आपने शायद कई रेस्तरां मेनू पर quesadillas देखा है। यदि आपने उन्हें अपने भोजन के रूप में ऑर्डर किया है, तो हो सकता है कि आप अभी भी थोड़े भूखे रह गए हों। आपका औसत quesadillas नहीं, भुना हुआ मकई, काली बीन और एवोकैडो quesadillas के लिए यह रविवार रात का खाना नुस्खा हार्दिक, स्वस्थ है और इसे बनाने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
आप काफी भूख बढ़ा सकते हैं सप्ताहांत पर! चाहे आप तैराकी कर रहे हों, किसी मनोरंजन पार्क में, परिवार के पास जा रहे हों या काम चला रहे हों, रविवार के रात के खाने के समय तक आपका परिवार उतावला हो सकता है।
जब आपके पास खाने के लिए एक भूखा परिवार हो, तो यह आसान नुस्खा आजमाएं। यह भुना हुआ मकई, काली बीन्स और एवोकाडो जैसे पसंदीदा भरने के एक गुच्छा के साथ भरवां है। यदि आप किसी एक सामग्री को किसी भिन्न चीज़ से स्वैप करना चाहते हैं, तो हर तरह से स्वैप करें! अपनी पसंद के सालसा और पनीर का प्रयोग करें। आप जो कुछ भी उपयोग करते हैं, ये quesadillas संतुष्ट करने के लिए निश्चित हैं (और वे बहुत आसान और बनाने में तेज़ हैं)।
भुना हुआ मकई, ब्लैक बीन और एवोकैडो quesadillas
4. परोसता है
अवयव:
- 4 (8 इंच) साबुत-गेहूं टॉर्टिला
- 1-1 / 2 कप फ्रोजन, भुने हुए मकई के दाने, गल गए
- 1 (15 औंस) काले सेम, सूखा और धोया जा सकता है
- 3 एवोकाडो, कटा हुआ
- 6 औंस कटा हुआ चेडर चीज़
- आपकी पसंद के २ कप सालसा
- नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे
- टॉपिंग के लिए खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
दिशा:
- अपनी सारी सामग्री इकट्ठा करें और स्टोव टॉप के पास रखें।
- नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी कड़ाही स्प्रे करें और कड़ाही को मध्यम से मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें।
- कड़ाही में एक टॉर्टिला डालें और इसे पनीर, ब्लैक बीन्स, सालसा, कॉर्न, एवोकाडो और थोड़ा और पनीर के साथ पतली परत करें।
- टॉर्टिला को दो या तीन मिनट तक पकने दें, जब तक कि पनीर पिघलना शुरू न हो जाए।
- मिश्रण के शीर्ष पर एक दूसरा टॉर्टिला जोड़ें और ध्यान से इसे पलटें (क्वैसडिला भर जाएगा इसलिए आपको अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता होगी)। एक और दो या तीन मिनट के लिए पकाएं। शेष टोरिल्ला के साथ दोहराएं।
- डिपिंग के लिए अतिरिक्त सालसा के साथ गरमागरम परोसें, और यदि आप चाहें तो खट्टा क्रीम गार्निश के रूप में परोसें।
कड़ाही में कुछ फ़्लिप करें और आप अपने परिवार के लिए बढ़िया भोजन करेंगे।
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