करने का समय नहीं है योग? क्या होगा यदि आप बिस्तर से उठे बिना भी अभ्यास कर सकते हैं? अच्छा, आप कर सकते हैं। यहाँ पाँच सरल पोज़ हैं जो आप सुबह बिस्तर पर रहते हुए सबसे पहले कर सकते हैं।
ये पोज़ आपके जोड़ों को गतिमान करेंगे, आपके रक्त पंप करेंगे और आपका शरीर ऊर्जावान और जागृत महसूस करेगा, और आपको कवर के नीचे से बाहर निकलने की भी आवश्यकता नहीं है।
1. बच्चे की मुद्रा - बालासन:
दिन की शुरुआत करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है और जो आराम और प्रतिबिंब का स्वागत करती है। बिस्तर पर अपने पेट के बल लेटें, दूना के नीचे रहें यदि अभी भी ठंड है, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए घुटने टेकें। अपने घुटनों को कूल्हे की दूरी के बारे में अलग रखें और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच आराम करने के लिए आगे बढ़ाएं। अपनी टेलबोन को टक और लंबा करें ताकि आपका तल आपके पैरों के करीब आ जाए। मुद्रा में धक्का न दें, बस इसमें आराम करें, महसूस करें कि आपका शरीर आपके गद्दे में भारी रूप से डूब गया है। यहां कुछ गहरी सांसें लें।
मुद्रा के लाभ:
- बालासन, या बच्चे की मुद्रा, एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो विशेष रूप से पीठ, कूल्हों, गर्दन और कंधों में विश्राम को आमंत्रित करती है।
- इसका शांत प्रभाव भी हो सकता है और तनाव और चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।
- यह मुद्रा घुटनों में मांसपेशियों और टेंडन को भी फैलाती है।
- यह सांस के लिए जागरूकता लाता है।
2. बिल्ली/गाय मुद्रा — मार्जरीआसन/बिटिलासन
अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, अपने कंधों के नीचे, अपने घुटनों तक एक टेबलटॉप स्थिति में उठें। नीचे देखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं और आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हैं। अपने गद्दे को नीचे देखें और अपने अगले साँस छोड़ते पर, अपनी पीठ को छत की ओर मोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को नीचे की ओर झुकाएं और ऊपर देखने के लिए अपना सिर उठाएं। जैसे ही आप कैट और काउ पोज़ के बीच वैकल्पिक करते हैं, अपने शरीर की धीमी गति के साथ अपनी सांस के गहरे प्रवाह को सिंक करें।
मुद्रा के लाभ:
- यह मुद्रा रीढ़ में गति और लचीलेपन को बढ़ाती है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए एक महान मुद्रा होने के लिए पर्याप्त कोमल है।
- जैसे-जैसे आपका श्रोणि प्रत्येक संक्रमण के साथ आगे बढ़ता है, आपके पाचन तंत्र की मालिश की जा रही है, जिसका अर्थ है कि आपके पेट और प्रजनन अंगों को उत्तेजित किया जा रहा है और रक्त से पंप किया जा रहा है।
- यह मुद्रा मासिक धर्म की ऐंठन में भी मदद कर सकती है और महीने के उस समय के दौरान करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।
3. हैप्पी बेबी - आनंद बालासन
एक बार जब आप अपनी सांस और बिल्ली / गाय की गति से गर्म हो जाते हैं, तो अपनी पीठ पर वापस जाएँ और अपने घुटनों को अंदर ले जाएँ अपनी छाती, धीरे से अपने कूल्हे जोड़ों की मालिश करें क्योंकि आप अपने मुड़े हुए पैरों को दक्षिणावर्त घुमाते हैं, फिर वामावर्त, दिशा। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के बाहरी हिस्से को प्रत्येक हाथ से पकड़ें, अपने पैरों को छत तक और अपने घुटनों को अपनी बगल की ओर उठाएँ। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को सीधा करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को अपने बिस्तर के साथ सपाट लाते हुए अपनी टेलबोन को टक करें। सांस लें, मुस्कुराएं और इस मुद्रा के आनंद का आनंद लें।
मुद्रा के लाभ:
- जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा मज़ेदार है और तनाव और तनाव को दूर कर सकती है।
- यह पीठ, कूल्हों, जांघों और कमर में जकड़न को भी दूर कर सकता है।
- मुद्रा भी शांति की भावना पैदा कर सकती है और आपके ऊर्जा स्तरों के लिए एक किक-स्टार्ट हो सकती है।
4. रेक्लाइनिंग डबल लेग ट्विस्ट - परिव्रत पवनमुक्तासन
हैप्पी बेबी से रिलीज करें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण में लाएं, जिससे आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। अपनी बाहों को अपने बगल में एक "टी" की तरह फैलाएं, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर फर्श की ओर जाने दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका बायाँ कंधा बिस्तर से ऊपर नहीं आता है। अपने बाएं हाथ की ओर देखें और उन सभी तंग जगहों में सांस लें। धक्का मत दो; इसके बजाय, रिहा करो और जाने दो। श्वास लेते हुए, वापस केंद्र में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। मुद्रा में आराम करें और इसे धीमी गति से लें। असहज दर्द के माध्यम से धक्का मत करो।
मुद्रा के लाभ:
- यह मुद्रा न केवल आपके पाचन तंत्र को अच्छी मालिश देती है, बल्कि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद करती है।
- ट्विस्ट कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं।
- यह गर्दन और पीठ के लिए एक बेहतरीन खिंचाव है।
- यह कूल्हे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों पर तनाव मुक्त करता है।
5. मेंढक मुद्रा - मंडुकासन:
यह मुद्रा एक तीव्र हिप-ओपनर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सुबह उठते ही मेंढक मुद्रा में आराम करें। आपका शरीर अभी पूरी तरह से गर्म नहीं हुआ है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इस मुद्रा को धीरे-धीरे करें। आनंद लें और अपने कूल्हे जोड़ों में तंग जगहों में महसूस करें; यह वास्तव में जागने के लिए एक स्वादिष्ट मुद्रा है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएं। अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपने घुटनों और टखनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने बिस्तर पर पहुंचें और अपने अग्रभागों को नीचे करें, अगर इससे तनाव नहीं हो रहा है। नीचे देखें, अपनी गर्दन को लंबा रखते हुए आराम करें और मुद्रा में नरम हो जाएं। एक बड़ी आह निकालने से पहले अपने कूल्हों को धीरे-धीरे आगे और पीछे ले जाएं। क्या यह अच्छा नहीं लगता? जब तक आपको आवश्यकता हो, तब तक यहां रहें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप ऊर्जा से भरे होंगे और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होंगे।
इस मुद्रा के लाभ:
- यह मुद्रा कुछ तीव्र भावनाओं को ला सकती है। इसके साथ रोल करें, इसे देखें और इस मजबूत मुद्रा में सांस लेते हुए छोड़ें।
- यह कमर क्षेत्र के लिए एक गहरा खिंचाव है।
- यह मासिक धर्म की ऐंठन और पीठ में जकड़न को दूर कर सकता है।
हमें बताओ! जागने के लिए आपके पसंदीदा योग कौन से हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।
योग और स्वास्थ्य पर अधिक
आपके लिए कौन सा योग सही है?
पर्वतारोहियों के लिए योग
बिक्रम योग - पेशेवरों और विपक्ष
