंग पसंद है? बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं? अपने कानों में हेडफ़ोन लगाकर कि.मी. को ट्यून करना और नोट करना?

कक्षा विकल्प

एरोबिक्स: आजकल जिम में एरोबिक्स से संबंधित ढेरों कक्षाएं उपलब्ध हैं! संभावना है, आपको वह मिल जाएगा जो आपके लिए एकदम सही है। चाहे आप ज़ुम्बा के साथ थोड़ा सा नृत्य करना पसंद करते हैं, या आप सीधे-सीधे स्टेप क्लास पसंद करते हैं, कई महिलाओं को लगता है कि मज़ेदार, सहायक वातावरण में काम करना प्रेरक और मज़ेदार है।

किकबॉक्सिंग: यह एक और मजेदार जिम क्लास है जो महिलाओं के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही है। यह न केवल आपके समन्वय और फिटनेस को बढ़ाएगा, बल्कि आत्मरक्षा के मामले में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद करेगा। किकिंग और पंचिंग के कॉम्बिनेशन से आपके अपर और लोअर बॉडी दोनों को फायदा होगा।

स्पिन या आरपीएम: अपनी बाइक पर, महिलाओं! ये कक्षाएं गहन कसरत हैं लेकिन आप बाद में शानदार महसूस करेंगे। आपका प्रशिक्षक एक दिलचस्प, लेकिन गहन, कक्षा बनाने के लिए आपकी गति और प्रतिरोध (जैसे पहाड़ियों और घाटियों को दोहराने के लिए) को समायोजित करने के लिए आपका मार्गदर्शन करेगा। अपनी पानी की बोतल और एक तौलिया पैक करें।

तैराकी: यदि आपके जिम में एक पूल है, तो आप पूरे शरीर की कसरत के लिए स्विमिंग क्लास आज़माना पसंद कर सकते हैं। इस तरह का व्यायाम कम प्रभाव वाला होता है इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो दौड़ने के झटकेदार पहलू से नफरत करते हैं, और निश्चित रूप से आपकी हृदय गति को बढ़ा देंगे। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और फास्ट लेन पर जाने से पहले अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं तो एक शुरुआती समूह या सभी महिला टीम खोजें।

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