इस एक्सरसाइज से अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच और मजबूत करने की तैयारी करें।
1. अपने पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे हों, आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे चटाई में दब जाएं। अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई पर टिकाएं। श्वास लें और अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। फर्श से दूर दबाते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें।
2. अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को लंबा खींचे, आपका सिर छत की ओर उठे (अपना सिर वापस अपने कंधे के ब्लेड की ओर न गिराएं। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ें, अपने आप को वापस चटाई पर ले जाएँ। अपने पैरों को सीधा रखें, अपने ग्लूट्स और अपने पैरों के पिछले हिस्से को कस लें और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। स्थिति शुरू करने के लिए कम।
3. अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें और अपनी बाहों को फर्श पर मँडराते हुए आगे की ओर पहुँचाएँ। अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। अपने उरोस्थि या छाती पर आगे की ओर रॉक करें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर रॉक करें। तीन से छह गिनती के लिए आगे और पीछे रॉक करें, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, श्वास छोड़ते हैं, जैसे आप पीछे की ओर झुकते हैं।
4. अपनी पीठ को फैलाने और आराम करने के लिए चटाई पर अपने माथे के साथ अपनी एड़ी पर बैठें।
जिन कहानियों की आप परवाह करते हैं, वे दैनिक रूप से वितरित की जाती हैं।
