दिल की बीमारी कई रूपों में आता है, कोरोनरी धमनी की बीमारी से लेकर दिल के दौरे तक। जबकि बीमारी के लिए जीवन में बाद में पूरी ताकत से खुद को पेश करना अधिक आम है, भविष्य में अपने दिल की रक्षा के लिए आप अभी कुछ चीजें कर सकते हैं।
रुको, मैं अभी भी जवान हूँ! क्या मुझे वास्तव में अभी हृदय रोग के बारे में सोचना है? के अनुसार मायो क्लिनीक, हाँ हाँ हाँ! भविष्य में दिल की बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका आज एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, और स्वस्थ जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप हर उम्र में कुछ चीजें कर सकते हैं। के अनुसार डॉ गीता रघुवीर, मिसौरी विश्वविद्यालय में बाल रोग के प्रोफेसर, बंद धमनियां और उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग के दो सबसे आम अग्रदूत, वास्तव में बचपन में विकसित हो सकते हैं। इस प्रकार यह सोचना कभी भी जल्दबाजी नहीं है कि आप एक स्वस्थ हृदय कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं।
कुछ सबसे फायदेमंद जीवनशैली में बदलाव जिन्हें आप हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए लागू कर सकते हैं व्यायाम करना, सही खाना, धूम्रपान से परहेज करना और नियमित रूप से अपने डॉक्टर को देखना शामिल करें चेक-अप। दिल की स्थिति के किसी भी पारिवारिक इतिहास से अवगत होना भी महत्वपूर्ण है; यदि ऐसा है, तो आप अतिरिक्त सावधानी बरतना चाह सकते हैं। यद्यपि आप अपने पूरे जीवन में इसी तरह के निवारक उपाय करना चाहते हैं, विभिन्न आयु समूहों को विभिन्न बाधाओं का सामना करना पड़ता है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं।
आपके 20 के दशक में
कई महिलाएं अपने 20 के दशक को अपने जीवन का सबसे रोमांचक समय मानती हैं; यह वह जगह है जहाँ वे वास्तव में खुद को जानते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक ऐसा समय भी है जब हम में से कई अभी तक पूरी तरह से बसे नहीं हैं, इसलिए वित्तीय अस्थिरता समस्याओं को जन्म दे सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एक बजट पर हृदय-स्वस्थ आदतों का अभ्यास कर सकते हैं।
बेशक, धूम्रपान न करने से पैसे की बचत होती है, इसलिए इस निवारक उपाय के लिए यह एक प्रमुख प्रोत्साहन है। हालांकि, आमतौर पर यह माना जाता है कि पूरे दिन जंक फूड खाने की तुलना में एक स्वस्थ आहार अधिक महंगा है। सौभाग्य से, आशा है! साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करना, जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, और पालक, अंगूर और संतरे सहित अन्य हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ, हृदय रोग के जोखिम को कम करेंगे।
युवा होना एक खूबसूरत चीज है, क्योंकि आपका शरीर अपने चरम पर होता है। नियमित व्यायाम की आदत डालने के लिए आपका 20 का समय एक सही समय है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, जिससे आपके हृदय प्रणाली को इष्टतम स्थिति में रखा जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है, जो तनाव को कम करता है, हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक है।
हृदय रोग को रोकने में युवा महिलाओं को एक और बाधा का सामना करना पड़ सकता है, वह है डॉक्टर के पास जाने की अनिच्छा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि कोई अंतर्निहित समस्या या पूर्वगामी कारक नहीं हैं जो जीवन में बाद में हृदय रोग का कारण बन सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, रक्तचाप, कमर की परिधि, हृदय गति और कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजों की जल्द निगरानी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आधारभूत डेटा प्रदान करता है; नियमित यात्राओं का मतलब है कि इनमें से किसी भी संख्या में बदलाव का तुरंत पता लगाया जा सकता है।
आपके 30 के दशक में
हालाँकि आप अपने 30 के दशक में आर्थिक रूप से थोड़े अधिक स्थिर हो सकते हैं, लेकिन बाधाओं की एक नई दुनिया खुल सकती है। अपने 30 के दशक में ज्यादातर महिलाएं अपने परिवार, पति और करियर की देखभाल में व्यस्त हैं। यह सब समय की कमी और तनाव का कारण बन सकता है, दो चीजें निश्चित रूप से आपके दिल पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती हैं। हालांकि, कभी-कभी थोड़ा स्वार्थी होना महत्वपूर्ण है और याद रखें कि आपका स्वास्थ्य भी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
