यदि शब्द "मधुमेह"नर्सिंग होम और आउट-ऑफ-शेप लोगों के दर्शन, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, २०१० में अमेरिका में २० साल से कम उम्र के २१५,००० लोगों को मधुमेह था। प्रसिद्धि आपको मुफ्त पास भी नहीं देती है। मधुमेह से पीड़ित प्रसिद्ध लोगों में रॉकर ब्रेट माइकल्स, अभिनेत्री हाले बेरी और प्रो गोल्फर मिशेल मैकगैन शामिल हैं। अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए सभी को काम करना चाहिए। यहां बताया गया है कि कैसे व्यायाम आपको मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम कैसे वजन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है
आहार और दवा (यदि आवश्यक हो) के साथ, व्यायाम वजन और रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर रखता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है।
जब आप खाना…
जब आप खाते हैं, तो आम तौर पर आपका अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ता है क्योंकि आपका रक्त शर्करा बढ़ता है - जैसे कि किम कार्दशियन शहर में सुनते ही पपराज़ी प्रकट होते हैं। इंसुलिन जिगर और मांसपेशियों को अतिरिक्त ग्लूकोज लेने के लिए उत्तेजित करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
जब आप व्यायाम…
व्यायाम करने से मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। निरंतर, मध्यम व्यायाम - जैसे कि किम को पकड़ने के लिए पपराज़ी द्वारा आवश्यक - मांसपेशियों को सामान्य दर से लगभग 20 गुना अधिक ग्लूकोज लेने का कारण बन सकता है। यह प्रक्रिया रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है। पीछा करने के बाद भी, शरीर मांसपेशियों की कोशिकाओं और यकृत में ग्लूकोज स्टोर (ग्लाइकोजन कहा जाता है) को फिर से भर देता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को और भी कम कर देता है, घंटों बाद।
गहन व्यायाम से सावधान रहें
हालाँकि, व्यायाम के छोटे, तीव्र फटने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किम पिछले दरवाजे से बाहर निकलने का फैसला करता है और पापराज़ी अचानक पीछा करते हैं, तो यह उनके तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन को बढ़ा सकता है। यह लीवर को रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी खबर नहीं है। रक्त शर्करा भी एक समस्या हो सकती है यदि यह शुरू करने के लिए बहुत अधिक है (आमतौर पर 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक), कम इंसुलिन गतिविधि का संकेत देता है। जब ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर इस तरह के गहन व्यायाम के बाद थोड़ा अतिरिक्त इंसुलिन लेने की सलाह दे सकता है।
मधुमेह के प्रबंधन के लिए व्यायाम सिफारिशें
पपराज़ी या नहीं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है तो निम्नलिखित की सिफारिश करता है।
- व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की निगरानी पर चर्चा करने के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- प्रत्येक सप्ताह व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से 1,000 कैलोरी जलाने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप वहां कैसे पहुंचते हैं यह आपके वजन और वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन इसमें आम तौर पर तीन से सात शामिल होते हैं सप्ताह में कम से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (चलना, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, आदि) 20 से 60 के लिए मिनट। दैनिक सबसे अच्छा काम करता है। यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो इन सिफारिशों को धीरे-धीरे पूरा करते हुए दोगुना करें।
- कम से मध्यम तीव्रता पर 10 से 15 पुनरावृत्तियों के एक सेट के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों - पीठ, पैर, छाती, बाहों को लक्षित करते हुए, प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास करें।
- प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में कम से कम दो से तीन दिन, 15 से 30 सेकंड के लिए, प्रत्येक खिंचाव पर दो से चार दोहराव के लिए स्ट्रेच करें।
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