तनाव को कम करने और एक ही समय में अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप अपने 30 के दशक में कई चीजें कर सकते हैं। में पढ़ता है पाया गया कि लंबे समय तक व्यायाम मस्तिष्क में अमीनो एसिड के स्तर को बढ़ाकर तनाव और चिंता को कम कर सकता है जो उत्तेजित तंत्रिका आवेगों को शांत करता है। अपने 30 के दशक में, आप बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा या खेल खेल खेलकर व्यायाम को पारिवारिक मामला बना सकते हैं। पर्याप्त नींद और वजन प्रशिक्षण लेने से तनाव और हृदय रोग का खतरा भी कम हो सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हृदय रोग को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन करना अभी भी जरूरी है, यहां तक कि आपके 30 के दशक में भी। आप सोच रहे होंगे कि घर में युवा, चीनी के लालसा वाले बच्चों के साथ यह असंभव है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। शुगर कम करने और फाइबर बढ़ाने से कोलेस्ट्रॉल कम रखने में मदद मिलेगी। अपने परिवार को शामिल करना आसान है, क्योंकि ऐसे बहुत से स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी लालसा को भी संतुष्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, पके हुए सेब, दही और यहां तक कि एंजल फूड केक का एक छोटा सा टुकड़ा भी आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकता है, और कई में से कुछ हैं विकल्प अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन स्वस्थ स्नैकिंग की सिफारिश करता है।
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आपके 40 के दशक में
अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आपका जीवन शायद अधिक व्यवस्थित और अनुमानित है। आपके दिल की रक्षा करने में कुछ मुख्य बाधाएं धीमी चयापचय, हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट और यह सुनिश्चित करना है कि आप परीक्षण के लिए डॉक्टर से मिलें जो आपकी उम्र के अनुसार अनुशंसित हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि उम्र बढ़ने वाली महिलाओं में धीमी चयापचय से वजन बढ़ सकता है, जो कर सकता है उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह में योगदान करते हैं, ये सभी आपको हृदय विकसित करने के उच्च जोखिम में डालते हैं रोग। आप जो खा रहे हैं उस पर पूरा ध्यान देना और एक ऐसा वर्कआउट रूटीन ढूंढ़ना जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आपको इस बाधा को दूर करने में मदद करेगा। एक में शामिल होना घूमना या हाइकिंग क्लब या अपने पालतू जानवरों को लंबी सैर पर ले जाना आपके 40 के दशक में सक्रिय रहने के शानदार तरीके हैं।
दुर्भाग्य से, आपका 40 का समय एक ऐसा समय है जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर नीचे चला जाता है, जो हानिकारक है क्योंकि एस्ट्रोजन आपकी धमनियों को सख्त होने से बचाता है। हालांकि डॉक्टर कभी-कभी एस्ट्रोजन की खुराक लिख सकते हैं, सबसे अच्छी बात जो आप निम्न स्तरों से निपटने के लिए कर सकते हैं वास्तव में अन्य सभी निवारक उपायों पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसे धूम्रपान से दूर रहना और व्यायाम करना, इसकी भरपाई करना हानि।
अपने 40 के दशक में अपने डॉक्टर के दौरे को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 45 साल की उम्र तक, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर तीन साल में किए जाने वाले बाद के परीक्षणों के लिए आधार रेखा के रूप में काम करने के लिए एक उपवास रक्त शर्करा परीक्षण करवाएं। चूंकि उच्च ग्लूकोज का स्तर आपको हृदय रोग की ओर अग्रसर करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सरल परीक्षण किया जाए। मधुमेह की जांच और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी भी महत्वपूर्ण है।
आप जीवन में कहीं भी हों और आपकी उम्र चाहे जो भी हो, एक उज्ज्वल, स्वस्थ भविष्य के अवसरों को बढ़ाने के लिए आप हमेशा कुछ न कुछ कर सकते हैं।
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